真的很感谢大家愿意回应提供我建议
我决定实行版友的建议，先详实记录两到三周
看身体的变化再决定之后的方向
有板友提到我根本不知道吸收率计那么清楚干嘛
但就因为我不知道自己的吸收率跟实际TDEE
所以我需要精确的纪录一段时间，
来准确推论出我的TDEE以及对各营养素变化的敏感度
话说本鲁会突然想认真起来
是因为几年前车祸手脚粉碎开放骨折
这4、5年来都没有再运动过
最近想说重新一切重头开始，好好计画
虽然万事起头难。
相信认真观察记录个几周
之后就能慢慢找到自己对营养素的反应
也慢慢大概能记得什么食物含多少营养素
之后就不用那么辛苦纪录也能有不错的效果了吧。
然后也会开始认真训练，希望大家都能朝自己目标迈进
附上今天自己做的饮食纪录
感觉有点笨，不知大家都怎么纪录呢?
然后回应一下某版友，蛋白质吸收率除了因人而异
来源还是会有差别喔，像鸡蛋几乎是最高达到95%。
最后还是很希望大家能像上一篇依样提供建议，
很受用，感谢