先附上惨不忍睹的inbody
https://i.imgur.com/2czVGyk.jpg
看数据就知道小弟是个标准泡芙人
认真健身有3、4个月
本来以为有些成效
身边朋友也有说我有变粗
但想不到量出来却这样（尤其体脂
请问各位巨巨小弟接下来该怎么做
控制饮食还是先增肌努力重训
后来想想肌肉量跟基代会这么低
可能是因为我饮食不正常吧
因为我怕我体脂又变高
常常一天吃一餐 又只吃沙拉鸡胸
基代可能是因为最近掉了2、3公斤
所以很低！？
补个照片
https://i.imgur.com/trIvYLf.jpg

楼下会叫你增肌，他看不下去了

可以问问你的训练目标吗？阿干，我没问

基代有点低喔

体态po一下吧，才健身三个月 增减还能同时达成吧

才18 年轻的肉体 想改变很容易的

只有努力不太够 个人经验觉得方向也很重要

po个菜单，自己觉得认真但也有可能不够又一天只吃一餐，再认真也没用

才18 继续练 正常吃 其他不管XDD

睡好吃好练好应该可以进步蛮快的才是

增肌是要的

你现在代谢还很好 正常吃 努力练 记得睡饱 体态会变好的

因健身年资还不久所以基本上有机会同时增肌减脂，但体脂跟BMI偏高的话建议先减脂为主吃稍为少于TDEE

31岁刚开始三个月多约2.5kg肌肉 少了2kg脂肪 不吃早餐建议拍个照片纪录 突然往回看照片会有动力继续努力

1819代谢正好 认真练正常吃 蛋白质足量

又是这种PO个inbody就要人家隔空抓药的了

吃够吃对 练够练对 先充实知识好吗

3 4个月当然没什么效果 30个月再来问

谢谢各位好心人的指教 我会好好补充知识 好好重训

感觉饮食好省…

继续增肌

我以前inbody跟你很像 建议多吃点

同时并进！

18岁随便热衷某个运动都比你好吧

吃刚好tdee新手同时的机率蛮大的。

nobody nobody but you

减肥先吧 再增肌

你只需要 坚持吃对食物 + 练好 持续一年以上大概4个月 这时候怀疑自己对不对 继续努力ㄅ 至少ㄧ年

还好呀，继续练就对了