[问题] 两天训练一天休息的菜单 knifechen PTT批踢踢实业坊

楼主: knifechen (光着脚丫的孩子) 2019-07-14 11:54:34

先来前情提要...前段时间采有氧+重训约瘦了10公斤
可是目前感觉遇到撞墙期又很不爱有氧，想改为重训为主
目前设定两天训练一天休息日的循环
第一天练胸背跟核心
第二天练肩+手臂+腿
不晓得这样适不适合?
核心可以连两天练吗?
还是请各位前辈有类似的课表或建议希望不吝提出谢谢。

作者: suyiya (啾咪啾啾) 2019-07-14 11:58:00

深蹲硬举肩推卧推都有的话不太需要再排核心了吧

作者: LWade (我韦德拉) 2019-07-14 12:07:00

核心可以每天练可以看看Jeff的影片

作者: kuangtim (给我168，其余免谈) 2019-07-14 12:50:00

如果是我会两天都要有腿，一天硬举、一天深蹲，训练周期中主要加强的项目排在第一天，刚好休息过后身体状况较佳时加强主要项目。至于核心则放在两天的最后有余力再来加强，毕竟几乎所有训练都需要核心的参与

作者: csluling (Gino) 2019-07-14 12:54:00

早餐吃火腿蛋饼不知道合不合适耶

作者: Hemer (怎么有三只脚) 2019-07-14 17:52:00

建议分成推拉两天深蹲肩推卧推/硬举引体划船想练小肌群就推日侧三角三头拉日后三角二头核心可以每

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-07-14 20:07:00

麦可波罗伊赛季期一周两天的训练菜单很棒当兵每周回来两天都在训练

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