楼主:
mglt1412 (mglt1412)
2019-05-22 23:40:24各位巨巨翘臀女神大家好，
小弟不才，最近刚开始练腿。因为不想请教练就只凭运动的直觉做动作，主要是模仿举重
选手，蹲的时候习惯蹲很低，大腿外开，膝盖朝外，因为觉得这样蹲也比较舒服，可是我
很弱，60公斤只能蹲90。似乎看别的巨巨比较少采用像我这么低的蹲法，膝盖好像不会太
朝外，也不会蹲到非常低，可是都蹲得比我重很多（虽然我有腰伤和膝伤在身也是蹲很轻
的原因之一）。
在这里认真虚心在这里请教一般巨巨们，为什么健身房似乎比较少见到像举重蹲那么低的
深蹲方式呢？还是其实有，只是我没好好观察？谢谢指教。
附上自己模仿举重选手的蹲姿样式
https://i.imgur.com/BWSnrcg.jpg
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2019-05-22 23:41:00ATG
因为累阿，无法重啊，别说全蹲了，有水平的都很少见了
作者: misca (bear) 2019-05-22 23:50:00
butt wink 屁股眨眼
这种蹲法 活动度要很好 不然你试试看空杠能不能蹲到这么下去就知道了
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-05-22 23:52:00基因强者 学不来的XDD
作者:
leojoe11 (leojoe)
2019-05-22 23:53:00大部分人应该都是因为虚荣心想做重才蹲一半吧
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-22 23:55:00举重相较于健力 大约 体操相较于街健吧 讲天份的
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-05-22 23:57:00因为全蹲就上不来了
他们的股二头都快能贴到小腿了 举重选手从小就开始不间断训练才能保持这么柔软 有些更扯的前蹲下去屁股都能碰到地上了
作者: misca (bear) 2019-05-23 00:05:00
基本上是olympic squat vs. powerlift squat 大部分健身房是健力的
作者:
rock8655 (天上有颗星)
2019-05-23 00:34:00我是追求重量仔 全蹲真的累
抓举和上博都是全蹲接杠再站起来，平常练习的时候当然也要全蹲。
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-05-23 00:48:00蹲一半可以训练跳高的能力 但大部分蹲一半的人都只是放不下自尊心
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-05-23 00:49:00
活动度提升，我觉得深蹲的水平会改善，只是活动度没有这么快速显著
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2019-05-23 01:26:00我全蹲 重量一重 膝盖就在哀嚎捏
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-05-23 02:19:00作者: calvin1378 (昏厥) 2019-05-23 03:24:00
atg squat在下面会不好出力 通常会用弹的力量 这个在举重里面蛮好用的
作者:
Moirae ( ...... )
2019-05-23 05:30:00蹲愈低膝盖压力就愈大 举重选手大腿短 压力会比一般人低基本上大腿愈短的人 不管在姿势还是出力都更有优势。但是除了举重选手外，可以说所有运动员根本都不需要蹲这么低，举重选手是不得不拼蹲很低接杠才有竞争力。其他运动员如果刻意在蹲很低的姿势下出力根本就是蠢，挑一个力学劣势的姿势想跟别人拼? 短跑选手起跑怎么不大腿贴小腿?去训练那些用不到的范围除了浪费时间还增加受伤风险。以前还看到体适能产业有人说 人类发明椅子前 就是用全蹲姿势来休息的。 我是觉得很无言啦。 怎么不去用全蹲姿势休息个半小时、一小时看看? 看看膝盖会不会不舒服。那些证照协会什么的也没在鼓励蹲到底这种事，更别说现实中是有多少人有蹲到底甚至还需要负重的需求? 浪费时间金钱被某些教练骗钱，还增加受伤风险? 有些人为了满足蹲低的虚荣心，从头到尾屁股眨眼，然后练出了什么?
我跟你一样，站的很开、角度也会外开、也是全蹲，体重84目前蹲165，没人看着不敢再蹲上去
作者: acegikmp (阿超) 2019-05-23 08:31:00
拿别人蹲很重的影片然后幻想是自己吗…野生的云atg出现了!!!!
