我本身是一周4~5练 而且身材也没说练很好
我朋友是新手 来请教我如果一周两练该怎么排菜单
因为他上班很忙 时间很少
而且他不打算饮食控制 也没钱喝乳清吃牛肉等等的营养品
也没钱用药
他目前身高175 体重80
希望能到体重70 体脂12% 但是肌肉量不变
就是看起来很壮的那样
这有点超出我的理解范围
有板友能提供菜单吗
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2019-07-25 15:58:00基情健身
作者:
Ubiitch (Ubitch)
2019-07-25 14:44:00询问下 哪个社团 分享下
作者:
ccufcc (皮卡波)
2019-07-25 12:05:00这80公斤吧
作者: nungkao (nung) 2019-07-25 11:53:00
174这个肉量才69 有点不科学
作者:
ccufcc (皮卡波)
2019-07-25 11:50:00第一天，练全身肌群 第二天：同第一天
作者:
brockqq ( )
2019-07-25 08:48:00严格来讲还是可以每次都三项加上其他辅助项目...一周两次应该是还行...只是进步的就看人品了.....
你去看他比赛时候的影片就知道他修多大了...整个肌肉线条不太一样另外如果真的要给他菜单 一天 腿、背 第二天 胸、腿另外每次有氧20-30分，如果不要有氧就控制饮食剩下的他不要的话，就建议不要交这朋友，以后只会麻烦
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2019-07-25 05:07:00修图修的好，健身没烦恼。
作者:
Audien (Audien168421)
2019-07-25 03:43:00hashtag超屁
作者: Harrison1814 2019-07-25 00:28:00
想要有好身材又不想付出努力... 叫你朋友去请神仙教他吧
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-07-25 00:22:00那堆标签叙述综合起来 光用一周两练从基础到这样 我不信就是了... 一周两练用来维持 加上吃得够小心 或许可以而一周两练加上吃得小心要我维持这种体态 我办不到就是
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2019-07-25 00:20:00一周两练，一次练三天
70像80可以拿一个10公斤的哑铃放到磅秤 然后归零 再来每天鸡排珍奶
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-24 23:33:00人家2练花多少时间搞不好练一整天他办法么？
作者:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-07-24 23:32:00一天推、一天拉，推那天第一项排深蹲、拉那天排硬举
作者:
SKY77735 (B9832115)
2019-07-24 23:18:00这本身的饮食就很干净了吧，饮食控制的范围每个人定义不同吧，
作者: GGdong (GGdong) 2019-07-24 23:09:00
简单，六日练全身（分上下或前后），然后两天练整天，没开玩笑，不控制饮食又想增肌减脂就是拼训练量
作者:
man30cm (坚持)
2019-07-24 22:53:00不饮食控制+一周两练想要体脂12%？呵呵呵~~~
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-07-24 23:03:00基因优良
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2019-07-24 22:52:00刚看69公斤那个人的FB，他好像几乎都拍照上半身，有拍到下半身的，感觉腿部肌肉不明显
作者:
aigis ( )
2019-07-24 22:44:00会相信的智商堪忧
作者:
by135tw (monkeytw)
2019-07-24 22:38:00偷偷和你说小时候班上第一名都说他没看书 我学了之后马上下次月考也变第一名 不过是倒数的^^
作者: glay2 2019-07-24 22:38:00
商业噱头而已吧，这样讲比较能吸引一些懒人
我是觉得啦…两练又不控制饮食…要12%难啦…看FB的hashtag那些文字感觉很像诈骗或直销文…两练每一练天都要练到全身力竭喔
作者:
Weirpg (许先生)
2019-07-24 22:03:0069公斤看起来好壮...
两练不算少 练复合动作: 三项、肩推、引体、划船这样刚好六个动作一天三个，可是不饮食控制不可能12%
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-07-24 20:49:00阿国，是你？
作者: basketkdash 2019-07-24 20:47:00
除非骨架无敌大 不然我看只能打西斯龙了吧...
作者:
hyde318 (我好慌)
2019-07-24 20:28:00要70看起来像80就不用练啊
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-07-24 20:24:00不是几练的问题 是训练强度
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-24 20:23:00不然帮他找一下黑魔法吧
作者:
kairi ( )
2019-07-24 20:22:00这条件根本是做梦
作者:
Abre (任愉悦)
2019-07-24 20:17:00那是天生的基因神人?
作者:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-07-24 20:17:00楼上我有加那个社团，他真的猛，而且一周两练而已，根本神
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-07-24 19:55:0070公斤看起来像80 就肥宅
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-07-24 19:25:00
先承认
作者: TGLiu (猫猫) 2019-07-24 19:22:00
我以为80kg看起来像70才理想
作者:
xietwtw (noah)
2019-07-24 19:20:00黑魔法
健身这运动你有努力付出就会给你回报一周两练不饮食控制 70KG像80KG一样身材？洗洗睡吧
作者:
baw88 (小宝)
2019-07-24 19:11:00就算他体脂肪5%，175/70可能看起来都不会像80，有时间幻想不如认真练
作者:
obov5116 (yasun)
2019-07-24 18:57:00建议先健脑，脑子好使再来问
作者:
voohong (vhlhong)
2019-07-24 18:50:00下一篇 一周一练
作者:
alloc (韭菜)
2019-07-24 18:29:00一楼好坏
作者:
woocream (台中小旋风)
2019-07-24 18:20:00推一楼
作者:
drj59 (医生杰森)
2019-07-24 18:14:00那就让他继续壮 绝世高手
作者:
Abre (任愉悦)
2019-07-24 18:17:00作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-24 18:09:00这个人就是自恋狂然后脑袋有点问题啊 会相信的只能说太蠢了