大家好
肥宅最近练的时候
相同重量下第一组可以做个十下
第二组却掉很快 有时可能只剩下六下
第三组可能掉到四下
这样是重量太重了吗?
之前用比较轻的重量 没有掉的这么快
还是做比较重的重量需要把组间休息时间拉长呢?
感谢
作者: Muscleyun 2019-05-08 16:26:00
感觉是肌耐力问题？以前比较菜的时候会掉很快
作者:
Diaw01 (Diaw)
2019-05-08 16:31:00你是不是没好好睡觉
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-05-08 16:42:00组间休息久一点
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2019-05-08 16:46:0010rm 第二组当然不会10下通常组间拉长我自己是没啥效果
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-05-08 18:10:00太重
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-05-08 18:33:00休息时间太短
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2019-05-08 18:44:00有可能是肌肉太紧绷 平常的放松要做好 每天花一点时间用按摩球或滚筒重复按 对于训练有很大帮助我自己的经验 因为我常常练低背深蹲 当我卧推的频率提高时就有可能遇到一样的状况 后来每天睡前用按摩球放松背和三头二头前臂 训练就不再遇过乱流试试看吧 训前训后放松多做有益无害
作者:
Leftree (KODTP)
2019-05-08 19:18:00保留次数 休息时间
作者:
bxxl (bool)
2019-05-08 19:36:00保留次数啊,10RM你只做8下,就可以维持好几组
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-05-08 19:39:00次数没那么重要 每一下做好比较重要
作者: Rim725 (live strong) 2019-05-09 14:16:00
一样重量第一组8下试试看，可能10下已经接近力竭了
1.可以拉长但不建议超过三分钟2. 只要动作确实没有跑掉，个别单组训练造成的适度困难感对训练品质上是好事，你可以在该重量设定最低标rep，失败两次再降重
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-05-11 10:44:00原来按摩很重要
作者: f800830 (喝了会飞) 2019-05-12 10:08:00
第一组就力竭下一组掉正常 第一组减次吧