各位巨巨好，第一次在本版发文想请各位指点一二。
小弟173/67，未测量过体脂目测约12-14%，过去曾开心练2年，近来想加入巨巨行列因此
想开始进行饮食控制的增肌，有爬过文查询过文章，但各个说法不一有些混乱，因此想请
问各位巨巨这样的饮食安排是否合理。
目前跑推拉腿，一周6练，TDEE估计2400，因此一天热量摄取约2500-2600卡
高碳日
C330 P140 F70
中碳日
C200 P140 F130
低碳日
C100 P140 F170

好奇问 碳水330大家到底都塞什么

塞地瓜阿

塞地瓜+麦片+优酪乳+糙米饭

可以看小珂的影片有介绍

在亚洲问怎么塞碳水484搞错了什么

比较想知道怎么塞脂肪

好奇173/67体脂12%的体态是如何？身高体重跟我一样但我体脂较高

一碗饭80克，吃4碗就320了有很难吗

煮熟的白饭碳水到底多少啊 网络上各种数字差异很大

100克白饭就大概40克碳水正常一碗白饭也才100克出头吧，一碗80克碳水得是大碗

一碗白饭200克正常定义啊

一碗白饭100克......好小的碗我女生都吃不饱

原po我对不起你

200克白饭大概是纸便当盒装饭那格的大小所以原来大家平常吃饭都用这么大的碗吗

正在碳水循环路过，塞脂肪难度高多了

用坚果补脂肪 不然喝油最快

200g就一般常看到的小碗啊，只是不是一平碗，会突出来，我家碗比较浅装满也是200左右100g是酱料碗吧剩下的脂肪用坚果最快乐，边看影片当零食吃不到5分钟就没了*最快了

核桃 夏威夷豆 油脂含量都满高的抱歉认真回，低碳日我几乎不吃碳水

真的假的 200克白饭有80的碳水有点好奇原po 吃些什么 方便的话能分享一下吗

200g白饭是80g碳水啊 没有什么真的假的哈

碳水很容易补到阿 我觉得蛋白质比较难到量...

低碳日几乎吃大鱼大肉跟蔬菜，其他都碰很少

真的，比起碳水，如果有在断食蛋白质好难塞都还是需要靠乳清来补蛋白质...补油其实去买综合坚果来补算简单

目测不准我第一天上健身房,179/65体脂肪25

目测满准的吧，25和12外观一看就知道

油的话最近酪梨大产 可以参考看看啊