各位巨巨好
以下是我的训练影片
https://youtu.be/mq0MCEwf864
在这之前已经卡在30kg很久了
偶尔会加到35都没问题
但今天挑战40（想说应该跟35差不多？）
结果真的超吃力.....
觉得越级打怪的感觉QQ
但巡场的教练都会要我加到40
可是我真的做不到五组就无法了
不知道是不是姿势的问题？
因为一直停留在30、35进步不了.....
这是我做35kg的影片
https://youtu.be/_hcOAlg7OFc
麻烦大家了！！！
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-06-12 22:37:00这腿感觉至少可做100kg 可口XDD
作者:
coga4712 (神手问世间)
2019-06-12 23:00:00推腿
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2019-06-12 23:05:00下背不会痛吗？
基本上杠我都会摆在脚的中间 手自然下垂 然后做直上直下如果怕小腿被刮伤就穿个长袜或硬举袜吧
作者:
CSSun (CSSun)
2019-06-13 00:29:00整个都需要调整 站距 抬头 核心 髋你的每次动作几乎都不一样 表示根本没稳定 也没有一致发力假设你有练超过半年 动作出力做对 应该要能轻松拉一倍体重
作者:
hangar (键盘狗)
2019-06-13 00:40:00站这么宽适合你吗
作者:
XJHYJia (科举重人)
2019-06-13 03:05:00真的每一下都不太一样，可以试试看每一下都放回去，这样每一下都能重新建构动作
作者: wiihwu (wiihwu) 2019-06-13 05:43:00
髋关节灵活性不够 你也说了可以会刻意闪膝盖 建议可以先用壶铃或哑铃练习 让髋比膝主导
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-06-13 09:13:00怎么有点像RDL 感觉动作太快了 没准备好就出力
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-13 09:37:00楼下已寄信
作者:
cccone (大C)
2019-06-13 09:41:00好
作者:
STi2011 (鸟王达)
2019-06-13 09:43:00过了一天才15推 我没走错啊?还有怎么不学放地上?
好奇怎么不放地上+1 硬举应该没有蹲不下去的问题吧
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2019-06-13 11:21:00所以问题是，原po到底想练RDL还是硬举
作者:
longya (嗯)
2019-06-13 11:47:00上面原po有回是RDL欸
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2019-06-13 12:11:00
好和谐的推文
标题写硬举 回推文又说RDL 先搞清楚你自己在做啥好吗
作者:
lzp5429 (JhihPeng5429)
2019-06-13 14:21:00RDL就是罗马尼亚“硬举”阿 楼上？
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-06-13 14:53:00
只讲硬举通常都是指传统硬举吧
作者:
wemee (方天画)
2019-06-13 15:47:00只讲硬举通常都是指传统硬举 连相扑硬举都别想偷渡还RDL
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-06-13 16:24:00巡场教练只叫你加重量也是蛮屌的...巡场路人?
先从起杠位置开始 离脚太远了建议youtube多找几个硬举影片看看
为啥一楼会有硬举30公斤的截图啊？求解原po不是传35跟40吗？
护杠拿掉吧，反而让你只注意下放碰到就拉起RDL请好好专注再臀腿后的拉伸。
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-06-13 17:20:00没关系 女生肯练就该鼓励 大家请多提倡运动 正面支持
作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-06-13 17:47:00
同意楼上，健身房太多肥宅了，应该限制体脂20%以上肥宅腿部力量至少一倍体重才能进去健身房，不然现在健身房都是肥宅油臭汗臭呕呕呕。性别正确推
那边的杠片超厚 塞到170kg杠片就塞不下 没办法再加重Orz
起步重心往前倒了最后完成还在膝盖超伸 你这要重练了完全没有在中心线上 很标准的分段乱举
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2019-06-14 00:01:00...RDL腿应该不会有太大的移动 要维持住
作者:
okinawaboy (Hello!! I'm Leo.)
2019-06-14 00:51:00我来
硬举有刮小腿疑虑就穿长裤以免姿势走掉，杠要贴近身体
作者:
Moirae ( ...... )
2019-06-14 05:57:00手偏短，杠片垫高也是合理的。 杠远离身体，加重后人会更容易觉得会往前倒，愈重愈明显。 先改掉这个问题。
作者: cuc127 2019-06-14 20:28:00
RDL操作时 髋部先向后推 但小腿要与地板垂直 这样后腿感受度会比较好 也才是正确的RDL 如果髋向后的同时 膝盖又往前跑 你会发现后腿张力就会消失 就会变成你在用硬举的姿势在做罗马尼亚硬举
作者:
a3456777 (saycheese)
2019-06-15 20:43:00我觉得...好可爱...不是，我觉得妳好像背吃比较多力，建议妳屁股可以再坐下去一点，起来的时候髋先启动，把屁股往前推。如果做完下背会有一点点酸都是正常的，毕竟下背的确会发到力，但如果下背过酸可能就是姿势跑掉造成的，妳自己感觉看看自己是什么状况。妳可以拿比较轻的重量慢慢下慢慢上先抓感觉