稍微搜寻一下你之前PO文，你开始重训+有氧到现在差不多半年了，
半年由96kg->85kg，我觉得这样减重速度很OK，目前你身高179体重85且
目测体脂应该有27-30%，当然体态上还可以再进步，这里版友提供
许多意见，包括注意饮食、有氧+重训并进(包含你的功能性训练)...
，我想这些你心里也都很清楚也都有答案，你应该只是遇到停滞期而感
到挫折才PO文吧。
至于你的课表我觉得倒是不用改，持续练下去就对了，若觉得强度不够
就再慢慢增加负重或组数/次数，还是那句老话=>坚持下去，你只是遇到
撞墙期，继续练下去总有突破的一天的。
我身高177体重85，跟你现在很接近，我训练的方式其实和你相去不大，
我是由5年多前85->减到76->增重到85，且我已经41y了，比我年轻的你
绝对可以做到，给你参考一下我最近的照片，当然自认还很多不足，运
动健身是永无止境的~
https://upload.cc/i1/2019/04/21/s5cpuw.png
=========================补一下以前的对比照片=====================
2013/35y 85kg 肚子明显，手臂没线条...
https://upload.cc/i1/2019/04/22/PviDmR.png
https://upload.cc/i1/2019/04/22/h8iZj9.png
2016/38y 76kg 徒手练两年了，身型有改变
https://upload.cc/i1/2019/04/22/rj8Tiw.png
2017/39y 78~80kg 还是徒手练
https://upload.cc/i1/2019/04/22/yc0RhV.png
2018/40y 80~83kg 接触健身房半年
https://upload.cc/i1/2019/04/22/9M1xcX.png
也没什么挫折，只是有氧多很烦躁而已，感觉效果也不太好所以才发文问
请问大大85->76->85的肌肉/脂肪分别增减是？
我就不知道不一定要做有氧靠重训也能，所以才上来问的，因为常常听到做有氧能燃脂，这两个礼拜跑快100km肚肚没什么变化倒是体重有变轻
作者: sevenhasky (haskylucky) 2019-04-21 11:09:00
巨巨
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-04-21 12:56:002周100km其实真的没什么变化，这种强度维持3个月才有变
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-04-21 15:37:00我减脂期也只是平常课表加15分有氧而已，主要是增加热量赤字吧