‘图多网志好读版’
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1562041257.A.002.html
https://i.imgur.com/ORJAJCj.jpg
如果有看NBA的人一定会知道
小牛队的年轻小将 Luka Doncic 当选了今年的最佳新人
https://i.imgur.com/gFSbeMA.jpg
也一定会记得 几年前 全明星赛时
Zach Lavine 和 Aaron Gordan 杀得难分难解的灌篮大赛
我一直很好奇背后训练的一些细节和原则
就在网络上找到了这个背后帮助他们的科学训练
P3 Sport Science
P3 名字是由三个 P 组成（Peak Performance Project）
在网络上follow他们一段时间后
看到他们一年一度的课程开课了
二话不说立马刷下去
https://i.imgur.com/8ezheBs.png
两天课程一个人1250美金
我想说机会难得一定要把我们讲师都带去上课
就直接抢了5个名额 后来发现这课程也才12人小班...
https://i.imgur.com/03LLa6N.png
上课前几天就收到他们的时程表
嗯...看不出会教什么，但是还是很期待
课程时间其实不长，10点才上课，下午34点就下课了
所以这个学费是真的颇贵呀！单位价钱超高！
13个小时飞到 LA 再开两个多小时的车到 Santa Barbara
终于到了期盼已久的 P3
https://i.imgur.com/jfgXG2e.jpg
门口没有招牌，只有这个小小的标志，所以我们也找一了一下
https://i.imgur.com/vdqdXqB.jpg
因为晚了5分钟才到整个就超级紧张
怕第一天就迟到给人家不好的印象
结果他们前面排了半小时让我们观察他们训练运动员
有哈佛医学院训练出来的老板来简单讲些话就当作开场
就在吵杂的环境下开场
说明他们举办的目的和一路走来的心路历程，真的超级随性
https://i.imgur.com/o050Fgc.jpg
然后就开始上课了
这是借用他们 IG 上的照片
因为上课他们好像不太希望我们拍照录影
希望我们专心上课后来 ppt再寄给我们
这跟我们自己在办课程时和学生宣导的一样
https://i.imgur.com/7Lcazbz.jpg
这是他们的生物力学总监 Eric
负责分享他们在高速摄影机下“动作捕捉”上注意的哪些要点
力板Force Plate 不同时间点的数值所呈现的意义
以及 他们从2006年开始收集了十几年的数据所发现的
https://i.imgur.com/Ypxxoqj.jpg
https://i.imgur.com/AXy3Vu7.jpg
这是他们亚特兰大分部的运动表现总监
跟我们说明上肢的评估检测 以及运动伤害发生的机制
讲完课之后也是留下来继续听课，然后不断挑战台上的同事 lol
https://i.imgur.com/qdIv361.jpg
中间午餐时间，前几天就有寄信给我们要我们选后面两天的午餐
我很无耻地选了两份，想说他也没限制点多少...
毕竟学费都缴那么多了！
https://i.imgur.com/4uREDeX.jpg
这是下午“不对称运动评估与训练原则”的讲师 Luke
他之前也在 P3 工作，后来被挖到奥兰多魔术队当肌力与体能总监
我问他可以不可以拍照时他笑得很开心
但是他发现我穿着暴龙队的衣服时 突然脸色一变
“Wait..You are Raptors fan. You work from them or just fan? ”
他照片上的嘴型就是这在讲这些lol
https://i.imgur.com/u7oPZPf.jpg
线性运动与冲刺的讲师 Josh
原来是 UCSB 的田径教练，后来训练出太多 NCAA 的冠军了
就出来开了自己的训练机构，可以接触更多人更多高阶选手
https://i.imgur.com/pCUUcJF.jpg
下课时拍一下安猪和我们加拿大的讲师 Sean Hsu
后面的大人们讨论得很激烈
https://i.imgur.com/Jsxze3L.jpg
一起上课的两位比利时同学，在比利时念 Kinesiology硕士
后来加 IG 也看到他们常分享训练运动员的纪录
https://i.imgur.com/uUtH2FB.jpg
强者同学，曼非斯灰熊队的肌力与体能教练 Chris Chase
上课一直狂问问题，严重耽误上课进度(威XDD
https://i.imgur.com/sjp4hJg.jpg
另一个强者同学 Tyler Ideus，DNS 动态神经发展学的讲师
常常去中国讲课，广州南京之类的，他也很希望来台湾
https://i.imgur.com/36YQBuT.jpg
https://i.imgur.com/kNtmhMc.png
另外一个凶狠的同学，在犹他爵士队担任 20几年运动表现总监
从马龙 和 史塔克顿时期就在的教练，今年刚退休
真的是超级高，应该有 210公分以上
最后一天上午学科后，下午是珍贵的术科操作
让我们印证前面学科所说的东西
https://i.imgur.com/aR5lIZf.jpg
让同学分别操作几种不同跳跃方式，然后说明在这项检测里需要注意的
会希望尽量标准化，让减少影响检测结果的变因
https://i.imgur.com/eqJQAp3.jpg
大家一起看同时用 高速摄影机 和力板捕捉到的结果
然后说明如何用解释和运用这些数据
https://i.imgur.com/QFmr3jr.jpg
离萤幕更近一点的照片，从不同角度看动作的状况
快速介绍一下他们的 动作捕捉设备（Motion Capture)
