楼主:
kent98389 (kent98389)
2019-06-28 21:32:48如题，小弟目前是个兼职中的登山向导，未来有出国攀登高海拔雪山的梦想，所以想趁现
在把身体素质提高，但碍于预算问题没办法请教练，因此想请教板上的巨巨们，在健身房
里能训练到的动作
目前身体的素质大概是能负重四十公斤每天八到十小时走上十一天（每天重量会减少），
但这几天去做器材发现爆发力完全不够，而且上半身和下半身的肌肉量蛮不平均的，主要
都是在下肢，身体检测的素质有印象的只有体脂11.7 身高182 体重66.5
想请问巨巨们这样子训练菜单该怎么排，因为刚开始会担心姿势不标准，但用操作相对好
上手的器材的话，会不会反而只是增强局部肌肉，让自己的灵活度和协调性降低？还是其
实能靠平常跑步骑脚踏车和登山来整合?另外如果是为了提高身体素质，不是为了肌肉量
，这样去健身房比较有效率的训练方式应该是什么呢？
不好意思问题有点多，谢谢版上的巨巨们
作者:
heliex (王者之风)
2019-06-28 21:47:00不如去抱石
作者:
x851221 (SuperDog)
2019-06-28 22:09:00去请专门的攀岩教练比较有用 攀岩不是单纯的用肌肉拉上去还要学会思考路线跟休息技巧
楼主:
kent98389 (kent98389)
2019-06-28 22:27:00抱石本来就有在做哦，想问的是提高身体素质的部分，因为高海拔攀登不全然是技术攀登，是希望身体能有足以应付高度的身体素质
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2019-06-28 22:46:00提高身体素质的话 多做多关节的运动 深蹲硬举都还不错还有我觉得你的问题真的要有专业教练才会得到比较好的解答XD不然也可以请教可能三条鱼之类的 比较清楚
作者:
KY1998 (HAN)
2019-06-28 23:38:00训练肌耐力比较有用，爬一次体重会掉很多
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-28 23:56:00奇怪了你怎么会觉得健身房巨巨会懂这些 健身万能?Zzz
楼主:
kent98389 (kent98389)
2019-06-29 00:34:00我问的问题主要还是跟健身相关吧？去掉高海拔攀登我的问题一样没变，只是单纯询问如何有效提高身体素质哦，谢谢其他大大的回复改一下标题免得误会
除了肌力肌耐力还有心肺吧，多做高强度间歇，挑战自己的VT2.第二换气阈值