已知肌肥大训练要以8-12下力竭次数重量为主
但每次多组数后，后面往往做不到这区间范围
譬如做六组二头弯举，20kg，组间休息30-60秒
第一组约12下、第二8、第三6、接着4、3、3
请问我第三组过后是否应该降低重量，让次数达到8-12区间？
谢谢

再轻一点

是，你身体不会知道杠片的数字

同样重量第1~3组的次数却差这么多，合理推测你第1组用了很多其他部位代偿才硬凑到12下的，不然就是组间休息时间过短。

试试休息拉长到90 120秒看看

不要做那么多组

休息时间拉长+1

要休息到三到五分钟才比较好

我记得jeff有一部影片讲解这个问题 但我忘了是哪部==

二头弯举休到3分钟吗？重量降低吧，小肌群可以等每组都能到一个次数再调重量然后你休息时间可以拉长点，小肌群自己大概都是一分半到

休到三分钟是在测二头弯举的PR吗？

单手20kg吗

12rm的休三到五分钟也太久 表示根本代偿若组间休息要限制在一到两分钟 你现在状况就是要drop set降重到可以至少8rm做完一组的

三分钟太少 要休五分钟 对肌肉刺激效果最好

本来不就是要越做越轻难道是我想法有问题？

心肺太弱 组间恢复不及? 你那个次数我会选择第三组降重

上面某些楼推测或判定代偿的逻辑有点怪欸...我做胸推或硬举代偿不计其数也能保持12rm好几组 也休3-5分钟我觉得纯练二头每组次数掉很快是正常的降重保持次数或拉长休息时间维持强度都可以

休三分钟太长了吧

单手20蛮猛的

降重呀，大h有一次练肩膀，不是到了第三组就说，这组我可能只能4下，所以下组我会降重

组间休3分钟也太久！40-60秒就可以上了。

肌肥大休30s-90s，如不同肌群可休30s，多关节能休到90s，重量掉太多可先降重打错，是次数掉太多可先降重

不用做到六组阿

Dropset