肥宅小弟我五月初是 178/58，BMI 18.3
计划要开始增重
前15天是简单健身(随便动一下的等级)
我计算了基础代谢是1540，每日TDEE是2650
16号开始逐步增加摄取到3800以上
这三周来我的体重也从58增加到65 (178cm)
想请问这样的增重是否可以呢？需要注意哪些问题吗？
另外我每天都有健身
目前腹部及其他地方都还没明显的堆积脂肪

可不可以是用inbody测出来的

帮补血

哦，请问不能这样问吗？我只是担心会不会吃太多出问题

对镜子拍照做对比不就很明显了吗

还好啦 有认真练 想增肌 吃不够最惨

重点是吃的组成吧

有照片更清楚 不过3800要怎么凑阿?看大H增肌时也才3000

大H好像身高172出头 不过比例超像180 吃三千正常啦 而且对于吃不胖的人 有些要吃到四五千才会增加

如果你的目标本来就是三周内增加一堆脂肪的话没问题

我不太懂怎么计算，靠APP加总一餐大约1200，三餐3600https://i.imgur.com/NlqWZ9k.jpg有超过3000时偶尔宵夜再一碗方便面硬塞热量因为目标只是增重，所以饮食都是垃圾食物……健身不到一个月，身型还是皮包骨，就不贴上来伤眼了还是感谢各位巨巨的指点，减少一些疑虑了！

你这个观念好像完全不对喔

求照片

蛋白质吃到体重的1.6倍 其它分给碳水跟油脂

没问题 吃 都吃 尽量吃 大力吃下去（哈哈哈哈

一个礼拜两公斤 神人

我觉得你tdee不会过2400，+300吃到2700

其实没差，部过都要吃了就吃有营养一点的东西就好，加工品不要吃太多。体脂率没爆增可能是因为年轻代谢本身就不错

所以你蛋白质吃约95-100，算100好了，400克碳水，122油脂，碳水可以再增加，那油脂就减少，蛋白质只能多不能少。碳水打错，是300

WC: 是呀我的实际TDEE应该很低，以前食量只有常人一半所以我才担心是否会摄食太多，但我每天有健身的，只是有氧少，重训多，扣掉休息大约半小时如果不是每天健身，我肯定也不敢这样吃的 = =感谢各位巨巨指导，我会逐步改善饮食内容 <(_ _)>

大部分肥宅乱吃没到老也没什么问题

3周7kg胖太快又没练增加的都是脂肪不如2周1kg缓慢增重

运动强度有大到TDEE那么高吗...我也是吃不胖的人，不需要吃到四五千卡那么夸张，吃不胖肠胃吸受率不高多的热量只是造成身体负担，你该专注在食物品质而不要急于增重去吃垃圾我半年54–>62.5 但体脂持平虽然慢但我觉得这样比较好，没有一定看人啦，如果但纯想冲体重照你原本方法堆热量最快，当我没说。

吃营养一点

这增重速度太快了吧

感谢各位巨巨的建议，今天作了Inbody分析，且每天健身有感受肌肉成长量，我会将标准改成蛋白质200、碳水400、脂肪不管控，就不全力增重了。虽然蛋白质吸收量应该不到150，但多吃希冀能多恢复一些

伤胃。