小弟接触重训也将近三年了，因为去年膝盖开刀，所以腿有好一阵子完全不能练，只能先练上半身，因此想说趁这段时间拼一下卧推的PR，结果拼了一年，大概进步7.5公斤，一年前100，现在107.5，虽然是有进步啦，但总觉得还是慢了一点，想跟各位巨巨请教一下，这样的进步速度算是正常吗？
附上身高体重 169/64 一年前一年后体重没变..

推这样蛮猛了吧 ?!

有目标的人是不会让自己停止不进的:)

这速度其实很不错!

感觉比较像来秀的

我好怀念初期投报率将近100%的时候，可惜那是短暂的QQ

这个强度一年7.5%根本不行 课表贴上来讨鞭吧

别难过，我才推60

换算一年投资报酬率是7.5%，在股市中其实算很高了耶！

进步速度看体质、技巧也看训练方法

练三年75/90前来报到

有训练方式/课表？动作？

太贪心不好Zzz

不知道什么时候能到两倍体重qq

64 107.5很猛吧

人总有极限，一般人这样很强了

正常算进步快的

很猛...

还没撞到天花板的人真幸福 hehehe 讲得话也很纯真

还不错啦，我练一年就撞到天花板了

我一直都在地板徘徊 也已感到满足

练开心的不要来乱 我每个周期都10-12周 每个周期都觉得不行 每次都调整课表 也有遇到瓶颈 但我没扯基因 因为我知道还有努力空间喇原po目前是intermediate 遇到天花板机率太低 更多是可以改善的

好猛喔

先抱歉 不一定是intermediate 要看联盟

开心也有1.7倍体重卧推了呢 hehehe 该认真了ㄇ

跟原PO身高体重PR全都一样给推XDD真他妈一直卡著

单位是磅吗？kg练一下去比赛了

还行啦

64推100真心猛 不拿个奖杯吗

我是喜欢不超过6周，年纪大了需要多点低露QQ

我说的是macrocycle啦

XM大虽然呛一点，但他说的是真的，还能加强的空间太多了

><

的确强者太多 看过太多太强了

看过健美身材 卧推140 10下一组的之后 就没什么吓得倒我的了

炫耀文

感谢各位巨巨回应，小弟先讲一下这一年来的训练模式杠铃平胸卧推 80*8 三组 85*6 两组 杠铃上胸卧推70*8 三组60*8 两组 最后机械式飞鸟做到没力 偶尔会练一下哑铃卧推然后一个礼拜都训练两次上礼拜开始有改菜单 把平胸卧推改成90*5 五组 80*8 三组不知道这样训练强度够不够

所以你跑了四个月的肌肥大课表？我认为修正得不错 从肌肥大周期走向力量周期了

我自己认为偶尔要走一下3下为组的，甚至2下或1下为组的，加强神经方面适应，一系列的课表编排最好是每周都要有变

1周两次有点少，我是一周4-5练，给你参考。我会比较注重在提升频率，然后减一点训练量，总量增加你现在一周两次，周训练量11000左右，可以改成一周4次周训练量12000，这样我认为会进步比较快成长的关键就是锻炼->补充->恢复，一周你只跑两循环当然会比较慢，想像4次循环，你会快很多

推楼上 而且可以设计 第一天大量 第二天小量 第三四天中等 这样才会有特别的刺激修复日 帮助你训练效率sum大说的也是 不仅肌肥大跟力量 神经也要练我一个月肌肥 一个月肌力 两个礼拜神经 组成一个大周期然后再短视自己训练修复睡眠来修正 设定下一次课表*端视

小弟我56kg推70会太烂吗？

卧推跟体重正相关

除了老二哪项不是？

还好啦我练三年65推150 你算不错了 再加油吧

两年100-160 @80

求楼楼上大神影片 好想看同量级的怎么表演……

想看GG脸先生能不能打破谢先生练10几年的纪录，只差10几kg而已～

唬烂 64推100？半下而已吧

这个有什么好唬烂的...60推100的我相信也大有人在吧