※ 引述《a9081212071 (十分)》之铭言：
: 各位大大安安
: 小弟我之前上教练课时
: 罗马尼亚硬举常常会屁股推太多出去
: 后来发现好像是活动度不足还是筋太紧
: 只要屁股推不够出去
: 或只推到教练说的标准位置
: 就弯不太下去
: 杠顶多就到膝盖的位置
: 腿后侧就会紧到无法再下去
: 那种感觉就像是
: 国中测量坐姿体前弯到极限的感觉
: 想请问各位大大有没有改善的方法？
: 或者是说屁股推稍微出去一点没关系呢？
: 因为之前有看到有些教学影片
: 屁股也推蛮出去的
简单的来回个文
要了解一个训练动作，首先要知道目的性，相同的动作，每一个教练期望得到的目的，或
是想法，都不同，我这边先以个人观点来假设。
假设今天RDL希望锻炼到屁股，以下的论点都会以此前题为出发点。
今天希望RDL能确实训练到屁股，所以我会希望臀肌能有最大的延展，然后最大的收缩，
会有相对好的训练效益。
臀肌最大的延展会是您髋关节屈曲到最大的角度（也就是您做的推屁股），但是因为腿后
侧过紧的缘故，导致屁股没有办法继续往后推，也就是活动度受到限制，这时会有几种处
理方式。
一、在可以的活动范围内，继续训练，臀肌一样会延展收缩，一样会训练到。
缺点1：臀没有相对大的延展收缩，训练效益较低。
缺点2：腿后紧绷代表神经连结强，强势的腿后腱会去主导你每一次的髋伸动作，如果你
不放松他，他会一直强下去，未来会一直由腿后主导臀肌做工（许多人硬举腿后感觉大于
屁股，都是这个原因）
二、滚桶放松腿后侧，再进行训练，滚桶会打断腿后神经连结，并且放松，活动度会得到
改善。不过放松程度需要拿捏，过度的放松，对放松后立即的训练不一定是好事，可能还
需要驱动。
三、做腿后的伸展动作，改善活动度后，再训练（ex：毛毛虫、下犬式），这个会比较贴
近一般人可以自行掌控的方式。
四、如果二跟三都做了，还是感觉不到臀，可能需要驱动，或是有其他问题点，这边就不
深入探讨了。
带一下动作链的东西：
RDL这个动作，如果是要训练臀为出发点，应该是在确定脊柱中立状况下
第一动：做弯腰敬礼的动作
第二动：第一动会顺势带动屁股往后推，让髋屈曲
第三动：为了平衡重心与蓄力，膝盖会跟随第二动的动作，微微的弯曲，弯曲幅度大概会
保持膝盖在脚踝的上方。
意识控制：一动＞二动＞三动，基本上膝盖只有伴随动作，并不会刻意去控制他弯曲，因
为我们的目标不是要把重量放到地上。
大概是这样，如果还有其他相关问题，我尽量回复，感谢收看。