我本身有乳糖不耐
喝一点点牛奶可以，一整杯牛奶大约一两小时就会拉
因为知道自己有乳糖不耐
从一开始就喝分离式乳清，也还是拉
只不过分离式乳清反应时间比较久，隔天才拉
现在我改成植物蛋白粉
几个礼拜期间还是有遇到几次拉肚子
但不能肯定是蛋白粉还是其他食物引起的
但至少频率少很多
乳清、分离式乳清都不行的话
植物蛋白也是个选项
※ 引述《starvirus (隼)》之铭言：
: 大家好，
: 最近在增肌，吃到自身重量2倍公克蛋白
: 早餐：麦片加ON金牌、水果
: 午餐：自助餐肉类、蔬菜
: 下午：豆浆 加 鸡胸肉
: 晚餐：自助餐、蔬菜
: 睡前2小时：ON金牌、麸酰胺酸、（偶尔水果）
: 结果一直拉肚子，大便稀巴烂那种
: 我一天水大概喝3-4公升、三餐也都有蔬果，纤维应该足够
: 同时三餐饭后也有吃日本的整肠药（前阵子也有吃益生菌）
: 但还是没效
: 感觉所有方法都用上了都没改善
: 请问各位巨巨还有什么方法吗？