楼主:
outofCZ (curious)
2019-08-01 17:14:38（手机发文 排版请见谅）
各位巨巨安安
小弟我之前饮食控制都只有计算TDEE
然后要增肌的时候就会吃超过 要减脂的时候会吃少于TDEE这样
前阵子因为比较忙所以荒废了一阵子
最近又打算开始实施饮食计画
刚好看到有个东西叫间歇性断食
大致看了一下这东西是说不进食超过一定的时间之后身体会开始燃烧脂肪当作热量
而且看起来16/8的方法还蛮容易的而且很弹性
所以就想说来试试看
但因为目前还打算再稍微增肌一段时间再来减脂
这样我每天摄入的热量大于TDEE是会帮助肌肉合成跟脂肪囤积的
如果我这时候在加上间歇性断食 吃的热量不变但把他压缩在八小时内吃完
这样间歇性断食的减脂效果会不会刚好跟增肌不小心增加的脂肪抵销 或是更进一步达到增
先在此谢过巨巨替小弟解惑了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-08-01 17:26:00每个人身体不一样很难说会怎样
你都用断食法还吃超过tdee 你真的知道自己在干嘛吗?
作者: remenberegg (蛋蛋) 2019-08-01 17:57:00
间歇断不能吃超过TDEE?
作者:
NKUHT (國立高雄é¤æ—…大å¸)
2019-08-01 18:07:00借问一下，间歇性断食是不是不用太去计算热量？
作者: bonus7y 2019-08-01 18:13:00
为什么不能吃超过TDEE，有人规定断食一定配减脂吗？
作者:
a910148 (梨)
2019-08-01 18:17:00不是这样算的啦 XD 你吃过tdee就是会增加脂肪，不过你有没有断食
我原本以为原po是想要靠断食减脂却又吃超过tdee觉得
奇怪 但他说是因为想同时增肌 只是我的认知用断食法就是要吃小于tdee 不然用断食法感觉很没意义只是可以多摄取蛋白质以维持肌肉量不让其流失在我的理解会想用断食法就是体脂太高想减脂 有错请鞭
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-08-01 18:23:00断食是要让身体在断食时段后期，利用胰岛素下降的期间，达到燃脂效果。并不是说期间不能吃大于tdee
作者:
lancesan (lancesan)
2019-08-01 18:24:00断食的目的是为了降低胰岛素阻抗，吃不吃到tdee都没什么问题断食对增肌减脂效果还不明朗，有实证研究的是在降低胰岛素阻抗这部分你的目的看起来生酮就可以达成了，好像不有断食那么辛苦
作者:
xietwtw (noah)
2019-08-01 19:00:00笑死 一知半解还敢问别人知不知道自己在干嘛
作者:
Aziz (Aziz)
2019-08-01 19:08:00我不知道谁在干嘛但是很明显有人不知道在干嘛 XD
作者:
lancesan (lancesan)
2019-08-01 19:13:00早餐喝防弹咖啡中餐吃生菜就达到24小时的生酮，不会太难吧
作者:
voohong (vhlhong)
2019-08-01 19:16:00我增肌期间一样断食啊…楼上一堆都在搞笑啊…
作者:
goespi (当时)
2019-08-01 19:26:00明明就是生酮比较难吧......
作者:
panjanhon (天下没有白吃的午餐)
2019-08-01 19:35:00断食明明就比生酮简单 哪会辛苦…
作者:
louiswu (louis)
2019-08-01 19:43:00断食根本没难度
作者:
kairi ( )
2019-08-01 19:57:002楼太可笑了，一知半解就惦惦啦
作者: bonus7y 2019-08-01 20:09:00
给2楼：因为你只理解一半，甚至不到。
作者:
DHC1115 (ABCDE)
2019-08-01 20:14:00肌肉海滩版人数 -1
减脂/增肌还是跟摄取食物有关就是了 断食算辅助吧而且断食+超过TDEE 你吃得下喔?不会撑吗?
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2019-08-02 11:35:00断食吃超过TDEE觉得会吃不下的应该都是男生吧…
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-08-02 14:07:00断食还增肌 效率不说 光吃就很辛苦
作者: ryan0903 (ryan) 2019-08-02 15:53:00
我看过很多国外影片 结论是可行的但我觉得要怎么break your fast也就是断食的第一餐很重要
断食+超过 简单来说就是增肌减脂 但吃要吃得好 练要练的勤然后2楼真的蛮丢脸的，道歉一下，这里都很nice 真的