楼主:
hc4869 (今晚打老虎)
2019-04-29 14:08:33先附上惨不忍睹的inbody
https://i.imgur.com/2czVGyk.jpg
看数据就知道小弟是个标准泡芙人
认真健身有3、4个月
本来以为有些成效
身边朋友也有说我有变粗
但想不到量出来却这样（尤其体脂
请问各位巨巨小弟接下来该怎么做
控制饮食还是先增肌努力重训
后来想想肌肉量跟基代会这么低
可能是因为我饮食不正常吧
因为我怕我体脂又变高
常常一天吃一餐 又只吃沙拉鸡胸
基代可能是因为最近掉了2、3公斤
所以很低！？
补个照片
https://i.imgur.com/trIvYLf.jpg
作者:
XJHYJia (科举重人)
2019-04-29 14:11:00可以问问你的训练目标吗？阿干，我没问
作者:
rock2428 (Calvin)
2019-04-29 14:19:00体态po一下吧，才健身三个月 增减还能同时达成吧
po个菜单，自己觉得认真但也有可能不够又一天只吃一餐，再认真也没用
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-04-29 14:47:00才18 继续练 正常吃 其他不管XDD
作者: chh7526 (很无聊的人) 2019-04-29 14:59:00
睡好吃好练好应该可以进步蛮快的才是
作者:
jasop (PapayA!)
2019-04-29 15:33:00你现在代谢还很好 正常吃 努力练 记得睡饱 体态会变好的
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-04-29 15:49:00因健身年资还不久所以基本上有机会同时增肌减脂，但体脂跟BMI偏高的话建议先减脂为主吃稍为少于TDEE
31岁刚开始三个月多约2.5kg肌肉 少了2kg脂肪 不吃早餐建议拍个照片纪录 突然往回看照片会有动力继续努力
楼主:
hc4869 (今晚打老虎)
2019-04-29 17:47:00谢谢各位好心人的指教 我会好好补充知识 好好重训
作者: GLOCK18 (请嘘我) 2019-04-29 20:10:00
我以前inbody跟你很像 建议多吃点
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-04-29 21:04:00吃刚好tdee新手同时的机率蛮大的。
作者:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2019-04-29 23:32:00减肥先吧 再增肌
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-30 00:45:00你只需要 坚持吃对食物 + 练好 持续一年以上大概4个月 这时候怀疑自己对不对 继续努力ㄅ 至少ㄧ年