楼主:
gowrite (gowrite)
2019-07-08 08:36:09我是初学者,开始进健身房练差不多两个月
本身喜欢练腿,
但是练腿很辛苦,相信大家都知道
所以我最近是采取一周练一次腿的方式,也就是让每一练完腿完全恢复之后,
下周在接受完整的挑战;
想问大家这样的强度如何
练腿当天早上起来,吃一份正餐,碳水,蛋白质,喝一份乳清都补充足够之后,
两个小时,消化后大约中午左右到健身房,热身之后开始
深蹲
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-07-08 08:47:00觉得有霸占机台过久的问题 不爽Zzz
练3小时会不会太长了?扣掉有氧,你腿练了2.5小时。
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-07-08 08:56:00休息时间长得令人羡慕
作者:
longya (嗯)
2019-07-08 09:17:00休息时间都超过1小时了XD
休息看要不要减少,热身组不用那么多啦,到正式组都没力了
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-07-08 09:36:00强度没有问题吗?深蹲就算了,暖身前面一次就好,后面每个器材前三组都像是在暖身欸刚刚没看好,真的是在暖身,换器材顶多用个一组再摸一下就好了,每个动作都要三四组暖身感觉有点无意义
作者:
r0ck123 (r0ck)
2019-07-08 09:45:00再在不分先嘘
都能稳稳做满四组感觉重量其实可以再加? 换动作之间的休息也太久了吧
作者:
geminirx (lavender)
2019-07-08 11:44:00休太久了吧
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-07-08 12:02:00时间太长啦~~~~ 压缩到1个半到两小吧
作者:
kc092444 (kc0924)
2019-07-08 12:15:00不用有氧吧
不觉得刚健身两个月可以做70kg 12下很厉害吗﴿
作者:
idok (idok)
2019-07-08 17:13:00本身素质很好吧
作者:
UPLC (极致液相层析仪)
2019-07-08 20:06:00健身两个月 70kg 12下 很厉害+1 本版果然都练武奇才可以直接蹲90或100了吧 6~8RM之类的
这样的菜单…我看了只觉得累而已 你真的有全部都做?超怀疑XD 然后真的休超久 我滑3分钟手机就觉得很久了…
作者: basketkdash 2019-07-09 01:27:00
休息时间这么久是怎么回事? 健身房游民练法?
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-07-09 01:30:0012RM 升重可以快一点(减组)正式组后加一组轻重量和缓或每种热身一组缓和一组 中间插三组 第四组作到力竭 另外 你排定休息时间太长 而且少了开闭腿
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-07-09 09:12:00不用到15分钟吧 几乎 喘一下喝一下水就下一个的
作者: Rim725 (live strong) 2019-07-09 09:40:00
每个动作转换休息太久了吧,要操就要一次操到爆
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2019-07-09 13:03:00练腿可以练3小时真的很强
上礼拜天去练 妈的有个男的坐在胸推机上超过半小时观察他一阵子也做没几组
作者:
l9763858 (l9763858)
2019-07-11 14:26:00你这样做不会横纹肌溶解吗XD
作者:
arishina (weishin)
2019-07-12 04:24:002个月深蹲70kg可以12真的猛