楼主:
tdog (难怪我一直交不到女友)
2019-06-17 14:33:01因为体检发现血糖值偏高（饭前108、糖化血色素5.8），想吃一些清淡低GI的食物
小鲁最近1~5都自己带午餐去公司吃
都固定礼拜日下午 把一个礼拜的午餐
一次弄用电锅蒸好在冰冰箱，然后到
公司要吃的时候在微波一次
菜色固定都是鸡胸肉、绿花椰菜、玉米笋、香菇、牛番茄、带皮地瓜、15颗各式坚果
但是在网络看了文献发现绿花椰菜不
适合蒸与微波 除了变黄外，营养也会流失
有没有什么蔬菜是适合蒸又适合微波，营养不流失的呢？
还有我早上都是固定两颗水煮蛋+711的统一无糖高纤豆浆
晚上都是自助餐挟三样青菜+肉或鱼
我这样的饮食可以降低血糖吗
求鞭
附上刚蒸好一个礼拜份照片
https://i.imgur.com/rytqvnf.jpg
https://i.imgur.com/ugnUmVG.jpg
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-17 14:49:00
先做好放一个礼拜，不会臭掉吗?
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-06-17 14:59:00公司有热水吗? 你就花椰菜另外装不调味 要吃的时候
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2019-06-17 14:59:00花椰菜可以微波吧，他不是水煮才会流失营养吗
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-06-17 15:16:00蒸的会流失那怎样不会？
作者:
ttyycc (小卷)
2019-06-17 15:37:00每周日下午把蔬菜分好份量，当天用蒸煮盒如何？
作者:
Markchan (Markchan)
2019-06-17 16:02:00兄D 我菜都在家煮好凉拌带去冰冰箱 夏天爽口 给你参考
冷藏的话 一个礼拜有可能会坏...尤其是夏天时...
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-06-17 17:17:00一次煮五天都没营养了吧…不考虑有几天找个健康一点的便当店吃现做的？
作者:
KY1998 (HAN)
2019-06-17 17:52:00花椰菜煮完放到隔天味道一定走样，，搞不好隔餐就变了，你放冰箱也一样
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-17 18:32:00真空包装+1
作者:
kc092444 (kc0924)
2019-06-17 18:54:00你吃太少了吧
花椰菜蒸要有技巧 先单蒸一碗水 电锅跳了以后外锅再放一点点水 菜丢下去蒸30秒~2分钟(看你喜欢熟度)马上拿起来 就不会蒸太久导致营养流失
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-06-17 20:20:00蒸的比较不会流失吧
作者:
djm (Armin Only)
2019-06-17 20:35:00你这菜量还要分成5天…吃太少了吧
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟猪打架)
2019-06-17 20:50:00鸟份量再来神经质的计较营养流失 还不如把握大原则的以量取胜
作者:
cat0429 (momo)
2019-06-17 21:37:00会变黄是煮太久了，不过最好冷藏两三天就好
作者:
HYDE1986 (足球就是我的呼吸)
2019-06-17 21:41:00这是一餐的份量吧XDD
作者:
chiichi (chiichi)
2019-06-17 22:20:00五天？我女生都觉得太少哈哈
花椰菜不要先蒸，等要吃的时候再蒸不就好了然后你的花椰菜量看起来太少了吧，全联卖的一颗吃两天我都觉得有点少了
作者:
sstandc (意大利西装绅士)
2019-06-18 10:20:00我中午几乎 好事多冷冻鸡胸+冷冻蔬菜 +乳清+无糖茶....觉得难吃 就超商尽量挑个碳水较低小物 丢下去搅拌吃 = =
作者:
viviD (迪~)
2019-06-18 11:26:007-11有出一款温沙拉 可以参考里面的蔬菜~记得得很多高丽菜
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-06-19 09:59:00
这份量我一餐就吃完了你的鸡肉看起来好像没熟？
作者: karty116678 2019-06-19 18:23:00
我大概两餐的量
作者:
ohboom (ohboom)
2019-06-19 23:56:00想另外问 如果是用电烤箱呢？绿花椰菜也会吗
作者:
meshit (海海)
2019-06-20 07:36:00好市多五色花椰菜真的是圣品