各位巨巨好
现在小弟的课表是参考馆长的
第一天 胸+三头
第二天 背+二头
第三天 腿
第四天 肩膀+斜方+胸
第五天 手+背
休
休
因为目前想加强腿部的训练
但又由于每次练完腿之后
没办法说隔着两天马上练 通常会酸个3~4天
(假设周三练完腿 基本上周四会开始微酸 周五会完全铁腿)
想问一下各位巨巨们练腿的恢复期大约是多久
如果是加强腿部训练会怎么排?
(我自己练腿的排程)
1.深蹲5组*8~10下
(或是硬举 隔周做)
2.农夫走路(双手总和=自重+10公斤) 6组 (15公尺)
3.公事包走路(单手约自重一半) 3组*2 (15公尺)
4.机器腿推4~5组*8~10下
5.机器斜推4~5组*8~10下
6.小腿上提3组*8~10下
7.机器腿内收/外展 各3组*8~10下