[问题] 请教增肌+增重+"维持"体脂肪(铅球选手身材) Timzy PTT批踢踢实业坊

楼主: Timzy (创世纪) 2019-04-25 23:22:33

各位大大好想请问一下主要是增加肌肉+增加体重为主(预计增加5公斤)
有可能从90公斤

作者: Wayne0933 (阿秃颗颗) 2019-04-25 23:29:00

XDDDDDD

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-04-25 23:32:00

以你问的问题来看，距离变成馆长那样还有很长的一段路要走

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-04-25 23:37:00

曾经也是铅球选手路过

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-04-25 23:38:00

若你真想增肌，吃到g*体重的大有人在，但你可以查一下，一般增肌一年可以多几公斤，你要先给自己一个合理一点的目标

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-04-25 23:40:00

很困惑选手怎会问这种问题......

作者: sarshia (大古不是大吉) 2019-04-26 00:02:00

如果是选手的话找教练或是营养师帮助比较大把这边不知道你的课表训练量每个人适合的食物营养也不太相同

作者: how870927 (HowardH) 2019-04-26 01:03:00

阿馆还有黑魔法之力啊还是像楼上讲的问营养师或教练的意见比较快

作者: tw556633 (阿方) 2019-04-26 11:05:00

试试小珂的干净增肌影片？我是觉得身体要长哪真的是看造化QQ

作者: Leftree (KODTP) 2019-04-26 14:34:00

自然的方式我觉得不太可能也可以咨询营养师看看

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2019-04-26 23:54:00

只能偷用了

作者: cautious711 (狐狸) 2019-04-27 10:30:00

首先一个月最多大概能增加0.5~1KG，两个月加五公斤感觉有点不切实际。除去时间因素，要增加五公斤的肌肉，体重限制在95的话，体脂肪大约是22%（21.4 / 95 kg）%。小弟浅见仅供参考。

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