大家好!
我练腿之前通常都会稍微伸展一下，
踩一阵子健身车让身体热一点才开始练腿，
主要有机器腿推举(Leg Press 蹬腿 )、 机器腿伸展(Leg Extension)
、缝匠肌机器运动(合腿、开腿)、俯卧曲腿(Lying Leg Curl)。
练完后也是伸展拉筋一下子时间并不久，但会散步走一段时间，
练腿过程中会尽量让自己力竭，通常到隔天大腿会有点酸痛感，
，大腿也逐渐变粗，但也伴随着肌肉紧绷感和有时候会有膝盖紧紧的不适感，
我在想是否伸展做得不够久，肌肉紧蹦放松不够多的关系，
尤其感受到腿股二头肌蛮紧绷。
我以前练得时候比较不太会这样，在想是不是以前有氧运动做很多，
肌肉恢复弹性的效率比较好，或是年纪轻本身恢复效率就较佳。
不知道大家会不会也有这种情况?或是有什么建议之类的?
也会有点担心是否会容易伤到膝盖之类的，
因为也会有种觉得脚步比较沉重的感觉，不太轻盈的生硬感，
目前可以想到的方法就是暖身久一点、伸展做得更多一些、
重量在减轻一些，看大家有什么好的建议和想法，谢谢。