楼主:
denny932s (kobepasstheball)
2019-06-16 00:51:28各位巨巨好
小弟我健身大概三个多月了
我也尽可能上网找有关健身的资料，现在最常就是看杰夫的，盖伊卧推的教学也很好。
每次卧推前都会再三确认自己动作，好比起杠时眼睛对着杠，脚踩的位置要在膝盖后面，杠下放时是一个向前的弧线，肩颊骨夹紧.....等等
但我一个64公斤的
PR只有在55公斤
而且还是很不稳的状态，我一举起杠感觉附近的人都想来协助我，因为杠真的太晃了....
我每个礼拜练胸一次，持续到现在已经有四个月了。主要就是哑铃斜推，哑铃卧推，机械式飞鸟轮流再做，因为运动中心器材不是很多。
哑铃卧推单边可以到22.5kg，做八下，大概三组
但每次杠铃卧推都有点自卑，很多体重跟我差不多的，都做到70、80了。
有什么方法可以能有效增强卧推的力量呢？
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-06-16 00:52:00一周2练同一部位
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-16 00:54:00一开始还是先稳定姿势，重量那些不要太计较
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-16 00:55:00三个月就刚开始啊，多排卧推日，现在推不重是因为还没熟悉动作
作者: Dvdkuo (Dvd'85VR) 2019-06-16 00:57:00
三个月到底在急什么
作者:
CSSun (CSSun)
2019-06-16 01:09:00丢个影片来看看呀
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-16 01:16:00三个月.......
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2019-06-16 01:26:00单边22.5*2=45kg，跟你杠铃比还少十公斤
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-16 02:00:00急什么Zzz
作者:
addt0089 (Devil May Cry)
2019-06-16 02:09:00不附影片是要给谁看
作者: dryadd44651 (Howard) 2019-06-16 05:38:00
三个月...
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-16 07:10:00比我强了，这样有爽一点吗？
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-06-16 07:22:00你不用自卑啦 因为没有人在乎你阿健身房大家都只注意自己
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-16 07:34:00为什么会以为随便练练就能进步神速啊...要是这么容易 那些一周六练 每次两三个小时的人是在？
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-06-16 09:08:00
我哑铃还在10~12.5慢慢推
要推重走力量课表，22.5*8改成 25*5组间时间拉长，另外杠铃感觉是不熟悉的关系，多练就好另外健身3个月卧推练4个月？？？？
请问脚踩的位置在膝盖后面是什么意思？重点不是脚往地面出力吗？
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-16 10:47:00你坐着的时候，由上往下看，脚掌要在膝盖后方不然超容易滑蛋，而且不好出力
作者:
r0ck123 (r0ck)
2019-06-16 11:21:00到底在练重训还是练自尊...
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2019-06-16 12:16:00三个月.........
作者: nissanQ 2019-06-16 12:24:00
影片白看＋1。 这时jeff会说：降重量！安全又有训练效率
我用了半年才推倒自重70kg而且现在也没什么进步QQ
作者:
z911 (莫何桥)
2019-06-16 13:01:00暑假又要到了
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2019-06-16 13:38:00自卑个屁 其他人根本懒得管你推多少
作者:
linneptune (Keep walking~~~)
2019-06-16 14:07:00练一年再说
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-16 14:10:00一年再来问啦
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-16 14:18:00就叫自称小妹了
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2019-06-16 15:22:00作者:
aabbcdcd (欸欸逼逼嘻低嘻低)
2019-06-16 15:25:00健身3个月 卧推练4个多月?
作者:
fuct (添财)
2019-06-16 16:21:00健身三个“多”月，卧推四个月，合理啊，一堆眼包在挑啥毛
作者:
yiao (嶢)
2019-06-16 16:46:00楼上 我觉得是“大约三个多月”约等于“四个月”口语表达习惯的概算而已
作者:
signm (sin)
2019-06-16 17:06:00我以前也卡很久后来发现不是胸的问题，是背和手的力量不够
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-16 17:09:00肩一定要练，不过三四个月只是还没习惯卧推这动作而已
放心 当时我只推50的时候自卑 现在推120更自卑了
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2019-06-16 17:38:001年后再来讨论
作者:
DC40 (CYP)
2019-06-16 18:03:00认真回 你推7 80的那些朋友一定不只练三个月我重训两年了 65 呜呜
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2019-06-16 19:39:00胸一个礼拜可以练多次 看个人恢复状况
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-06-16 22:48:00
加强三头 肩推 背 。有练健力吗？没有的话不用这么不在意如果没有要当健力肥宅 走健美 就多练感受度跟多练哑铃上中下胸
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-06-17 04:28:00我体重多你一点卧推110 但我花了三年多耐心训练，而不是像你三个月就急急忙忙想速成
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2019-06-17 18:36:00也没练多久 就慢慢来吧 先把目前重量做好
作者: littlered172 (Redd) 2019-06-18 14:46:00
请教练