我身高172，之前的体重是57kg
一直以来我都属于那种吸收比较差吃不胖的类型
去年去美国因为餐餐大鱼大肉胖到62.4
去量inbody时的结果真是惨不忍睹~
骨骼肌26.4kg
脂肪14.7
体脂23.6%
成为名符其实的泡芙人了
在那之后就开始会上健身房
到现在约一年的时间
目前体重64kg
骨骼肌29
脂肪12
体脂率还是超过20%
饮食方面也都蛮有控制不要吃油脂或淀粉过高的了
可是脂肪好像就掉不太下去了
肌肉量也一直卡著上不太去
瘦子增肌是不是真的都很困难啊
补一下菜单跟饮食，
一周平均大概三练，胸背腿平均，
目前握推大概54kg 深蹲90
吃的部分蛋白质会摄取到100g左右
含糖饮料的话就是运动完会喝低糖豆浆这样
但最近也有人建议我运动完那一餐可以喝个两杯那种餐厅的含糖古早味红茶
然后这大概是练之前的样子
https://i.imgur.com/FVhO9qp.png
最近的
https://i.imgur.com/j2jX22d.jpg

看不出来蛋白质摄取量还难隔空抓药睡眠也影响很大

看不出训练量跟菜单，也蛮隔空抓药的

是

含糖饮料戒了吗

你是练的少吃得少吧，你才60公斤，不需担心体脂掉不下去，因为你的问题不是体脂太重，而是肌肉太轻。我开始练时175/60，后来乱练到入伍前近70，在新训的跑步摧残了一个月后又回到60，退伍后稳定练了几年，现在会从减脂的70至增肌期的8x来回，你只是怕胖不敢吃，不是增肌难

你肚子好大 不建议喝太多含糖饮料

小腹一直都消不太掉 挺苦恼

饮食干净，规律生活，训练频率，其他看缘分了XD

肉量有变多啊！

身体同时合成又分解的效率本来比较差，你要同时减脂又增肌就是那么难，你的体重 还是先专心增肌，你inbody测出来的数字应该是肌肉量离标准比较远，而不是脂肪吧？另外增肌需要的是葡萄糖，而不是含果糖的饮料

果糖的代谢跟酒精类似 https://youtu.be/M4chH0nEvRs

专心练用力吃，等变健力肥宅再来想减脂

你这不只是吃吧 有在练吗

肚子是因为站姿吧

一年的黄金期 深度卧推的成绩都太差强人意了，重量484做不够大啊老兄

应该练太少吧

我去年10月174/55 到现在67~68kg 一周至少5练 热量3000卡蛋白质快200g 给你参考

就单纯吃不够，我170/60吃到变72

又不是重量大就一定好，先把营养摄取跟热量消耗量化然后训练内容也要调整，我60->77 个人觉得蛮简单的

含糖饮料全戒，无论低糖甚至微糖全都禁止

蛋白质量拉到2倍试试

含糖饮料不要碰

喝增重乳清可以让你变健力肥猪 我自己经验

蛋白可再多

练腹肌的器材多练吧，别一直练手

我还没开始练前179/60现在179/76有我瘦？

我还没练之前最瘦只有46kg 那个时候179 最壮的时候177/72 一没有暴饮暴食就瘦下来现在60kg现在正常饮食1餐1碗半的饭 还有菜蛋肉之类均衡吃真的要壮除了努力做运动饮食真的也要很努力吃啊 叹气

吃不胖 就是要用练的才能

等等 楼上上练完变矮？

一周三练不行 不会改一周六练?Zzz

推练完变矮XDD

是脚底板，他练了脚底板

168/48 两年168/67 给你参考

增重乳清很好用啊，你们吸收好食量大的人当然不用喝什么增重乳清，本鲁小鸟胃，用喝的就等于吃一餐

你是吃的胖不叫瘦子，懂？运动五年，以前178/55，现在178/66卡关，体脂11%另外我天天含糖饮料，也灌过增重乳清，依然卡关XD

还好吧 我181健身前56kg 现在都练到80了

算好足够蛋白质就狂吃 个人很喜欢吃麦当劳跟牛小弟健身两年180/55 到72但是当然也要练够^_^

一直觉得都假议题 不管谁增肌都很难吧 你瘦子要变一般人体态根本不难才对

记得多喝水

你看起来比我瘦，体脂肪怎么跟我差不多高

这肚子…

很难 要多吃...

我朋友没在练看起来都比你精壮

大哥你才练一年而已啊！你又不是为了比赛有高强度训练，你还是过一般人生活，健身是培养兴趣而已

没有什么吃不胖 我以前也觉得我吃不胖 现在怎么吃都胖纪录自己吃的热量 营养素。觉得吃不胖就再吃多一点

我是建力肥仔178公分140公斤，深蹲硬举160卧推刚破百可是嘴控制不了减脂一直失败....

认真回，我以前也练三年练不出个屁，后来证明就是吃的不够多&练的重量不够、对自己太温柔，你就是需要有人push你、帮你补到重量极限，记得不要受伤。

一周三练太少 吃正常 重点是训练量要够