小弟目前在减脂期
为了之后的增肌期
要先安排一下菜单
增肌就是要达到热量标准
完美的增肌又要尽量减少脂肪的增加，必须吃原型食物
但是原型食物热量都偏低，要如何达到3千卡呢
而且小弟又是那种不太爱吃东西的
就连肉都用粉来代替
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-15 23:20:00
坚果和饭塞爆
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-15 23:21:00喝20杯乳清
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-06-15 23:21:00没其他条件要达到不难吧
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-15 23:22:00减脂期吃三千？你的 TDEE 有超过4000？
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-16 00:16:00贵
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-16 00:22:00增肌吃三千 那还好吧... 用乳清蛋白补 随便都破表
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-16 00:23:00吃原形食物的确很难，用垃圾实务像蛋糕那种一下就爆了XD
作者:
BUE (BUEe)
2019-06-16 00:26:00用面包或白饭来补足热量只是面包要挑就是了
作者:
b94703083 (0rz.tw/R9iEK)
2019-06-16 01:00:00吃牛小排那种带油的肉很容易一餐就破千卡了
作者: jerry10127 2019-06-16 02:18:00
到底哪里难…
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-06-16 07:13:00原型食物热量偏低?三大营养素都一样啊......只是容不容易大量入口的问题而已...
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2019-06-16 07:40:00花椰菜塞爆
作者:
qqpbpp (暴食兽)
2019-06-16 08:48:00吃个麦当劳一餐就一千了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-06-16 10:40:00打杯酪梨牛奶就4 500卡了
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2019-06-16 11:32:00纯原型食物真的难，还很花钱
作者: guest0133 ( ) 2019-06-16 12:17:00
觉得问题在于钱包不够厚..
作者: nissanQ 2019-06-16 12:26:00
如果不用原形食物 ，却还要食物干净。可以推荐用增重乳清
据我所知55kg小女生都不难达到 你还是自剁吧 留着也没啥用
原形食物吃3000要吃爆 你可以稍微不挑吃的内容 回复正常外食的那种感觉 吃不到3000也会接近
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2019-06-16 17:14:00他要增肌，干净饮食外蛋质不能少，照比例吃除了难还很花钱
作者:
dinos (守护神)
2019-06-16 19:23:00四碗白饭加四块巴掌大鸡胸肉就三千大卡了
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-06-16 21:41:00如果是懒得咬 觉得费力 鸡胸肉打成肉泥或剁成绞肉再煮吃起来快很多（对 我最近就是都剁成鸡胸细丁在吃...
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-06-16 23:23:00上班族 早餐400 午餐1K 下午400 下班练 晚餐1K 消夜400食量本来很小 硬吃到习惯 以前午.晚都没这么多也没吃消夜乳清2杯 鸡胸一天约300-400G 希腊优格 蛋白质饼干 基本盘
鲑鱼 牛排都是原型食物 很容易的增肌的话鸡腿肉也是挺适合的
作者:
wsldh (我心里的话)
2019-06-17 09:02:00问题真多
作者:
loJ1206 (落健)
2019-06-17 11:46:00建议改吃圆形食物
作者:
lelu (乐路)
2019-06-17 13:03:00原形食物真的很难,嘴巴会很酸而且有点撑但又很快饿只能分五餐吃,但不是专门在练根本没空弄大绝招就是碳水加满
作者:
themost (最远)
2019-06-18 09:16:00楼上的你楼上不就也那样觉得吗?
作者:
x44025 (agg)
2019-06-18 12:06:00难..
作者:
stubasa2 (wildgood)
2019-06-18 14:52:00很难,每天吃这样更难,猪五花100g有400卡，鲜奶狂灌花生热量也不错,但会吃到想吐
作者:
boof (波克比)
2019-06-18 20:41:00鲑鱼 坚果 肥牛