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[问题] 有效降体脂方法

楼主: ilovehere (我爱这里)   2019-07-03 22:46:44
想请问一下大家
我目前173、58
体脂大约13%(欧姆龙量的)
我平常是有在慢跑，每天大约跑五公里
搭配基本的仰卧起坐跟伏地挺身跟举哑铃
吃的就比较随意，但不吃炸的食物就是
目标是10%，想要大家提供一些吃法或做法，谢谢
https://imgur.com/a/w08SFWF
作者: Giancar1o (Kappa123)   2019-07-03 22:55:00
感觉你来错地方了
作者: yankeelee610 (YankeeL)   2019-07-03 22:57:00
这先增肌吧......
作者: love810614 (queenboy)   2019-07-03 22:58:00
你应该可以开始增肌了...看起来太瘦了...
作者: loveisth520   2019-07-03 22:59:00
10%饮食不控管很难
作者: yostarmove (charming211)   2019-07-03 23:01:00
可以先不用有氧了
作者: znjm1i (想做爱的屁孩)   2019-07-03 23:03:00
你去找个你觉得想要的身材贴图过来，让别人知道你目标大概是怎样不过你这样还要继续减脂可能直接左转他版比较快
作者: fsi6227 (X)   2019-07-03 23:05:00
增肌吧
作者: rock2428 (Calvin)   2019-07-03 23:17:00
假设你13%是准的，58公斤的13%是7公斤多，你觉得你不增肌的情况下，有办法在把脂肪重量降低吗？不过如果你有额外的肌肉量，体重70公斤，脂肪重7公斤，也是体脂10啦，只是你可能不想练太壮
作者: YueShengTsai (YueShengTsai)   2019-07-03 23:23:00
原po明明问怎么减脂，一堆人却叫他增肌，牛头不对马嘴我看某些人的增肌也是吃肥而已
作者: azopper (az)   2019-07-03 23:28:00
减下去跟小玉差不多
作者: jack91315 (淡江周渝民)   2019-07-03 23:42:00
应该去fitness版
作者: adaplant (阿达 不累)   2019-07-03 23:51:00
FFMI 17.3 肌肉量低于平均 你还想要体脂更低？就吃更少尽量跑 跑给他肌肉一起掉光光就好了 那就不用上来问了..瘦而精壮兼低体脂大概是 173/65 体脂 8% 你回去再想想是要增肌 还是要减脂
作者: Timothy0225 (Knight in shining armor)   2019-07-03 23:57:00
给这孩子一点吃的好吗
作者: z01170117 (shiki)   2019-07-04 00:05:00
你跑错版了朋友
作者: straw86913be (嗷嗷金城武)   2019-07-04 00:07:00
请问要去哪个版呢？
作者: ghostforever (呃)   2019-07-04 00:07:00
BMI已经在几乎要到过轻 体脂已经低于国民健康署的理想范围，要减脂绝对是效率低下，尽可能增加纯肌肉量或先增再减才是最理想的变相达成10%方式 会觉得牛头
作者: kjes924308 (︿阿斌＊)   2019-07-04 00:09:00
没东西吃吗......
作者: ghostforever (呃)   2019-07-04 00:10:00
不对马嘴只是你无法理解而已
作者: bandon1226 (邱胖)   2019-07-04 00:13:00
瘦皮猴还减脂...这反串吧
作者: ghostforever (呃)   2019-07-04 00:14:00
另外给原po 你如果压根不想增肌只想降体脂体重越低越好 那其实比较偏长跑需求 马拉松的训练可能比较能帮助你 建议去路跑版问
作者: FUBAR (进撃の肥宅)   2019-07-04 00:16:00
我猜原po追求的是难民腹肌
作者: qwsa2921 (风云)   2019-07-04 00:22:00
拜托吃饭 这样有比较好看吗？
作者: chigo520 (CHIGO)   2019-07-04 00:38:00
觉得这样不错了啊 你现在要好看要增肌吧增肌相对体脂也会降吧？
作者: znjm1i (想做爱的屁孩)   2019-07-04 00:40:00
牛头不对马嘴？不能给其他建议吗？这你看不出来明显过瘦吗？这样减没效率又不健康
作者: basketkdash   2019-07-04 00:42:00
如果你不在乎肌肉流失直接减少热量摄取就可以了我大学时就体脂8% 55KG 可是那时是专练马拉松的...
