各位巨巨好
小废物最近去健身房练胸
但每次wg的自由杠区人都超多 因为下班时间
后来想说就改去用哑铃吧
反正wg哑铃蛮多的比较容易抢到
不过最近听到有人说
用杠铃练胸效果比较好
所以想请问单纯以胸肌锻炼的效率
哑铃还是杠铃会比较有效果呢
感恩巨巨们~
作者: AO56789 2018-01-04 16:33:00
我同学才扯好不好，他有一次要交家政料理报告什么的其中一个是要写一样水煮料理的食谱，他居然给我写
作者:
linger (月半 了)
2018-01-04 16:33:00温水煮青蛙
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-04-17 23:10:00哑铃活动度比较好吧
作者:
leojoe11 (leojoe)
2019-04-17 23:11:00如果不是为了比健力哑铃会比较好
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-04-17 23:11:00
都做，杠铃可以大重量，哑铃可以有比较长的轨迹
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-04-17 23:14:00为什么我看到都说哑铃比较好
请问我做哑铃三头比较容易酸是正常吗？杠铃反而胸比较酸
作者: yy810516 (LJE) 2019-04-17 23:18:00
我用杠铃感受度最好 因人而异 可以两个都试试看
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-04-17 23:28:00因为哑铃 不能互相帮忙 需要比较多支撑所以三头比较酸吧
纯粹以练胸来看，哑铃效果比较好前题是要做到全范围因为胸肌伸展和收缩的范围比较大
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2019-04-17 23:43:00
签名档每次看都笑
作者: SolemnCamel 2019-04-18 00:05:00
签名档真的好笑
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2019-04-18 00:24:00两个都要练 而且可以组合练 如果你有十组练胸推的话
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-04-18 00:25:00我都用哑铃当杠铃的辅助训练@@
作者:
baw88 (小宝)
2019-04-18 00:25:00都练，不用想那么多
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2019-04-18 00:26:00水肥有一部影片提到肌肥三明治 其实就是有效运用自由+机械
作者:
numoon (SAM水机 用不到1个月1 保)
2019-04-18 00:37:00签名档笑死哈哈哈哈
看你感受度呀，我觉得我杠铃很有FU，哑铃没有~"~而且感觉会不平衡
作者:
asd8604 (Peter)
2019-04-18 01:44:00喜欢哑铃，但杠可以做大重量
都练。 大重量可以训练神经连结 神经连结可以增加训
作者:
Audien (Audien168421)
2019-04-18 02:23:00哑铃比较舒服+1
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-04-18 02:49:00看杠架有没有空出来 没有就练亚铃
作者: zz25678606 2019-04-18 06:47:00
青蛙呱呱呱
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-04-18 08:12:00
各有各的好，看想练什么
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-04-18 08:27:00杠铃+哑铃超级组 搞定
都作啊 杠铃重量比较重 哑铃可以走弧线拉长离心时间我自己是杠铃卧推 上胸哑铃卧推
作者: StanGetz (StanGetz) 2019-04-18 09:47:00
哑铃+1
作者:
tasywan (chris c)
2019-04-18 09:54:00我也想知道
作者:
s310143 (Mike)
2019-04-18 09:56:00傻傻的 哑铃比较不会大小奶 .. 主要是50kg以上你要拿很难这里指的是单颗哑铃 你可能拿上去要有人帮忙 不然容易伤以前我刚练的时候 握推要自己练 破80kg总重 就去杠铃了比较稳 不然怕伤手腕
作者:
sware (安仔)
2019-04-18 10:35:00哑铃较好 自由度高 更需要平衡
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2019-04-18 11:24:00都练
作者:
KY1998 (HAN)
2019-04-18 11:54:00比较喜欢用哑铃，不会被压
作者:
bye5566 (掰)
2019-04-18 12:08:00斜上雅琳 握推杠铃
看你追求为何，杠铃对于肌力表现更优于哑铃，杠铃会强迫肩关节内旋，某些角度更利于刺激胸肌。但哑铃ROM较高，它亦有优于杠铃无法训练到的肌肉角度哑铃对于二头肌需求大于杠铃，但杠铃肱三头需求也远大哑铃肱三头。故长期练多关节，对于小肌群正向帮助杠铃可以达到整体较为平衡训练。但肌电图表现，很多人认为哑铃较为优，实际上胸大肌呈现刺激并没有显著差异故要放下哑铃卧推可动域较高对于胸部刺激较佳的迷思两个都建议不可偏废，如训练时间有限，建议主走杠铃忘记讲，杠铃卧推对于三角肌刺激是远大于哑铃哑铃更适合肱三头与前三角于杠铃卧推后疲劳时的辅助训练，如同楼上大大讲。玩个飞鸟之类的也挺累人
作者:
alloc (韭菜)
2019-04-18 14:40:00看你要活动性好还是大重量为主
作者:
KobeNi (浩呆)
2019-04-18 15:35:00有人帮捕就杠铃，单练以哑铃为主，毕竟人活着比什么都重要
作者:
Anahata (阿良 善良的良)
2019-04-18 17:21:00都练阿干嘛选,一天杠铃练力量,一天哑铃感受度
如果有先做杠铃应该比较好上手 但用哪个真的因人而异
作者:
xiaoyao (改变)
2019-04-18 18:25:00姿势正确比较重要
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-19 10:11:00哑铃
作者: killkids ( .) 2019-04-19 22:36:00
签名档好笑；另外我觉得都练比较好，杠铃冲大重量，哑铃注重两边平衡发展
感受度有差没错，但莴苣热门时段杠铃只能乖乖排队QQ
如果不追求大重量，哑铃比较好练胸肌，因为自由度高，可以从不同角度去练胸肌，会有不同的刺激度，杠铃行程轨迹比较固定，长久下来胸肌刺激度比较不够