如题，最近刚上教练课
想学深蹲，之前问教练的深蹲成绩是体重1.5倍，跟看一些选手，这个成绩好像没有特别强
，但想说教新手我应该够了
本人完全零基础，分不太出教练教的是否正确，最近对教练有些怀疑，请大家给些意见
目前上过2次课，还没碰杠，都是空手做一些发力练习或动作矫正以及活动度放松，但是我
光空手做就觉得很累，教的站距，脚尖方向，呼吸等做起来都很费力，这样正常吗
教练说我活动度没打开，还不熟悉正确发力所以做起来会卡
我看一些影片说应该调整自己舒服的站距跟蹲姿，所以想请问大家，前几堂空手练习蹲就很
痛苦是正常的吗？ 还是应该是比较舒服才正常？

痛苦不太正常 倒是PR1.5倍太弱了吧....

你的很痛苦是累还是真的哪里不舒服

先请教练教你把活动度打开

没有到不舒服，但是感觉有力难施，为了做到教练说的臀肌发力跟挺胸收腹，屁股后翘，一个空手深蹲会让我感觉比自然蹲下累好几倍

请问之前有任何运动习惯吗？

深蹲和自然蹲下本来就不一样

我不知道算有没有运动，自己乱练过半年左右机械式，也不知道有没有效

如果是比较累正常吧，如果你臀大肌弱，然后平常圆肩驼背骨盆后倾，突然要你做髋绞链挺胸收腹翘屁股，怎么会不累.

从你的叙述....看不出教练教的东西是不是正确 讲细节站距 脚尖方向 还有他有没有跟你讲为什么臀部后移如果你教练是男生 练超过一年 1.5真的有点弱

站距与肩同宽，脚尖向前，翘臀是为了下去起来时用臀肌发力夹起来，膝盖外旋教练是说脚尖向前，我脚尖向前全蹲如果身体不前压会往后倒，大腿前侧会紧绷要睡了，剩下明天回

教练蹲1.5真的是太弱，我妹都比他强

1.5是蛮普通的 不过教得好应该没差吧

我练两个月快三个月就能蹲1.5了耶.....(?)

楼上 跟年纪 还有原本擅长运动 体质相关性较高教练跟你讲的方式 主出力部位是股四头 臀部用不到多少

给你个建议 空手蹲是浪费时间 因为没有额外负重帮你平衡所以反而会觉得难做，典型状况就是会觉得往后倒，然后上身只好往前倾更多帮助平衡。 肩宽站距、脚尖又向前这个情况会更明显。 当你想蹲愈低，这个往后倒&往前倾的现象会更严重。 其实只要重量加上去反而更好平衡。这个现象在硬举时会更严重，拿轻重量、空杠、甚至什么水管学硬举，很容易让新手觉得会往后倒，于是就把膝盖往前顶，然后就出现绕膝盖之类的姿势，其实重量够了这些问题就会自然消失。 不过一堆教练就是想让新手觉得硬举好难入门，刻意要他们用杠铃练，让他们觉得难做。 其实用哑铃入门根本简单易学。 当人体处在一种快要失去平衡的状态下，身体会紧绷、会自然去避免更不平衡，于是限制了你的动作。

请问M大是教练吗？

看教练帮你调整姿势有没有效才是重点。不过 pr 1.5 是真的新手数据，也许他有受过伤？其他项也是一样烂吗？是的话恭喜你，可能遇到接触健身半年的教练了XDD

同意M大说的，加点重量平衡会更好抓到感觉回应原po，以教练来说1.5真的有点低但深蹲需要矫正的东西特别多，胸椎、髋、踝这三个重要关节就够麻烦的了你没有矫正过来去练觉得困难是很正常才两堂课，你平时没有自主改善的话还很难判断他好或不好。比较好的方式就是去看他教的东西对深蹲有没有帮助如果他整天都在叫你拉筋拉筋，其他活动度训练都没做，那就有点问题