作者: xxtuoo (浪费时间不好QQ)   2019-07-04 00:49:00
太瘦了 增重20公斤在来Zzz
作者: yaimsuperman (Rock极祭)   2019-07-04 00:52:00
先去大吃一斤再来发文
作者: csluling (Gino)   2019-07-04 00:58:00
难民嘘
作者: tw3002 (杉信鸟人)   2019-07-04 01:09:00
认真回，如果没有误差的话你全身脂肪重为7.54，想要10%体脂你只需要增加肌肉让体重来到75.4公斤，就可以10%体脂囉
作者: ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)   2019-07-04 01:19:00
加油
作者: shields5566 (盾牌56)   2019-07-04 01:26:00
干嘛这样 说不定人家想降体重比赛啊==
作者: yzupe5566 (CTC)   2019-07-04 01:37:00
跑错版了
作者: ShengwaiHsu (鬼冢英吉)   2019-07-04 01:48:00
WTF
作者: adaplant (阿达 不累)   2019-07-04 02:05:00
更烂的 他一次贴三个板... 欠嘘 -_-
作者: book2368 (阿信)   2019-07-04 03:11:00
蛮没知识的
作者: skiptomylou (严格素食者)   2019-07-04 05:53:00
考虑练个胸吗
作者: TanahashiHFF (HighFlyStar☆TANA)   2019-07-04 06:42:00
……?
作者: x851221 (SuperDog)   2019-07-04 06:45:00
回14楼 体脂一般是看率不是看量 所以体脂肪重不变的情况下增加肌肉 体脂率是会下降的没错啊 而且体脂13%已经算低了 不配合重训本来就很难减体脂 哪里的牛头不对马嘴
作者: rocker70430 (JinKazama)   2019-07-04 07:24:00
火化
作者: moy5566 (生化人Moy)   2019-07-04 07:47:00
可能是要比 比基尼大赛 误~
作者: e90438 (月半豕者口合口合)   2019-07-04 08:40:00
超细手臂
作者: Carloslin (Carlos)   2019-07-04 08:58:00
楼下支援少林足球螳螂拳图
作者: t81511270 (justlikeING)   2019-07-04 09:03:00
你有没有带钱在身上阿 三毛 这算不算抢劫
作者: Sacid (Sacid)   2019-07-04 09:08:00
多买几台体脂计,每台量一轮,取你看了最爽的值
作者: redface1209   2019-07-04 09:17:00
孩子 多吃点ㄅˇ
作者: chinya51   2019-07-04 09:24:00
只剩58kg你还是去增肌吧，要当竹杆吗？
作者: Top5566 (汤伯56)   2019-07-04 09:30:00
好矮 先增高吧
作者: trapt (aa)   2019-07-04 11:07:00
我来
作者: piggywoody (爱的猪大哥)   2019-07-04 11:13:00
好瘦好壮羡慕推
作者: wemee (方天画)   2019-07-04 11:18:00
体脂13% FFMI是16.8 其实你算肌少症的泡芙人囉~
作者: geen (学着快乐)   2019-07-04 11:37:00
增肌吧
作者: aa7520tw (赖冠)   2019-07-04 12:04:00
认真回，要让体脂变10%，再瘦个5公斤就可以了
作者: love8333203   2019-07-04 12:28:00
加入长跑马拉松的队伍吧
作者: BlairWang (BlairWang)   2019-07-04 13:34:00
瘦皮猴先增肌吧 有肌肉体脂15>>>>>没肌肉体脂10
作者: mike50378 (羊驼)   2019-07-04 14:01:00
标准没做功课的无知问题
作者: PizzaKK (光光光)   2019-07-04 14:10:00
人家就想晒排骨阿 奇怪
作者: funyu5566 (他她牠它祂)   2019-07-04 15:49:00
跟上
作者: wu0966 (背上有侠侣)   2019-07-04 15:51:00
每天5k变15k，10%等着你
作者: psychoF (F型患者..)   2019-07-04 16:11:00
哥 你先说你是不是想被风吹走 我们再来讨论...
作者: Neptun49 (我是鲑鱼我返乡)   2019-07-04 17:15:00
前几楼太友善
作者: csluling (Gino)   2019-07-04 18:21:00
回来补嘘 排骨妖
作者: WBS0615 (阿胖熊)   2019-07-04 18:26:00
再少吃一半 一天跑20k 10%就快了
作者: csluling (Gino)   2019-07-04 18:27:00
再低拿去做排骨汤排骨炖汤要配冬瓜还是金针菇?
作者: h1242890 (汲汲营营德大湿兄)   2019-07-04 18:58:00
好瘦 真棒 推
作者: blackjack752 (黑杰克)   2019-07-04 21:16:00
噢
作者: soappp (SOAP)   2019-07-04 21:35:00
自行车选手的身材
作者: ctct0513 (00)   2019-07-04 21:37:00
竹竿很丑 你长大就明白了
作者: Jupitar (jupitar)   2019-07-05 08:42:00
每天跑然后都不吃 正解
作者: zoilin (Zoi)   2019-07-05 09:14:00
我觉得太瘦了。
作者: white1861 (阿瑟)   2019-07-05 10:08:00
在家中健身的身材呀～～
作者: pilethebest (湖口金城武)   2019-07-05 13:03:00
一堆喊错版 那要哪个版又讲不出来 问号
作者: themost (最远)   2019-07-05 13:22:00
增肌当然是food版
作者: csluling (Gino)   2019-07-07 05:57:00
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