先讲结论：感谢今天救我两次的帅巨巨，有你真好！人家下次不敢惹 >///<
今天在卧推增加了一点重量，因为教练觉得我有进步要开始加重了
原本是加15lb的杠片，15下做6组，练完后减少到10lb，抬腿，再15下6组
大概一周两次，练了三个礼拜，上课时加20kg的杠片，次数和组数都有减少
今天改加30lb的杠片，12下做6组，练完后减少到20lb，抬腿，再10~12下6组
结果抬腿第5组，第8下就上不去了
人生第一次认命的慢慢往肚子滚，滚到一半，帅巨巨就来救我惹
然后抬腿第6组，想说休息够久，到第7下都满稳的，第8下又上不去了啊啊啊
而且往肚子方向也放不下去，结果帅巨巨又跑来救我惹
真的超怕卡到喉咙就要上新闻了啊啊啊
请问各位怎么判断自己下一个做不做得起来啊？
还有，真的做不下去，要怎么滚杠比较安全啊？
这重量滚到肚子大腿交界其实有点痛，怕会受伤

记得盖伊有做过卧推安全教学

推的速度有变慢 就要有意识了不要硬做满

我现在没人补都不敢做杠铃的了

推不上去就别继续 改机械式的

没人补只敢做哑铃 而且哑铃感受度很好

如果是想练"胸" 哑铃的效果比杠铃好滑轮飞鸟的效果又好过哑铃杠铃卧推 还是找个有护杠的

为啥不用护杠 没人补就不要推到极限就好了

没人在用左右倒杠片法吗

护杠是个好东西，除非你的健身房没龙门架

没护杠我都尽量不杠铃卧推

TRUE的卧推架就没护杠 我每次快没力都很抖

莴苣的也都没护杠，深蹲架护杠是固定高度的，根本太高

没护杠就别拼力竭，就算有没人补也是要注意

莴苣深蹲架有阿 杠铃两边不要夹太重可以往旁边滑

突然看见人生跑马灯的时候开玩笑的就其实就是参照你在做轻一点重量时的经验啊，反正安全重量力竭时是怎样、起来时是怎么起来，有十足把握才进行下一个重量，就这么简单" target="_blank" rel="nofollow">

iphone放在胸口落杠的位置，怕压坏保证不会力竭XDD

推文的左右倒杠片是哪招。。。

还有就是练放慢推跟暂停推，以及注重轨道的稳定

左右倒杠片这招也是有人用

左右倒是怕你突然不行可以顺势退杠片又不是叫你每次都用… 不然你被压住旁边没人不就卡在那

左右倒就是不要夹快扣 没力就赶快歪一边先把杠片倒掉吧？

卧推的杠片从不夹起来，万一真的起不来就倾一边让杠片滑下去再倾另一边。失败过一次就是这个方法救了我。

护杠，没护杠不敢拼没推过的重量

没互杠的 就不能拼到底啊 离极限前两下收手囉XDD

没互杠 就小重量多次数代替ㄅ

卧推不可以做到力竭

有护杠我都不敢做到力竭...握推的护杠位置是低于胸高于喉咙这个区段 力竭掉下来还是有可能压到胸..

大重量没护杠，请别做傻事

我以为这是甲版的神人文

卧推椅垫个硬垫 护杠再往上一格我用体育客的新护杠也会照样

自己做就做哑铃吧

我都想着附近的美女不知不觉就破pr

不夹扣环倒杠片欠嘘... -_-

上次也被救过QQ

觉得很危险 我从寒假签健工到现在已经看过两个人这样了 没有护杠或人补还是要很小心 当你做最后一下已经要维持两三秒才起得来就差不多ㄌ吧我觉得

先测PR再Rpe9就好了

id好厉害

左右倒杠片全世界都在看你XD

超北烂…

有在莴苣做卧推被压过 是路过的巡场教练来救我的

左右倒杠片法我试过大概半个健身房都来关切

没人捕获是没有护杠的话就是只做哑铃

护杠很重要

不是pr还可以失败两次，这自我保护意识不足吧护杠、补手、哑铃、机械，请不要左右倒雷人

不推倒杠片 不说引来全场注目 压到人算谁的要是一方杠片同时全倒 杠铃杠杆原理甩出去 会死人的

倒杠片...想吓谁？ 如果连自己的安全值都抓不到 就别自己做

可以先把杠往一边慢慢移再倒

没护杠就不要做到力竭~

工作的地方 有人压到脸进加护病房插管 ... 小心点真的

找人陪

故意用危险训练法来吸引帅巨的注意。心机给嘘！

抬腿卧推？只把腿抬到哪？