楼主:
Jochum (荣耀归给上帝)
2019-04-17 19:27:46各位健身版巨巨晚安.
我是极弱的年过半百的老头.
每个礼拜固定跑步三天,每次10k.
跑步已经跑了至少五年以上了.
剩下三天分成胸背腿.一天休息.
在这样的训练之下,重训的效果非常不显著.
目前补充蛋白质的方式大多用豆浆跟鸡蛋.
可是每次跑完10k真心感觉饿到厌世.
请各位版有推荐适合中年人的高蛋白零食.
希望不要高GI,因为家母有糖尿病,
我很怕我也中标.
(我平常饮食很清淡就是了.)
谢谢大家.
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-04-17 19:29:00跑10k 随便吃 不会得病啦
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-04-17 19:31:00为什么不补碳水？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-04-17 19:33:00原po不要高gi呀
50岁蛋白质吸收可以考虑到体重的1.5倍，重训是机械式的吗？可以改自由重量
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-04-17 20:25:00感觉你跑太多了，肌肉才不会大。要不要试试看先三个礼拜那三天都只跑三公里。或干脆只跑两天多一天休息看看。
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-04-17 20:26:00另外一个礼拜三天的话，改成练胸腿、腿背、背胸，菜单不用改平均分配看看，测试一个礼拜刺激两次效果会不会比较好。
作者:
h821231 (bombshow)
2019-04-17 20:47:00哇 大学长好
作者:
scott112 (scott)
2019-04-17 21:20:00少跑一些 多做重训
作者:
Mikli (GiGi)
2019-04-17 21:21:00改成跑3km但提高速度
作者:
scott112 (scott)
2019-04-17 21:21:00你这么大量运动要得DM很难啦
喝喝乳清吧,少糖或无糖,无盐,几乎零脂肪，对对肉类胃口不大的族群，更是非常好的蛋白质补充品
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-04-17 22:40:00
太瘦了，吃多一点
作者:
fucoid (转职渔夫中)
2019-04-17 22:58:00长跑会像中毒是因为分泌多巴胺 不跑就会戒断吧 请参考runner’s high 我觉得担心糖尿病不如先担心你的关节退化的比别人快 因为DM没啥感觉 关节炎痛的你想死
跑太多容易瘦 看你要的体态是什么 再给建议吧 想变壮建议有氧慢慢减少 重训增加
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-04-18 00:32:00先试试看把现在的组数分两天做～
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-04-18 01:24:00学长好 要退到太平洋惹
重训效果不显著是指跑步成绩不好还是身材不好？目的先厘清才比较有方向喔
作者:
kliss (丝)
2019-04-18 09:17:00炸猪皮
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-04-18 11:25:00这种跑量还好，重训内容怎么练可能有差尤其跑了5年，身体早就习惯了。
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2019-04-18 12:53:0057公匠太瘦了,饮食应该先增胖,零食可吃卤鸡腿+乳清
作者:
DWR (罗杰)
2019-04-18 16:21:00身高176才57公斤 应该是动太多吃太少 除非天生吸收差 不然多多吃点一定有效啊
买MYPROTEIN的高蛋白棒呀，我觉得还不错说，WG练完都会直接吃，有时也会当早餐