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Power Clean瞬发上博有没有代替动作？
本人我胸椎有点问题有去看过医生，PowerClean从一开始到挺上来都没有问题，直到要把杠铃放在胸前略上的时候背部就会痛，我不知道这动作（放胸前）重不重要是不是一定要做
另外深蹲我看健身房的教练都教全蹲，我自己是蹲接近90°，就是最有力量蹲起来的那个角度，所以半蹲跟全蹲有什么差别吗？
试国全蹲只能半蹲的一半重量不然起不来= =
谢谢

你要先问自己练power clean的目的是什么？不是书本上课表有写，你就要练，问题你真的有掌控到正确的power clean动作吗？你真的有用髋发力高拉把杠铃抛起，然后把杠铃接O在肩上扛住吗？听你的描述感觉就是跳起的借力二头弯举然后有网友提到可以用high pull，swing代替。等同你问人今天不练深蹲，有其他动作代替吗？然后有人回应你说可以练臀推，硬举，都是肌力动作嘛，可以这些动作的发力动作肌群就不一样。你要先想清楚为何mike Boyle 的课表是写power clean, 而不是power snatch, push press, 跳箱或垂直跳，同样都是爆发力动作，因为动作就是不一样，目的性就不一样

你练power clean的目的是什么?

就...半蹲拿个pr上来秀这样

所以要像蹲马桶那样才是正确的深蹲吗？因为刚开始学到现在都没全蹲过，刚试国觉得困难，一般大腿平行就可以了吧

感觉有很多种可能，你没放影片别人给的建议全都是用猜的

回一楼瞬发上博练爆发力

Power snatch /药球/增强式

Power snatch是把杠铃举过头那个吗？感觉很困难耶自己学得来吗...

壶铃的clean壶铃上来接住的感觉比较不会不舒服沙袋也可以试试看

snatch很容易受伤哦，举重要入门比三项难很多

上课时教练先让我熟练沙袋的clean才换成杠，给原po参考

我也没有说要你自己学哈哈只是简单列几个替换的动作

天份差就乖乖练健力就好 况且爆发力训练百百种 看不懂

可以放上影片吗 我们这样一直猜也不是方法

练爆发力， 用squat jump、depth jump就可以，不一定要练举重动作

找教练

要练爆发力 只拉不翻也可以

PowerClean我觉得发力方式很特别跟跳箱.药球不一样，我会尝试用用看壶铃跟沙袋

纯粹增加爆发力 只high pull 应该也可以

楼上这个动作的不错哦可以来试试另外深蹲我是看到有教练教全蹲才好奇问的，我的姿势是教练调的应该没什么问题

举重除了速度还有肌力的成分 当然跟增强式有点差异

可以用壶铃练，深蹲我觉得我活动度打开后全蹲很稳反而是半蹲大重量 会上不去

都是下肢三关节伸展，即使技巧上不太一样，追求的效果还是下肢爆发力

爆发耸肩就够了，power shrug重壶铃swing也可

目的有要比赛就练半蹲啊，前提是你的半蹲够低，不然全蹲蹲的下去为啥不全蹲，为了蹲比较重的虚荣心吗？

CLEAN很难

高拉呢？ 不接杠的话是不是就不会不舒服了

高拉不错吧，而且如果你只想要爆发力，而不是要比举重，

high pull高拉可以 不接杠就行楼上冷静点文中有提到胸椎问题，接杠手肘往前就会痛了跟什么二头弯举没关系喔然后我知道一样爆发力训练发力哪里不一样，因为我自己每周就有固定练跳箱跟药球了，所以我才针对瞬发上博提问，像高拉就类似动作只是不用接杠很ok

我问一下，power clean 跟 高拉练出来的爆发力会差很多

有看过paper比较high pull和power clean 在最大垂直速度和最大输出功率 high pull都比power clean高 但推究原因可能是因为操作的人经验不足(实验者平均经验三年左右) powerclean要接杠 所以会没办法专心在发力上面个人的观点 power clean会对于自己要高拉到特定高度才能接到杠有提示作用 反之高拉如果在没有监督下 自己不一定知道是否达到有训练效益的区间 再者power clean和高拉在心理上 前者有举起一个重量的感觉 成就感的大小不同不论是哪个动作 尽量让它多元化 训练不同层面(速度-力量)

蹲标准就好 不一定要全蹲

在问一下ck大一个问题有没有可以不用转换爆发力周期的训练方式？我前几天在江杰颖教练的脸书有看到将VBT概念带入训练中，就不需要将最大肌力转换爆发力，那该怎么执行？

拜托练snatch，pc 先找人盯。可以减少受伤的风险，顺便看为什么胸椎会痛