楼主:
Frobel (幼稚教育之父)
2019-08-04 17:33:24小弟是从有氧转健身，之前曾追求不断的减脂，完全不在意肌肉量的生长
大量有氧加上只吃水煮半年，瘦出一点腹肌，之后自我放逐开始不控管饮食
体脂飙到23~25%左右，肚子想当然尔一大块，之前接触健身，没练出什么特别的东西（不
懂目标要放健力还健美），现在把目标就放在健力式训练，目前的练法主要是
四天
胸：平板握推 5x5 之后降重量做上胸哑铃握推，5组，每组8到10下
背：哑铃划船 5x5 (做杠铃划船下背很难受)搭机械式背拉5组，每组8到10下
腿：深蹲5x5后 降重量再做5组，每组8到10下
肩和手：哑铃肩推 5x5，之后降重量5组，每组8到10下，手只练三头下拉
作者:
b94703083 (0rz.tw/R9iEK)
2019-08-04 17:45:00正常吃谁知道你吃了什么啊，还是要看内容跟营养素呀
我以为2019年不会有这种无言的问题......我错了
我在健身房里没看过练健力有腹肌的，顶多就像你说的有几条凹横
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-08-04 17:58:00练健力的都觉得 我有肚子 我骄傲
总结就是你想瘦肚子 fitness 精华区你看过吗
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2019-08-04 18:25:00呃.........
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-08-04 18:35:00
你爽就好，你长得样子就跟你努力的程度一样而已
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-08-04 20:00:00不想凸肚 就少吃点 控制饮食 跟你练什么的关系小了点健力稳定训练到一个程度以上 核心肌群不会太弱 体脂不要太高 可以看到腹肌的轮廓 要看到线条 只有饮食控制 减脂 没别的了...
饮食才是重点，跟健美健力没屁关联，用健美练法一直练，饮食没控制，还是肥仔
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-08-04 22:18:00网络上资料很多，或是影片多看，很多观念还不够，你之前瘦跟水不水煮无关，是热量赤字反正你必须先花个一周左右抓出自己大概的TDEE，再去减脂，没人能决定只减哪里的脂肪，或许你可以用你的念力试试看
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-08-04 22:30:00练力量，或健美跟腹肌都马没有冲突，要腹肌最主要还是饮食。会认为健力都有肚子是因为某些选手追求数字会增重，不少人也是有力量又很干的。另外如果你找不到目标，你就都练
作者: eric5321 (ee3eric) 2019-08-04 22:33:00
自以为幽默哦kobe
作者:
z911 (莫何桥)
2019-08-04 23:12:00卧啦
作者:
fuct (添财)
2019-08-05 00:22:00自以为喔，放上照笑笑
作者:
ctr1 (【积π】)
2019-08-05 08:45:00XD
作者:
smileray (X______X)
2019-08-05 09:42:00肚子只能靠饮食QQ
有人健美式训练150KG蹲个十下，你健力式训练150KG只能蹲一下，这个你能分谁健力谁健美吗？
作者:
kairi ( )
2019-08-05 17:25:00楼上问题也太蠢了
作者: william07392 (william55) 2019-08-05 19:04:00
嘘烂梗
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2019-08-05 23:06:00控制热量不要太高 应该就不会大腹便便
如果真的这样 我去一次会练800-1000下腹部不就练心酸的QQ
Kobe XDD好好笑呀 本来就是强奸不是吗？怎一堆人恼羞
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-08-09 22:29:00原来4强肩啊