小弟其实健身颇久
从以前最胖胖到98公斤
到后来开始接触竞技啦啦队之后
体重开始慢慢从87掉到80公斤左右
因为举人需要用到大力气
所以体重不能降太低
又常吃宵夜所以体重也降不下来
在停练之后 我体重开始慢慢降了
去年底大概73
https://i.imgur.com/ZT5jIX8.jpg
以前练大概都是去一两个小时全身练一遍
今年三月才开始实行推拉腿的训练
约持续了两个月到四月底
主动作扣掉热身最少都会做到5x10的功课
做完之后看情况继续加重做到没力
https://i.imgur.com/OM0sWJu.jpg
副动作扣掉热身大概都做3-5x10左右
https://i.imgur.com/VCwVX1q.jpg
重量也在慢慢增加 只不过增加很慢而已
练完之后会快走半小时流点汗
体重约降到71公斤
这段时间饮食其实不太控制
早餐基本就一大碗麦片+半颗苹果套低脂牛奶
午餐外面买随便吃 便当 炒饭 面 羹等
晚餐都吃我妈煮的 不过大概都吃到七分饱
宵夜几乎没在吃
一个星期大概吃一次大餐
因为肚子始终很难瘦下来
所以从五月开始进行减脂饮食控制
用myfitness来算
如果一个星期要减0.2公斤
热量大概要吃到1970kcal
我通常会吃更低 约吃到17-1800左右
https://i.imgur.com/JOs5vDe.jpg
https://i.imgur.com/Bvr8mFP.jpg
饮食是参考板上的某位巨巨
早餐 鸡蛋x5 苹果半颗 低脂牛奶400ml
午餐 高蛋白套低脂牛奶 黑咖啡 冰心地瓜
晚餐 鸡胸肉+烫高丽菜+我妈煮什么我吃什么
点心就吃点芭乐 或是少许甜品(一两口）
全部都用app算热量跟秤重量
五月底的时候去量了inbody
(早上上完厕所空腹去测)
体重降到70.3 体脂率出来是9.4%
BMR:1746 建议摄取热量(TDEE?):2300kcal
https://i.imgur.com/ipfpZNS.jpg
https://i.imgur.com/kpMAOR9.jpg
https://i.imgur.com/2Ob4DEl.jpg
https://i.imgur.com/AP6yXp6.jpg
但是肚子还是没办法消太多
我在想会不会是以前太胖时 肚皮被撑大了
现在是如果弯腰 肚子上的皮就会垂下来
https://i.imgur.com/p1rLlJ3.jpg
https://i.imgur.com/EjREhl2.jpg
https://i.imgur.com/gO26S40.jpg
https://i.imgur.com/Mizg2JM.jpg
那天帮我量inbody的人是说我的肌肉量不够
要我去增肌 增肌完就可以改善
所以从前天开始把app设定成每周+0.2公斤
热量变成要我吃到2490kcal
但是我是吃到2300kcal左右
先吃一星期看到底会不会胖再增减
https://i.imgur.com/EqMnJ8b.jpg
https://i.imgur.com/0XHAHlS.jpg
目前训练也改成增加重训量 停止快走有氧
早餐目前想改成麦片+苹果+牛奶为主
这样比较容易吃到碳水
鸡蛋想停止大量摄取
因为一次五颗脂肪有点多 脂肪有坚果可补充
蛋白质改由高蛋白粉跟晚餐固定的鸡胸获得
除了鸡胸300g 晚餐几乎也都有鱼吃
因为工作的关系 所以容易取得便宜的肉
不知道我这样行不行
能不能给我一点建议
谢谢
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2019-06-12 01:23:00
这肚皮是不是没救了QQ
作者:
ok032898 (000000)
2019-06-12 02:04:00肚皮被撑大了 不然应该很好看@@
作者:
KY1998 (HAN)
2019-06-12 02:48:00只有我觉得要加强胸吗？好扁
肚皮可以靠医美拉皮，但有疤痕，请斟酌。 毕竟胖变壮最
168 骨骼肌36.8 很强欸36.4 更正 这样肌肉量还不够吗0.0
作者:
xhs 2019-06-12 03:58:00身高168....
肌肉占比高，觉得不是肌肉不够的问题但奶怎么没很大，背看不到不予评论
作者:
xietwtw (noah)
2019-06-12 09:36:00这腹肌有八块的基因欸
作者: ysz0000 (建林) 2019-06-12 10:13:00
很好啊 继续保持 肚皮别想了 撑开就无法自然回复了
作者:
fucoid (转职渔夫中)
2019-06-12 10:32:00肚子真的是赘皮 肚脐站着都被盖住了..只能靠手术但身材很棒啦
作者: dragon00031 2019-06-12 10:43:00
好像剩手术了
作者:
wtf426 (Ayn)
2019-06-12 11:10:00让我想到命运好好玩的肚皮
作者:
Leftree (KODTP)
2019-06-12 11:57:00先增肌改善身型比例
作者:
BUE (BUEe)
2019-06-12 12:09:00身高高的人其实练重训是相对不利的，先不说各种力距路径比较长，同样的肌肉量放在身高没那么高的人身上，视觉效果会好很多。然后楼主这身材很棒。
作者:
kc092444 (kc0924)
2019-06-12 12:30:00不是练的不错吗
作者:
farnight (压波一小桥)
2019-06-12 12:32:00偷推penny
作者:
boy6706 (版主小小)
2019-06-12 13:49:00好强...
作者: ysz0000 (建林) 2019-06-12 14:15:00
背很棒啊
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-06-12 14:26:00练得不错
作者:
fatjay 2019-06-12 15:24:00这手是不是有点短@@
作者:
geen (学着快乐)
2019-06-12 15:51:00胸很不明显
作者:
poca (哭哭)
2019-06-12 16:02:00腿好强，但胸不太明显
作者:
lpmybig (趴趴)
2019-06-12 18:29:00肌肉量超高啊 皮可能只能去做手术吧
作者:
eq0eq (安猪)
2019-06-12 23:01:00推
作者: longriaple (近尾) 2019-06-12 23:56:00
只能手术了。不然看数据是很厉害的
作者: chh7526 (很无聊的人) 2019-06-13 01:33:00
看完觉得自己好油
作者: cockman (铁公鸡) 2019-06-13 11:31:00
真心觉得强, 光毅力就要佩服你了
作者:
viviD (迪~)
2019-06-14 13:17:00大腿超壮的耶 有点恐怖 @ @
作者:
AirLee (不屑鸡鸡队)
2019-06-16 08:38:00要接啦啦，下盘真的要够壮