各位板上的美女与巨巨大家午安
小弟第一次在这边发言，虽然有在GOOGLE及板上爬过多篇文章做功课
但或许资质驽钝，有不专业的地方烦请边小力一点
先简单讲一下为什么想开始健身，其实自己算是一个蛮爱运动的人
从有印象已来小学一年级每天放学，都喜欢在篮球场上奔跑及打球
就这样一直持续到高中毕业，我想人的惰性真的很恐怖，大学之后的生活
除了糜烂还是糜烂，除了系篮会去练习外，运动量几乎0(打手枪跟打砲算运动吗?)
后来离开大学后当兵，当兵有瘦到70公斤左右，但出社会后慢慢的又胖回80出头
还是要讲人的惰性真的很恐怖，再想想直到去年我签下了健x合约，只有前两个月
有稍微坚持，但后来的10个月再也没踏进去过，但是从去年4月到年底靠着
早午餐正常吃(早餐店馒头蛋或饭团蛋，中餐公司订啥便当就吃啥)，晚餐每餐吃
COSTCO卜蜂鸡胸肉两块(一袋有时候两到三块)+一朵小的花椰菜两样都水煮，一周
有五天这样吃，从82瘦到70公斤，但今年又开始不忌口后又胖回82.X。
看到自己的肚子肥肉跟微奶觉得不能再堕落了，所以今年开始不管怎样都要坚持住
再来讲一下我从4/30以来的练习
不过还记得第一天练完胸 腿 腹(没特别练大重量，当下也都没有不舒服)
就全身痛了4~5天才恢复正常
不过后来2周有时候练一天休一天 有时候练两天休一天
后来到了上周六到今天现在是天天练
那练到昨天为止肌肉感受度是 当下练到力竭 会累但不会到不舒服
隔天上班的感受则是肌肉酸痛 但也不会到很不舒服 那下班之后继续练又感觉是新的开始
我以自己肌肉感受
可轻松做15下肌肉有感又不会累的为暖身组
可做10~12下的为一般重量
只能做6~8下的为大重量
以下为我目前一天训练的菜单
重量x每组次数x组数
基本上我都会先做暖身组 后面才是做正式组
开始重量训练前会先快走10分钟(5~6 KMH)
结束后会去踩飞轮15分钟(心跳140~160 80~100RPM 距离5~6KM)
背:
滑轮下拉背部训练机
Pulldown 6x15x3 13x12x4
背部划船机
Row 40x15x3 55x10x3
腿:
腿部外展
ABduction 105x15x2 135x10x3
腿推举训练机
Leg press 100x15x2 190x12x3
胸:
蝴蝶机
Pectoral fly 19x15x2 26x12x4
胸部推举
Chest press 30x15x2 50x12x4
腹(练一休一)
拿着10的哑铃在胸前做仰卧起坐 20x3
饮食部分
几乎每天一样，很庆幸自己是可以一直吃一样东西的人
我知道或许这样营养非常不均衡，但基本上三餐都依赖外食暂时不知道该怎么调整
早餐
馒头+荷包蛋 or 猪排三明治 or 饭团蛋
纯无糖豆浆500CC (有朋友在路边摆摊卖古早味豆花 新鲜磨的)
中餐
便当 (尽量选非炸鸡腿 配菜几乎都选豆类跟青菜)
晚餐
全家或7-11生菜+和风酱
全家鸡胸肉0~2份或两颗茶叶蛋或两颗荷包蛋
另含糖饮料几乎不喝，只喝水
而目前也先下单了一罐分离乳清备用，等到货后再评估自己是否要开始喝
最近会找时间去测INBODY，一个月前164/82.5 昨天测量 164/81.3 (皆为晚上训练完测)
综合以上想问目前的训练方式是否有问题，饮食是否有够好的建议
(园区上班 中午可出去买)
最后先感谢PTT有这个平台可以吸收各种不同的资讯，也让我有发问的机会
小弟目前在竹北健X训练，蛮希望能找到同好一起讨论切磋一起进步