不知道有没有人有膝盖痛的问题
常听到大家说把脚肌力练起来
膝盖韧带软骨的负担就小
但在练的时候（深蹲/蹬腿） 又搞不清楚说到底是练到肌力 还是在磨损膝盖
好奇说 怎样程度/形式的运动 是强化/保护膝盖 怎样的程度/形式的 是伤害膝盖
？
举例：脚踏车/爬山/深蹲 都是用很多膝关节的活动
他们各自怎么样可以互相帮助 维持长久的运动人生呢？
请大家给个概念方向 或是经验分享
诚心请教 谢谢！

肌力无法承受&动作不正确

练股四头=保护膝盖

但是练股四头的同时 本身应该就是超出负荷 才叫练所以要练 但是练了就是要超出负荷 = 伤膝盖 觉得难懂

所以才要安排课表，而不是一味的力竭再力竭力竭再力竭的形况底下就会造成不稳定的动作，而提升受伤风险；但反之大多人跑课表反倒都变成太轻松了所以之间的拿捏要很精细

超负荷跟超出你的负荷是不一样的xddd

超负荷不是这个意思

动作如果标准，在承受重量的时候，肌群会是主要受力部位膝盖关节承受压力相对小，不知这样解释有回答到吗?

我觉得光练股四头不够，因为我们走路爬楼梯什么不是只有股四在作用。光看下肢，大腿前后都要练，臀肌也要练，甚至核心会影响姿势也要练

推一个，我也有相同疑问，练腿的同时，重量压在身上主要都是膝盖的软骨在承受，这样一直练不会伤膝盖吗

我的理解是已经有一定程度关节炎的人可能要从开放链动作开始，并且以少次数大重量为主，因为膝盖软骨怕的是长时间加压，没时间使软骨类似海绵机制补水，才会容易磨损，重训时间短，增肌速度快，比爬山跑步等等还没有磨损的问题还有动作控制也是很重要的环节，因为韧带跟软骨撕裂往往都是在旋转，侧向动作发生，而蹬腿深蹲几乎没训练到这个维度例如快速折返跑如何在急煞转弯的动作稳定住膝关节同时旋转髋，若来不及稳定膝盖且使用到膝盖当转轴(胫骨相对于股骨还是有一些旋转动作的)，就是软骨跟十字韧带，副韧带撕裂发生的可能时机