※ 引述《g8toobig ()》之铭言：
: 最近右边手腕受伤，疑似是TFCC，目前休养中
: 医嘱：最好休息三周以上，再没好需要去大医院照MRI看软骨有没有裂
: 因为已经持续半年以上一周四练了，实在很不想中断，想上来询问一下 有哪些上肢的训
: 练动作
: 是不需要手握的
: 目前只想到 机械式夹胸机 跟机械式水平肩飞鸟
: 当然腿还是能继续练 但只能用史密斯了
: 医生警告不要再握杠，也不能骑飞轮（手需要握把）
: 然后左半边的单边训练也可以进行，
: 请大家给点意见 谢谢
TFCC这个小弟我有经验，
而且小弟我当初更惨，是两只手腕都受伤
当时大约休息了半年没有任何重量训练，只有跑步等不会用到手腕的有氧而已，
这半年来大概打了六次葡萄糖增生手术 加上 无数次的复健才好了大约80%
虽然还没完全康复，但当时我手真的太痒，于是就尝试继续重训，
我当初try出了大约以下几种动作不能做
1.任何跟哑铃有关的动作
2.伏地挺身(但是如果有伏地挺身器就可以，这样不会去压到手腕)
3.反手拉单杠
其他任何机械式的器材，其实做起来都没什么问题。
然后TFCC我后来是又过了一年半才算100%康复，这一年半我就没有做任何疗程了。
TFCC受伤真的很煎熬，但也让我体悟到身体健康比什么都还重要，
有时候该休息就是休息，千万不要硬撑，
动作也请专业人士确定正确再去进行，
以上是我的心路历程，或许原PO受的伤没有我这么严重不需要休息这么久&治疗这么频繁，
但你可以参考看看。