我是初学者，开始进健身房练差不多两个月
本身喜欢练腿，
但是练腿很辛苦，相信大家都知道
所以我最近是采取一周练一次腿的方式，也就是让每一练完腿完全恢复之后，
下周在接受完整的挑战;
想问大家这样的强度如何
练腿当天早上起来，吃一份正餐，碳水，蛋白质，喝一份乳清都补充足够之后，
两个小时，消化后大约中午左右到健身房，热身之后开始
深蹲

强度够不够，不是自己感受最深刻吗0.0.....

觉得有霸占机台过久的问题 不爽Zzz

练3小时会不会太长了？扣掉有氧，你腿练了2.5小时。

休息时间长得令人羡慕

休息时间加起来 我都可以把你这整套再来两轮了

休息时间都超过1小时了XD

若全身都这种练法，当然一周只能练一次。

休息看要不要减少，热身组不用那么多啦，到正式组都没力了

强度没有问题吗？深蹲就算了，暖身前面一次就好，后面每个器材前三组都像是在暖身欸刚刚没看好，真的是在暖身，换器材顶多用个一组再摸一下就好了，每个动作都要三四组暖身感觉有点无意义

再在不分先嘘

太多不必要的休息时间

12rm的重量怎么可能做四组12下

都能稳稳做满四组感觉重量其实可以再加？ 换动作之间的休息也太久了吧

休太久了吧

时间太长啦~~~~ 压缩到1个半到两小吧

不用有氧吧

训练时间拉这么长 肌肉都疲劳了

强度不等于下数

练腿日还要有氧喔 好累

暖身完正式组就可以上了 一堆等器材的生气气

前三组没必要吧 像是在浪费体力

不觉得刚健身两个月可以做70kg 12下很厉害吗﴿

本身素质很好吧

健身两个月 70kg 12下 很厉害+1 本版果然都练武奇才可以直接蹲90或100了吧 6~8RM之类的

这样的菜单…我看了只觉得累而已 你真的有全部都做？超怀疑XD 然后真的休超久 我滑3分钟手机就觉得很久了…

休息时间这么久是怎么回事? 健身房游民练法?

12RM 升重可以快一点（减组）正式组后加一组轻重量和缓或每种热身一组缓和一组 中间插三组 第四组作到力竭 另外 你排定休息时间太长 而且少了开闭腿

不用到15分钟吧 几乎 喘一下喝一下水就下一个的

每个动作转换休息太久了吧，要操就要一次操到爆

你年轻人吧

练腿可以练3小时真的很强

上礼拜天去练 妈的有个男的坐在胸推机上超过半小时观察他一阵子也做没几组

不用休那么久

你这样做不会横纹肌溶解吗XD

2个月深蹲70kg可以12真的猛