我觉得你可以拍一下动作看一下自己是不是真的适合前蹲不是从小训练能办到的几乎没几个 听你描述你又是自学
作者: npcompletii 2019-05-23 09:41:00
我也是练全蹲 ，一开始接触是因为要训练弹跳力，最后训练成果170可以灌排球，不助跑原地起跳拉框。 ATG可以蹲到130kg左右 体重62-64浮动。至于选择哪种蹲应该是看个人需求跟目的，例如我观察过我垂直跳的起跳动作，蹲比一般低，因此atg的活动范围比较能涵盖整个我起跳动作的肌肉群。总之看个人需求跟目的，能达成目标的就是好深蹲。
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2019-05-23 10:29:00
弹跳力不都练4/1蹲吗
作者: npcompletii 2019-05-23 10:50:00
是没错，以往练弹跳力是以全蹲为主流，所以守正蹲被当成笑话。但是最近有研究发现1/4蹲比较有效。所以运动员又都以1/4蹲为主。但是个人经验是觉得先用全蹲发展下肢肌力，在把1/4蹲用在peaking的阶段比较好，因为每个人的起跳前蹲下的深度也有很大的差异。
我是觉得能全蹲 在起不来弃杠的时候比较安全但高背全蹲真的没有比低背比赛深度蹲难多少 不懂全蹲为何在板上一直被神化
作者: acegikmp (阿超) 2019-05-23 11:10:00
因为可以用屁眼擦地板很帅啊
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-05-23 11:46:00寒总不愧是寒总，全蹲轻松！
半程蹲或全蹲对于跳跃力没有哪一样比较有效的差别关键在爆发力是要训练肌肉收缩的速度 不是行程的问题蹲举髋跟膝成水平线后再来就是臀肌主导比较大 腿部较少
虽然本身也是健力出生 但不能否认举重才是天选高端运动员 挑剩的次级选手只好玩健力 听过不只一个举重国手看不起健力 当然表面不会直说
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2019-05-23 12:26:00推楼上 山本真的屁股之王 ATG蹲其实非常重视技巧
作者: npcompletii 2019-05-23 12:33:00
爆发力是力量跟速度综合表现。行程大小会影响到训练的肌群的力量大小，理论上会有影响，研究做出来也是有影响，至于实际上是否有影响应该没人能肯定，但是我不敢武断的直接认为完全没影响就是了。
要怎么蹲是没意见 不如板上在报自己蹲多少的时候附注一下蹲哪种如何xd
语意不是告诉你长行程没有用 而是以将肌肉收缩速度当作训练目标才能有效提升该肌群的爆发力 同样的70公斤的ATG一秒完成动作跟三秒完成动作对于肌肉刺激的作用是不同的 三秒的速度也能提升一点跳跃力 但跟一秒完成的效果落差会非常大 效果甚至不如一秒完成的半蹲 再者爆发力训练往往都是与专项运动结合 必须考虑到长行程的训练方式对于专项是否有不良的影响跟必要性 以篮球员举例 他们多
作者:
COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´)
2019-05-23 19:43:00要不然要拿寸劲蹲影片来反驳？网络上路人全蹲的影片也一堆，是否为选手跟全蹲有啥关系?
作者: acegikmp (阿超) 2019-05-23 22:22:00
因为全蹲100的都喜欢拿全蹲300的来幻想自己也能这样蹲
怎不说平蹲120的都喜欢拿平蹲320的来幻想自己能这样蹲
作者:
chockwang (kmtisshit)
2019-05-23 22:58:00活动度真的要天赋异禀才能蹲成这样 不要再被唬了
自己拿前蹲蹲看看 有些人后蹲整个往后 蹲不下去也很正常 活动度可以改善
懒得没事改善活动度的直接买双举重鞋 就会发现ATG没想像的难了
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-05-24 00:57:00活动度再改善还是有极限，和关节先天的型状有关东欧髋 苏格兰髋
作者: acegikmp (阿超) 2019-05-24 07:49:00
因为上面贴影片的人示范了啊 hehehe
活动度有极限 最终个人骨骼比例跟关节构造会决定你适合的蹲法 结论就是要根据自己的条件跟目的去调整姿势 适时的使用辅具 不是全部都模仿别人或是要逼自己蹲到最底
作者: calvin1378 (昏厥) 2019-05-24 10:06:00
就换一级举重鞋 然后滚一下小腿 再蹲就会发现可以蹲下去罗