各位巨巨好
小弟我健身大概三个多月了
我也尽可能上网找有关健身的资料，现在最常就是看杰夫的，盖伊卧推的教学也很好。
每次卧推前都会再三确认自己动作，好比起杠时眼睛对着杠，脚踩的位置要在膝盖后面，杠下放时是一个向前的弧线，肩颊骨夹紧.....等等
但我一个64公斤的
PR只有在55公斤
而且还是很不稳的状态，我一举起杠感觉附近的人都想来协助我，因为杠真的太晃了....
我每个礼拜练胸一次，持续到现在已经有四个月了。主要就是哑铃斜推，哑铃卧推，机械式飞鸟轮流再做，因为运动中心器材不是很多。
哑铃卧推单边可以到22.5kg，做八下，大概三组
但每次杠铃卧推都有点自卑，很多体重跟我差不多的，都做到70、80了。
有什么方法可以能有效增强卧推的力量呢？

一周2练同一部位

一开始还是先稳定姿势，重量那些不要太计较

三个月就刚开始啊，多排卧推日，现在推不重是因为还没熟悉动作

哑铃卧推这种重量很不错了阿，你很少练杠铃吧

三个月到底在急什么

急着加重量你jeff都白看了吗

丢个影片来看看呀

三个月.......

三个月？至少半年都没进步再来质疑，还是“至少”

单边22.5*2=45kg，跟你杠铃比还少十公斤

急什么Zzz

三个月而已推不到自重很正常。

不附影片是要给谁看

三个月...

比我强了，这样有爽一点吗？

自卑不好…

你不用自卑啦 因为没有人在乎你阿健身房大家都只注意自己

急什么啊 我卧推一年了才50

为什么会以为随便练练就能进步神速啊...要是这么容易 那些一周六练 每次两三个小时的人是在？

我哑铃还在10~12.5慢慢推

要乡民隔空抓药太难了，附个影片吧。

你要打小妹，打小妹就不会被喷了

要推重走力量课表，22.5*8改成 25*5组间时间拉长，另外杠铃感觉是不熟悉的关系，多练就好另外健身3个月卧推练4个月？？？？

卧推太晃很容易上手腕，伤到至少几个月不用练

才练几个月有什么好急的

请问脚踩的位置在膝盖后面是什么意思？重点不是脚往地面出力吗？

你坐着的时候，由上往下看，脚掌要在膝盖后方不然超容易滑蛋，而且不好出力

小妹小弟果然差很多

多吃多练多睡

到底在练重训还是练自尊...

时间 慢慢累积训练量

三个月.........

朋友您影片都白看了

我10个月了才67.5= =

影片白看＋1。 这时jeff会说：降重量！安全又有训练效率

我用了半年才推倒自重70kg而且现在也没什么进步QQ

暑假又要到了

你健身三个月 然后练胸四个月了????????

自卑个屁 其他人根本懒得管你推多少

练一年再说

一年再来问啦

就叫自称小妹了

天啊我90公斤握推才[email protected]@

健身3个月 卧推练4个多月?

健身三个月 胸练四个月 卧推练一年 深蹲两年

健身三个“多”月，卧推四个月，合理啊，一堆眼包在挑啥毛

楼上 我觉得是“大约三个多月”约等于“四个月”口语表达习惯的概算而已

我以前也卡很久后来发现不是胸的问题，是背和手的力量不够

肩一定要练，不过三四个月只是还没习惯卧推这动作而已

放心 当时我只推50的时候自卑 现在推120更自卑了

1年后再来讨论

一个礼拜推一次四个月也才几次你在?

认真回 你推7 80的那些朋友一定不只练三个月我重训两年了 65 呜呜

胸一个礼拜可以练多次 看个人恢复状况

我练七八个月了，推没你重，呜呜

重训两年只推65，是女生吗？

加强三头 肩推 背 。有练健力吗？没有的话不用这么不在意如果没有要当健力肥宅 走健美 就多练感受度跟多练哑铃上中下胸

我体重多你一点卧推110 但我花了三年多耐心训练，而不是像你三个月就急急忙忙想速成

不要追求重量 不要追求重量 不要追求重量

也没练多久 就慢慢来吧 先把目前重量做好

小妹的话就会有猪哥说可以带妳练

请教练

除非天竹神力，不然新手不要冲PR，基本上都是代偿