https://i.imgur.com/tBym7se.jpg
这是地面上的力板（Force Plate），和 墙上的两台摄影机
https://i.imgur.com/rKOrvOb.jpg
一边天花板的两台摄影机
没有全部拍进去，但全部总共有12台高速摄影机
https://i.imgur.com/y7pRh5X.jpg
然后最后资料会汇总到这边的电脑分析
全套设备花费14万美金，是很不便宜
https://i.imgur.com/JamHVGb.jpg
但他们帮 NBA 球员做一次全套的完整检测
收费一万五美金...感觉这套设备好像没那么贵了
Vince Carter, Carmelo Anthony, James Harden
大部分你听过的球员都来这边做过检测了
林书豪也来检测过网络上有影片
通常是由经纪公司安排过来的
但由于不同的保密需求，不是所有球员的影片都能po出
https://pse.is/JY9QH
这是我做立定跳测试的影片，有点长但可以看到最后（脸书连结不喜勿入）
课程的部分就在这个术科之后就结束了
大家后来留下来问了不少问题
我们也留下来等了很久，跟营运总监Adam有约
讨论后续合作的问题
结果他请他们现任的运动表现总监 Jon Flake
在跟我们分享了训练与课表规划的部分
意外的又赚到两小时的额外课程
介绍完课程后也要介绍一下场馆设施
https://i.imgur.com/E0t8KZB.jpg一进大门映入眼帘的就是PU的跑道
这个对各个专项动训练来说真的是招重要的存在
https://i.imgur.com/egtjNeO.jpg
旁边就摆着他们之前旧旧的招牌
现在的logo明显有设计感许多
https://i.imgur.com/VSMaYVG.jpg
各种软式的加重药球，主要用在爆发力训练
右下角银色的是针对脚踝活动度的器材
我发现他们的训练对脚踝活动度非常重视
https://i.imgur.com/Wlt5dAe.jpg
要训练向上抛掷的爆发力，天花板一定要有相对应的措施
不然这些球员的爆发力可能会拆了天花板...
他们在天花板装了吸震的铁板
https://i.imgur.com/0BzMuzF.jpg
基本的举重台和深蹲架
老实说这两个的品质都很还好，就是堪用而已
他们老板说自己没那么在意器材，重要的是如何运用
https://i.imgur.com/Rv7ZFuh.jpg
爆发力训练的重要设备，keiser的气压式cable
https://i.imgur.com/QqIFOTm.jpg
哑铃和可调式座椅是必须的
但从不一致的哑铃品牌也可印证
他们没那么在意器材这部分
https://i.imgur.com/2VK4uUi.jpg
这个是两边可以升降高度的台子
能当作不同高度的跳箱来使用还不会太占体积
很常看他们的影片中拿来训练运动员的跳跃
https://i.imgur.com/NswihPG.jpg
臀推架，臀部矢状面的肌力也是他们会照顾到的一环
远一些的浅色木板器材
是快速踏步时轮流把一只脚踏上侧边
练习这个状况下还能保持骨盆稳定和身体反应
https://i.imgur.com/yjEwWtz.jpg
各种强度的super band 和 mini band 是基本配备
https://i.imgur.com/YbWeJr6.jpg
右边是血流阻断训练的设备，
会让还有点受伤的运动员配合低强度训练使用
或是让运动员在肌肥大期使用
中间是运动按摩的乳液，震动枪，肌内效
如果运动员还有伤，特定的教练会先帮忙徒手放松再上
https://i.imgur.com/EiX4aP3.jpg
在柜子里发现台湾之光！
https://i.imgur.com/j4DLQF2.jpg
另外是旁边茶水间的水槽旁，摆着训练前中后的营养品
运动员训练前后教练会要他们自己去喝完
我在训练运动员客户时也是一样的做法
https://i.imgur.com/50RMSH5.jpg
旁边也摆着各种肉乾和蛋白棒
我们上课的两天真的是狂吃
https://i.imgur.com/8aK4HtI.jpg
一吃完他们也会马上就补上
有满满的存货真的是不怕你吃
两天的课程上完再加上后面又多半天留下来观摩
真的学到看到很多不同的东西
老实说他们教运动员的动作细节 甚至 帮忙放松的的技术
可能不是最强的，但各个环节都不会太差的情况下
整体的团队发挥有加成的效果
且他们不只训练篮球选手，也训练很多MLB的棒球选手
以及一堆田径国手，也都有很棒的成绩
所以更让我愿意花大钱带讲师同事们飞这一趟
而动作捕捉（Motion Capture) 也是我们准备投入的部份
https://i.imgur.com/kqzbdY6.jpg
我们去参加的五个人一起大合照
左ㄧ是密切合作的加拿大物理治疗讲师Sean Hsu
左二 是我之前ACE学生 Wei Hu
现在快拿到皇家墨尔本理工大学
和维也纳大学 两间生物力学博士学位
右一 是我们最会跳的鲜肉讲师Justin
跟Wei Hu 是同班的 ACE 同学
右二就是大家认识的安猪 eq0eq版友
我们也结合了不同专长的人才来参加这次课程
除了开开眼界之外，也希望能发挥更多团队合作
我们现在服务不少专长的顶尖运动员
希望可以更全面地帮他们衔接国际水准，拿到大合约
甚至我们可以利用这些设备
更有效数据化的服务到一般运动人口
知道自己动作模式出了那些问题
最后附上自己弱弱的跳跃照，作为这趟朝圣之旅的纪念
希望自己和团队有一天能真的飞得又高又远
https://i.imgur.com/7sRAPH5.jpg
对了
还有和我偶像 Kyle Kover 的合照
我衣柜里还有他在七六人和老鹰队的球衣
https://i.imgur.com/zltUA6M.jpg