空手蹲浪费时间+1，力学模式根本不同

教练的价值 在于看出你的问题 并鼓励、协助你进步而不是他的健力成绩要堪比选手如果你连徒手深蹲都做不好 教练针对你的活动度与动作细节进行调整 这符合进度 如果你徒手蹲得很好 往下一步进杠 只要调整重心与上半身固杠的细节就可以了至于影片云云 看起来很容易 因为影片可以重拍 可以加注字幕 最重要的 影片上的人都不是新手 都是经历错误后纠正过来的 看起来几分钟的轻松 是数年的经验换来的你怎么会以为刚上两堂教练课 自己就会突飞猛进呢？

推楼上，观念正确

成绩不能完全转换到教学上是没错 但你怎么能期望pr 1.5倍的能有多少经验能多会教呢 三项绝对是要透过不断的练习才能找到其中的眉角 只有1.5倍的pr代表这个人根本连自己累积的练习数都不够 怎么可能把人教好

你以为每个教练都专项练健力腻 zzz.... 没记错的话 成吉思汗对教练的健力专项考核是 S2 B1.5 D2 这已经很严格了回归教练的价值 是找到问题 并协助、鼓励学员进步S到1.5 在我眼中可以了 毕竟很多连一倍体重都蹲不好我也看过教得不错的教练 蹲不到1.5体重 但标准伏地挺身可以一秒一下作到八十下以上 他的专项就不在健力三项上至于那次比伏地挺身 我作得比他慢 还只作三十几下而回到教练用学员的进度 学员进步的速度有多快 看学员目前的身体状况 动作感受 以及学员自己有多积极我就看过有人连徒手深蹲上一个月了都还蹲不好(╯‵□′)╯︵┴───┴

1.5倍真的太容易达到了...根本不用特别跑力量课表男生蹲不到这样也别说你肌力体能有多强啦.....再说自己都做不到你怎么让学生做到

对哦自己来说我真的觉得轻重量抓不到发力

1.5也要看体重多少吧。。。我的1.5就150了

男生S1.5是不是比较容易..我D2了可是S还在1上不去耶= =

教练成绩是还好，但不代表深蹲2倍3倍就会教的比较好举重国家队教练身材也不怎么样骸不是教出成绩不错的选手

很在意教练成绩的话为什么不找选手买课......

蹲得重不代表教得好 那蹲不重不是更有问题吗重点不是多重 而是这个成绩太新手了....根本不用跑肌力都办得到 说自己体重100的朋友 150对100公斤很重的话一定是虚胖...

成绩真的太新手，1.5根本不难

球速没有95mph的不要当投手教练

推ad大

95mph 不管以谁来看都是极难达到的，但是 1.5 对大多数来说练超过一定时间都达到的，应该比较近似于70mph

推as大 观念很棒 我也是同样想法更正：推ad大

推ad大，能比赛不会教有什么用

都花钱了 就多跟教练聊聊吧不然教练一句 乡民十句 你会乱掉别管啥1.5啦 教练再差也够教新手草包再草 还是会有人投

楼上那句好像不能呼应教练差也能教新手

数学课我都教小学生所以国中毕业就很够用了

差不多呀 很多大学生兼高中生家教

你应该先问教练的专项吧，未必是大重量重训起家的。

推 adaplant

推 adaplant

醒了回复一下，教练的专攻是健力三项，特别擅长深蹲硬举，这是我买课时问的我不是说我学一下就要跟影片里面做一样，我是说教练教的跟一些影片不同，例如站距，脚尖，蹲下去时要呼吸，我看影片是教闭气蹲下去

那母汤了 专攻只蹲1.5.....蹲下呼吸很怪啊 你核心会塌掉

我下次上课会针对这些疑问问一下教练，看看是否有什么原因再决定要不要继续好了

专攻三项还只有蹲1.5是比较尴尬一点。

刚上课这样正常。

一堆推文不是在找教练 是在找选手吧？

回应一下呼吸的部分 如果你空手深蹲 就要先学会呼吸 等你会了这个部分 才能教你在相对你的能力较重的重量时 作伐氏操作（闭气） 这是从基础到进阶的过程 至少到目前为止 依照你的叙述 他教的符合进程 至于影片 一个影片就几分钟了不起一个小时 是跳过很多细节 你要吃速食当然有速食的玩法 只是 如果要吃速食 你何必花钱上法国餐厅呢？ 而且十堂课只是给你基础 上完课后姿势错掉跑掉的还是一大票 你看每年上国标、书法、作文、国画、小提琴、钢琴才艺课的人难道还少了吗？（笑干... 自表 这些课我也上过 -_-"

