楼主:
IhadAIDS (我得过爱滋)
2019-04-28 12:32:29各位健身板前辈大家好
小弟我这阵子因为想尝试不一样的练腿动作
并且听说前蹲举对下背的压力比较小
于是开始把前蹲举放入练腿课表当中
而前几天我在练前蹲的时候
使用60kg的重量蹲5组5下
蹲完前蹲后换回熟悉的后蹲
用100kg做5组8下
结果就被健身房里一个健友说我前蹲太烂了...
他说我后蹲做100kg 前蹲至少也要做80kg
虽然我也自知前蹲还在慢慢练习当中
重量还不重
但健友说的 前蹲我应该能做到80kg
可80kg我光是扛起来就觉得好吃力啊
有点怀疑自己是否真的能蹲起来
所以想请问各位前辈们
前蹲举跟后蹲举的比例大概是多少?
前蹲真的有到达后蹲80%以上吗?
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-04-28 12:34:00如果都练一样长的时间那可能80%差不多，但你才刚放进去还要习惯一阵子，别急
我自己练大概也是80%，但是换个方向想，搞不好是后蹲练太重，其它部位帮忙扛太多重量了？
作者:
tengsan (大堂小轩)
2019-04-28 13:21:00深蹲105一个月前才拿前蹲举当热身组可以勉强蹲到80不过大部分都蹲到6070毕竟是热身组，且这样后蹲更容易进入状况
作者:
XJHYJia (科举重人)
2019-04-28 14:01:0080%要训练时间差不多才有机会，多数人绝对更低
80%算熟悉后的基本成绩ㄅ 80%~90% 多数在80~85
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-04-28 14:54:00
不练前蹲会怎样吗？80%我连出杠都有问题
Back squat 180 front squat 120 almost 60%
我觉80%好困难 后蹲到185 但前蹲大概才130吧
作者:
pelier (su3ru83n94)
2019-04-28 21:11:00前蹲好痛 不敢尝试
我个人是认为前蹲比后蹲好ㄌ 没练没差 训练本来就自己爽 前蹲会痛 4手腕ㄇ 建议活动度搞好再尝试
作者:
Moirae ( ...... )
2019-04-29 00:53:00没有。 动作愈接近举重式后蹲的人 其实也就跟前蹲愈接近重量愈接近也很合理。