如题，小弟目前是个兼职中的登山向导，未来有出国攀登高海拔雪山的梦想，所以想趁现
在把身体素质提高，但碍于预算问题没办法请教练，因此想请教板上的巨巨们，在健身房
里能训练到的动作
目前身体的素质大概是能负重四十公斤每天八到十小时走上十一天（每天重量会减少），
但这几天去做器材发现爆发力完全不够，而且上半身和下半身的肌肉量蛮不平均的，主要
都是在下肢，身体检测的素质有印象的只有体脂11.7 身高182 体重66.5
想请问巨巨们这样子训练菜单该怎么排，因为刚开始会担心姿势不标准，但用操作相对好
上手的器材的话，会不会反而只是增强局部肌肉，让自己的灵活度和协调性降低？还是其
实能靠平常跑步骑脚踏车和登山来整合?另外如果是为了提高身体素质，不是为了肌肉量
，这样去健身房比较有效率的训练方式应该是什么呢？
不好意思问题有点多，谢谢版上的巨巨们