小弟家离健身房大概五分钟，由于下班后人很多要排队很浪费时间，
想了一下改成早上先练一小时，下班再一小时训练，只是这样子训练就感觉课表怪怪的
爬过板上文章跟一些搜寻，大部分的分开训练都是以周为基准去拆分，
而拆分方式的基准建立在总训练量保持不变的情况下，提高频率为主。
那如果早上练胸（三个动作），晚上（两个动作）
或是
早上练胸（三动作，晚上练背之类，剩下胸训练改到别日。
不知道上述哪个会比较好呢？还有什么需特别注意的课表安排吗
谢谢各位巨巨

不影响

有人想到朝三暮四的桃子吗

早上练胸，晚上练背。组间休息短点，一个小时足够练一个部位

古早时期阿诺那些都是这样

只是这样就要充分热身两次，满耗时间的

还在当学生时可以一日三练

有时间当然可以，很多职业球队休赛季都是一天两练。

体力不影响日常生活跟工作当然可以啊

可以,效果不错,早上1 hr可以专注做卧推大重量保留次数RPE抓7~8,晚上再用高次数的做到力竭

热狗王不就这样吗 早上练大重量 晚上练轻重量多次数

我离WG也很近 试过一阵子早上晚上都去 单纯想把月费回本

好奇怎样才算回本

奥运选手也都一日两练啊，别怕，练就对了：）

会累死

想要变成巨巨还是要看体质，不然练再多还是只会是精瘦线条明显的体型

有练有好就推

如果早1小/晚1小时，热身/伸展/放松是不是也要*2?

是喔。

为什么不早点睡早点起床？这样热身/伸展/洗澡都要*2

问题在于，你晚上第二练结束，才休息多久而已，隔天早上又要练？有超人毅力体力当然可以尝试，但你来问就代表你没有，所以何必自寻烦恼。

假日都玩早上2/晚上2 下午睡一下再去还是超累的

早上开馆到上班一小时差不多，下班到练完一小时也才七点人不多不用排很久 不然晚上人潮排队有时候比热身两次还久... 其实也蛮怕身体休息不够 不过上面的推文给了点信心试试看 3q巨巨

其实总训练量不变，恢复足够的状况下，怎么练都不会差别太多。而且早晚练中间有休息，说不定训练量还可以冲比较多，反而效果比较好。

可以。我就是这样，两年(体重/体脂)从71/13变85/14https://i.imgur.com/BHOb3yj.jpghttps://i.imgur.com/vhtdfMe.jpg早上5点起床练有氧，下班17:40后练重训

时间多就可以

上面月历是用什么纪录的

照三餐练 效果更好

上面整个5月都没休息,身体不会疲累喔?

马拉松世界app。我是训练800多天没休息(会排低强度有氧)

楼上30cm也是这样练的吗?

肥宅我在减脂期的时候就试过一日跑两趟wg 早上重训 晚上慢跑+辅助训练 但前提是你的工作要很少加班