请问ad大，你的意思是先腹式呼吸，然后在徒手时控制腹式呼吸，之后再进一步到承受重量时的腹式后闭气吗？

一般人 蹲下是吐气比较顺(因为没有保持脊柱中立巩固核心 弯腰挤到肚子) 但实际情况是吐气时出力较容易(贺啊！) 这两件事情在一般人执行徒手深蹲上刚好相左所以要先学会呼吸 至于利用腹式呼吸巩固核心的前提是你已经知道怎么维持核心正面(腹肌,髂腰等)与背面(臀,竖脊)的力量 吸饱闭气是前项的辅助 但不能倒因为果(拿闭气视为巩固就颠倒了) 等会了这些操作 才能在大重量进行下蹲前闭气 不然一般人发生努责现象昏厥 倒楣的是教练至于到了对一般人称巩固核心已经很熟练的人 扛一倍体重上下全蹲还能任意呼吸说话的人也是有 但这跟书法一样你乱写跟行家写草书 看起来就是有这么一点点像但从基础一路练上去 跟一开始乱写 还是有很大的差距 只是表象看起来很相似而已

了解，感谢解答

教练蹲1.5但是会教,会指出你问题比较重要。

若到很痛苦个人是觉得蛮怪的……

好教练跟烂教练我都上过，好的那个教学内容跟你相去不远，烂的一开始就带器材啥屁都没提到，呼吸还是我问他的，他也就随便答而已，其实呼吸跟活动度都是很重要的基础，不能急基础没调好就容易各种错误代偿

那你看影片ㄚ

徒手深蹲要先会，教练才敢给你上重量。新手平常在家就要练习，不要等上课才重来，进度就比较快。

就算站距不变，只要膝盖脚尖都往外开 就能减少前倾、更好下蹲。 你原本蹲法本来就比较难......身体没什么问题的人一开始就可以上重量了啦，看看那些教练很妙耶，会叫新手拿空杠硬举，却叫新手徒手蹲举 ???

深蹲 两腿还承受髋以上的躯干等大部分重量 硬举是？你有壶铃般的拳头？（笑

自己觉得教的无法接受没耐心想赶快上杠蹲就换一个吧

好教练是帮你“安全”训练！达到目标！你的零基础定有

看起来这边喜欢2倍体重圆背的胜过1.5倍体重标准姿势教学的要素这么多，只看1.5，跟板上酸的三角猫教练一样而且进健身房只有无脑健力？明明各种目的功能性都有只能说馆长洗得很彻底，拿杠铃只能冲力量，其他都废物

能做大重量的 如果他自己姿势有问题 他会先受伤

馆长也没一直强调重量吧……通常都一直讲不要做半程核心要发力什么的……教练看他学什么系统的做怎样的课程安排啊……就算健力很强如果学生目的是偏向健美训练那也教起来卡吧……基础是要提升应付提升日常生活模式训练让身体变强壮才是每个人都需要选手接受的专项训练不见得每个人都适用强也有耐力敏捷爆发力柔软度等等不同的强要只用重量去评断每个教练强不强也太肤浅……难道帮运动员训练的教练每个都能达到跟运动员一样的运动表现水准吗？仔细想想一些人的观点也蛮可笑

馆长的部分 影片记得要全部看完说法 不要断章取义只看骂人的部分欸 （我看他影片应该有五年了...

馆长是嘴那些打药然后身材看起来很猛的然后只练半程的选手 因为有人会学他们的练法然后说馆长的练法是错的 馆长不是嘴建美这个项目

洗得很彻底勒 自己根本没在看吧

呵呵你进健身房有咩咩叫吗XD

推ad大

有疑问先问教练

教练能蹲3倍体重就比较会教吗？完全没基础先徒手是很基本也是保护你，如果你站姿感到不顺不舒服可以跟教练讨论，不然就po影片给大家参考

还蛮正常的吧 我自己一开始上wg教练课也都徒手先学一些活动度训练 后面才会开始加重量

这串不错值得了

推AD大观念正确！依原po叙述，教练问题不大