各位巨巨们好！
我原本每周的课表是：
星期一、四 腿+相扑硬举
星期二、五 背+二头
星期三、六 胸+肩+三头
这是自行安排的课表，操了大概有一年左右了
近期换成新的课表：
星期一 相扑硬举
星期二 背
星期三 胸
星期四 腿（偶尔加上相扑硬举）
星期五 肩
星期六 二头
星期天 三头
这样就有较多的时间来做些有氧 （或许吧？）
一天基本上都练大约2小时，一个姿势动作都练至少10下共5组，大概会练5～6种姿势。
个人比较著重于练腿，所以练腿常会练5x5
目前我大约是138～140KG左右
S:180 KG B:130KG. D:180KG
不晓得大家的课表都是如何安排的呢？
附上一些肥宅照片

太巨了吧

整整一天排硬举太硬了吧

是很棒，但问一下，你目标是比120+无限量级吗？如果没要比赛，建议饮食控制一下比较好，为了健康。

我觉得深蹲一周可以练到两次 你的体重蹲不可能这么弱频率增加熟系/修正技术&增强神经适应 看深蹲会不会有意料之外的进步还有既然想增加力量 那二头排独立一天好像帮助不大吧

粗！

你的S跟B都屌虐我 D的部分跟我一样 我也比较偏健力 建议把二头那一天改拿来作发力训练

十下我觉得已经很猛了，二三头这样练我觉得太浪费了。我会用原本那样。然后蹲硬轮流当第一个动作。或是蹲硬轮流做就好了