各位巨巨好
以下是我的训练影片
https://youtu.be/mq0MCEwf864
在这之前已经卡在30kg很久了
偶尔会加到35都没问题
但今天挑战40（想说应该跟35差不多？）
结果真的超吃力.....
觉得越级打怪的感觉QQ
但巡场的教练都会要我加到40
可是我真的做不到五组就无法了
不知道是不是姿势的问题？
因为一直停留在30、35进步不了.....
这是我做35kg的影片
https://youtu.be/_hcOAlg7OFc
麻烦大家了！！！

发力时动作不在中线上啊 杠都往前飘了http://i.imgur.com/zmQfguj.jpg看你的预备动作 杠在前面

RDL?

这腿感觉至少可做100kg 可口XDD

推腿

下背不会痛吗？

这花莲车站附近那间吧

建议你放慢动作感受肌肉的出力，力量分散掉了

基本上杠我都会摆在脚的中间 手自然下垂 然后做直上直下如果怕小腿被刮伤就穿个长袜或硬举袜吧

肌x?可以问看看阿木 人很好

肌肉工厂

整个都需要调整 站距 抬头 核心 髋你的每次动作几乎都不一样 表示根本没稳定 也没有一致发力假设你有练超过半年 动作出力做对 应该要能轻松拉一倍体重

站这么宽适合你吗

真的每一下都不太一样，可以试试看每一下都放回去，这样每一下都能重新建构动作

髋关节灵活性不够 你也说了可以会刻意闪膝盖 建议可以先用壶铃或哑铃练习 让髋比膝主导

看一次也是觉得背很痛

怎么有点像RDL 感觉动作太快了 没准备好就出力

我恋爱惹～

楼下已寄信

好

过了一天才15推 我没走错啊?还有怎么不学放地上?

看起来(不是很清楚) 杠不够贴/靠 胫骨

好奇怎么不放地上+1 硬举应该没有蹲不下去的问题吧

所以问题是，原po到底想练RDL还是硬举

上面原po有回是RDL欸

肌肉工厂XD一看杠片就知道了

好和谐的推文

性别正确

标题写硬举 回推文又说RDL 先搞清楚你自己在做啥好吗

RDL就是罗马尼亚“硬举”阿 楼上？

只讲硬举通常都是指传统硬举吧

只讲硬举通常都是指传统硬举 连相扑硬举都别想偷渡还RDL

RDL和普通硬举 杠都应该在脚的正上方吧？

老实说蛮惨的 没被嘘爆只是因为性别正确

巡场教练只叫你加重量也是蛮屌的...巡场路人?

先从起杠位置开始 离脚太远了建议youtube多找几个硬举影片看看

为啥一楼会有硬举30公斤的截图啊？求解原po不是传35跟40吗？

原PO改过影片标题吧

护杠拿掉吧，反而让你只注意下放碰到就拉起RDL请好好专注再臀腿后的拉伸。

没关系 女生肯练就该鼓励 大家请多提倡运动 正面支持

同意楼上，健身房太多肥宅了，应该限制体脂20%以上肥宅腿部力量至少一倍体重才能进去健身房，不然现在健身房都是肥宅油臭汗臭呕呕呕。性别正确推

那边的杠片超厚 塞到170kg杠片就塞不下 没办法再加重Orz

起步重心往前倒了最后完成还在膝盖超伸 你这要重练了完全没有在中心线上 很标准的分段乱举

似乎是正妹

...RDL腿应该不会有太大的移动 要维持住

我来

硬举有刮小腿疑虑就穿长裤以免姿势走掉，杠要贴近身体

手偏短，杠片垫高也是合理的。 杠远离身体，加重后人会更容易觉得会往前倒，愈重愈明显。 先改掉这个问题。

RDL操作时 髋部先向后推 但小腿要与地板垂直 这样后腿感受度会比较好 也才是正确的RDL 如果髋向后的同时 膝盖又往前跑 你会发现后腿张力就会消失 就会变成你在用硬举的姿势在做罗马尼亚硬举

我觉得...好可爱...不是，我觉得妳好像背吃比较多力，建议妳屁股可以再坐下去一点，起来的时候髋先启动，把屁股往前推。如果做完下背会有一点点酸都是正常的，毕竟下背的确会发到力，但如果下背过酸可能就是姿势跑掉造成的，妳自己感觉看看自己是什么状况。妳可以拿比较轻的重量慢慢下慢慢上先抓感觉

感觉没坐下去 重心往前了