楼主:
cat0429 (momo)
2019-06-18 00:08:19姐姐我之前有跑步加重训，却因为晚上跑步跌倒锁骨粉碎性骨折，动完手术钉钢板已经一
个半月了
一开始能做的运动就是快走，iphone纪录快走加走路，每天10公里。因为伤口复原关系，
所以我没有节食，再加上没法骑车去买东西就网络购物，为了免运就买了一些零食，感觉
快走的运动量都被抵销了（有趣的是我是右手骨折，走路还得用三角巾撑著才不会痛，但
现在是右边腰部及背部的曲线更明显了。）
这星期开始加自体体重训练
日前是深蹲，分腿蹲，跨步蹲各20下，五组。降腿，交叉腿各20下，两组。
本来想加躺姿转身，但连动到肩膀，没法做。
想请教这些组数会不会太多或太少？
医生说我可以做腿部的重训，请教大家还有什么运动适合我的？
另外，想说伤口要复原，我肉类又不够，所以有买蛋白粉补充，但一定要连淀粉类一起吃
才能增加肌肉吗？ 还是我现在的训练根本就不够，吃也没用？
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-18 00:22:00??? 阿不是刚开始训练 这么急干嘛持续下去 之后就 接机械式负重 继续练腿吧
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-18 00:50:00躺平 少吃零食Zzz
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-06-18 01:14:00
我国中也是锁骨骨折，我都去篮球场跟大家打球大家都不敢靠近我 我那时候跟kD一样
作者:
kc092444 (kc0924)
2019-06-18 01:40:00床上运动ㄅ
把伤养好最重要 在完全好之前就依自己舒适的训练量慢慢调整吧
作者:
Top5566 (汤伯56)
2019-06-18 03:08:00啥KD 胡子啦
作者: b7368789 2019-06-18 05:59:00
鲁尼竟然还能上场追赶跑跳碰...
我也是锁骨断掉 问医生是说两个月就可以重训 我自己是休息三个月就开始重训给你做参考 锁骨比较会影响的部分应该是胸肩 练这两个肌群的时候先用轻点的重量
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-18 09:45:00你们真可怕，各种受伤还想运动，我顶多伸展一下就休息了
作者:
sy044671 (疴~火龙金魔体)
2019-06-18 11:54:00我断过锁骨....好好休3个月完全复原再开始运动
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-18 12:52:00这几天跑出一堆受伤又想运动的XD
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2019-06-18 13:56:00.......
作者:
STi2011 (鸟王达)
2019-06-18 14:28:00现在人都这么拼吗? 这样也要撑?
作者:
filet (无力中)
2019-06-18 15:33:00锁骨骨折又不是大伤是要劝什么，最多不要做上半身就很够了。而且医师反而会建议三个月后要多动
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-18 16:14:00你没有学姊