楼主:
blueian (Ian Lin)
2019-05-19 09:21:06小弟家离健身房大概五分钟，由于下班后人很多要排队很浪费时间，
想了一下改成早上先练一小时，下班再一小时训练，只是这样子训练就感觉课表怪怪的
爬过板上文章跟一些搜寻，大部分的分开训练都是以周为基准去拆分，
而拆分方式的基准建立在总训练量保持不变的情况下，提高频率为主。
那如果早上练胸（三个动作），晚上（两个动作）
或是
早上练胸（三动作，晚上练背之类，剩下胸训练改到别日。
不知道上述哪个会比较好呢？还有什么需特别注意的课表安排吗
谢谢各位巨巨
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-19 09:37:00不影响
作者: yutakano (keep gooooing) 2019-05-19 09:40:00
有人想到朝三暮四的桃子吗
作者: mark0953 2019-05-19 09:42:00
早上练胸，晚上练背。组间休息短点，一个小时足够练一个部位
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-05-19 09:47:00古早时期阿诺那些都是这样
作者:
Shan79 (胖胖)
2019-05-19 09:57:00只是这样就要充分热身两次，满耗时间的
作者: Rum8137 2019-05-19 10:00:00
还在当学生时可以一日三练
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-05-19 10:02:00有时间当然可以，很多职业球队休赛季都是一天两练。
作者: allse1032 (allse1032) 2019-05-19 10:03:00
体力不影响日常生活跟工作当然可以啊
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-05-19 10:51:00可以,效果不错,早上1 hr可以专注做卧推大重量保留次数RPE抓7~8,晚上再用高次数的做到力竭
作者: zz25678606 2019-05-19 11:04:00
热狗王不就这样吗 早上练大重量 晚上练轻重量多次数
作者:
ro123eo (鲁宏)
2019-05-19 12:02:00我离WG也很近 试过一阵子早上晚上都去 单纯想把月费回本
想要变成巨巨还是要看体质，不然练再多还是只会是精瘦线条明显的体型
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-19 13:50:00有练有好就推
作者:
ills (为何好人不会有好报)
2019-05-19 14:53:00如果早1小/晚1小时，热身/伸展/放松是不是也要*2?
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-05-19 15:04:00是喔。
作者:
linche (伏特加)
2019-05-19 15:29:00为什么不早点睡早点起床？这样热身/伸展/洗澡都要*2
问题在于，你晚上第二练结束，才休息多久而已，隔天早上又要练？有超人毅力体力当然可以尝试，但你来问就代表你没有，所以何必自寻烦恼。
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-05-19 17:08:00假日都玩早上2/晚上2 下午睡一下再去还是超累的
楼主:
blueian (Ian Lin)
2019-05-19 17:43:00早上开馆到上班一小时差不多，下班到练完一小时也才七点人不多不用排很久 不然晚上人潮排队有时候比热身两次还久... 其实也蛮怕身体休息不够 不过上面的推文给了点信心试试看 3q巨巨
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-05-19 19:07:00其实总训练量不变，恢复足够的状况下，怎么练都不会差别太多。而且早晚练中间有休息，说不定训练量还可以冲比较多，反而效果比较好。
作者:
man30cm (坚持)
2019-05-19 23:04:00作者:
se2422 (库柏)
2019-05-20 00:46:00时间多就可以
作者:
MHPTT (MHPTT)
2019-05-20 01:06:00上面月历是用什么纪录的
作者:
man30cm (坚持)
2019-05-20 09:18:00马拉松世界app。我是训练800多天没休息(会排低强度有氧)
作者:
deign (俯允)
2019-05-20 15:10:00楼上30cm也是这样练的吗?
肥宅我在减脂期的时候就试过一日跑两趟wg 早上重训 晚上慢跑+辅助训练 但前提是你的工作要很少加班