假设一周只能练周一.周三.周五并分成推拉腿循环
然后推拉腿各做六组动作
假设每天的训练量都是2000
一周的总训练量就是6000
今天我若改成每次练全身
每次推拉腿各做两个动作
这样一周下来我的训练量一样都是6000
差别在于原本推拉腿一周各只能刺激该部位一次
现在改练全身 一样的训练量
但每周一次的刺激变成每周三次
所以我应该改练全身以提升肌肥大的效益
请问我这样的理解有误吗？
作者:
sumton (CHCH)
2019-04-13 08:49:00现在的趋势我猜楼下会一片倒支持各部位分开练，但我支持3天都练全身，方式是各部位3天的训练项目和角度都使其不同也可以分成肥大+肌力+肌耐力各1天，以单周只有3天训练量来说我的经验是这样效益最高
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2019-04-13 09:14:00我的话我会排两个例如想加强推的部分 那就是排 1.重推重推 2.重拉轻腿 3.重推轻拉 这样 轻的就是辅助项目或是机械式为主 让刺激持续但也保留休息时间让身体恢复更正第一个是重推重腿只是吃不吃得下这样的训练量 跟如果吃得下那恢复恢复得了就要自己抓了 比较时间有限
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-04-13 09:24:00
如果目标是想肌肥大那就三天都是肌肥大课表不用再分肌力跟肌耐力
作者:
bxxl (bool)
2019-04-13 09:28:00要加训练量应该是尽量同天练多个部位,练同一个后面不够力
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-04-13 10:24:00一天练2个以上的部位你们都不累吗 如果认真练做到力竭哪来的力气可以练两个以上 不懂
三天练全身大约一天一部位6~10组附近，看当天体力
作者:
sumton (CHCH)
2019-04-13 10:44:00早期流行过练全身(最有名的是阿诺)，只是现在流行分开练，先去了解这2者的差异再去选适合自己的，没有最好的练法只有适合自己的方式
练全身需要注意的是不要去太看重重量 因为血液流动的关系 假如你先练上再练下 那么你上半身的力量 会比先练下再练上时来得大 但若是过程中有足量休息 差异应该不大
作者:
GBBYY (GBBYY)
2019-04-13 12:13:00练全身然后讲力竭？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-04-13 12:23:00没错 先练的动作力量较大 后练得动作力量会小你一组8-12 重量降 组数就要加维持训练量
brad博士最新的研究成果显示，训练量相同的条件下，对肌肥大成长的效果无异，无论训练频率的高低
楼上这样讲等等有人又会出来说做100公斤3下3公斤100下的事了
喔喔楼上说的不就是我吗我对那些自己从来不训练的博士所做的研究，已经不屑一顾了。一个吃蛋的问题就可以每年都有不同的研究结果，好博士，不信吗？
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2019-04-13 14:02:00brad schoenfeld自己就是健美选手 在发言以前先google一下 可以让自己看起来不那么愚蠢
作者:
r0ck123 (r0ck)
2019-04-13 14:52:00这种就馆粉啊 研究都不可信馆长说的才对
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2019-04-13 16:13:00Greg研究重量在30-85%之间差不多 然后他是健力选手
一周三天一定要推StrongLift 5*5 :)
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-04-13 18:25:00不增加训练量 单周刺激频率提高有益
作者:
DATION (昊仔)
2019-04-14 02:52:00如果一个动作可以练到一个部位的所有肌群那你的方法或许可以 但是实际上就不可能