各位前辈大家好，不好意思想请教一个课表安排上的问题。
最近在看黄阿文教练的书，里面提倡一个观念是每个部位一周最好要练两次，而练完以后
至少休息48个小时（整整两天）才进行下一次的训练（对于初阶及中阶健身者而言）
看完书后我想要重新安排自己的重训课表
但课表安排上有个问题是：
我每周仅礼拜二、三、四及周六可以安排训练
其中礼拜二到礼拜四必须连续练三天
假设周二练胸背，周三练腿，那么周四及周六该排什么部位呢？
若周四再安排胸背，这样训练品质是否会不佳呢？
最后想询问胸背腿“每周总组数”各为18组（每组约8~12 reps力竭）平均每次训练各9组
，这样的训练量够吗？
以上问题想请教，谢谢各位前辈。