楼主:
Teans (Apan)
2019-05-12 18:03:21大家好 目前很迷茫
不知道该减脂还是增肌
我知道新手是能同时进行的
但对于饮食方面等等都不了解
目前176公分 80公斤 体脂23-24%
主要训练项是胸 其余都有余力就练
热身方式都是 简单拉伸 然后开合跳100下
或是拉伸后踩踩飞轮就开始训练了
机械式胸推的话 目前最重能推36KG 8下
打算改变训练方式 降低一些重量 做12下
也是从最低重量慢慢往上增加 当作暖身
最后训练的重量再算组数 目前已购入
Myprotein蛋白粉、Rogue护腕
以上问题希望有前辈能帮助解答
还要很多没提到 但脑海中目前没想法
如还有其它需要指证、建议的 也欢迎！
训练时间大多数都在半夜 比较内向
跟上班时间也有关系 近期有时
晚上8点下班 有时晚上12点下班
一天当中只有两餐的进食空间
8点下班就午餐、晚餐
12点就晚餐、训练后宵夜
https://i.imgur.com/Gen22Jx.jpg
https://i.imgur.com/2BgkRIH.jpg
红明显，板上搜寻课表去看人家的菜单怎么排的，然后板上推荐的youtube去看一轮
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-05-12 18:04:00分类
作者:
LEDG (雪去当兵)
2019-05-12 18:12:00你把事情弄得太复杂了，重训健身不是本质上应该开心有趣吗，感觉你一下子想把很多东西都弄上来，把自己搞糊涂了。先问你自己的目标是什么；其次，你是不是有养成运动习惯了
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-05-12 18:37:00你热身开合跳100下 会影响到重训表现吧
我体重身高都跟你差不多 建议你不要用自己的想法去排课表 多爬文多学 然后挑一个去跑基本方法不离吃够、好好练、睡饱
楼主:
Teans (Apan)
2019-05-12 19:00:00请问爬文能搜寻什么关键字，搜寻新手的大部分都看过了，但没太多能帮助的例子，健身房器材不足、不了解、饮食方面
作者:
LEDG (雪去当兵)
2019-05-12 19:06:00所以你想问的是什么？想问“该增肌还是减脂”？
楼主:
Teans (Apan)
2019-05-12 19:08:00训练动作、饮食方面、这时期热量摄取应该控制在多少卡，不懂该吃多还吃少
作者:
LEDG (雪去当兵)
2019-05-12 19:10:00说真的，这个版上很多人分享过许多经验，不止这边，网络上也满坑满谷的资源。何不选定自己可以做到的方法，坚持半年，再来看看成果如何，边学边调整，边找资料问人，你就会了解更多，了解更多你就做更多
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2019-05-12 19:11:00个人建议 先培养出运动习惯再说
作者:
LEDG (雪去当兵)
2019-05-12 19:12:00所以你的目标是什么？？？吃多吃少，或许对你现阶段根本不是重点，怎么吃，网络一堆讯息可参考
作者:
stu88019 (想我请水球我)
2019-05-12 19:13:00新手对饮食不要太苛求到计算要吃几卡几卡之类的真有心要练就先把各个大肌群的动作练好
作者:
LEDG (雪去当兵)
2019-05-12 19:14:00有时候，不是像你所说的找不到有帮助的资讯，而是看过太多，但付出行动，却不成正比
楼主:
Teans (Apan)
2019-05-12 19:16:00了解 谢谢提醒！
作者:
LEDG (雪去当兵)
2019-05-12 19:16:00如果我是你的话，我就正常吃，什么时候吃，和要不要喝乳清，根本不是重点。然后我会选我身体可以负荷的训练，持续去做
先算热量 减脂肪 食物尽量少油少糖少盐 重训增加肌肉量重量慢慢加 然后自己排课表慢慢连 这个板上或网络都查的到
推Ledg说的，原po你因为没方向焦虑是正常，很多人都是边做边学，慢慢来，坚持下去才是重点
楼主:
Teans (Apan)
2019-05-12 19:52:00了解，正常吃的话就是晚餐便当，宵夜也是米食等等的搭配两匙蛋白粉，早上有起床的话可能也会喝一点点，目前训练一周五天 五休二 需轮班的话才会有更动
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-05-12 20:06:00我的方式就是直接算热量了，但可能有人会觉得太麻烦太极端而放弃。
楼主:
Teans (Apan)
2019-05-12 20:33:00文中没说清楚～我背跟腿也有练
作者:
s21995303 (s36662400)
2019-05-12 20:34:00两个月…… 请你先单纯训练至少一年再来开始找方向==
楼主:
Teans (Apan)
2019-05-12 20:35:00不过我都是排在胸部后面练，有时没什么力量才会把腿背放在第一个项目去练，腿先的话就直接用深蹲暖身了练到目前为止胸部都没什么感受度，练到后来都是三头先没力，但是胸部又有红红的，不知道究竟有没有练到上来找方向是怕说，没有方向的乱练，错过了这段新手福利期在Youtube有看到个健助师小珂的影片说，新手福利期 其实是从你开始有规律的饮食、训练之后才开始算 但我不确定资料的真实性
作者:
muki0177 (muki0177)
2019-05-12 20:43:00体脂还那么高就在吃蛋白粉？
楼主:
Teans (Apan)
2019-05-12 20:44:00最后就是其实今年11月份打算结婚 所以也希望能把握时间把自己练好 今年刚满22
我也刚练两个月，体重没啥变，不过肚子貌似有开始缩的迹象 慢慢来吧
作者:
template (template)
2019-05-12 21:23:00胸背腿分天练可能比较有效率吧
干净饮食 自然会同时增肌减脂 特别是新手然后腿要练.. 80KG 肌肉量以35为目标
楼主:
Teans (Apan)
2019-05-12 22:23:00要干净饮食有点难，晚餐几乎绑定公司便当，自家无法开伙，半夜选项大致上只剩7-11，晚点到家后在爬爬这方面的相关资
作者:
mimic13 (米米客)
2019-05-12 22:35:00这体脂肪率应该不只24，干净油脂可以买无调味坚果补充
别再说无法开伙了 我住公司宿舍 只有微波炉可用 我自己再买跟舒肥棒 已经变得出很多花样了 至少备餐不是问题
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-05-12 22:46:00
健身先健脑，把相关知识先读一读，一个月都看相关知识有不懂的再问，不然现在大家讲什么你可能也听不懂
作者:
DC40 (CYP)
2019-05-13 09:30:00这一定不只24...
感觉你不知道如何使用器材，要不要先找教练带着个几次