[问题] 肩膀的感受度 bot178 PTT批踢踢实业坊

楼主: bot178 (肥宅) 2019-04-10 20:39:26

各位巨巨翘臀大家好
小弟练了一阵子了
很多部位感受度都不错
就是肩让我困扰许久
前束没什么问题不多赘述
问题在中束跟后束
使用的重量都很轻单手约4-6公斤
动作过程中也有告诉自己必须启动肩
有时斜方比肩酸
有时肩比斜方酸
感受度很飘
不晓得各位巨巨翘臀有什么技巧可以传授一下感谢你们

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2019-04-10 20:49:00

真DER想知道?

作者: voohong (vhlhong) 2019-04-10 21:02:00

你最近是不是有去扫墓？

作者: TGLiu (猫猫) 2019-04-10 21:10:00

哑铃跟cable都抓不到感觉?

作者: GLOCK18 (请嘘我) 2019-04-10 21:36:00

是不是榕叶片忘记丢掉？

作者: simonfz 2019-04-10 21:39:00

胆固醇妹妹表示

作者: keney963817 (兔子) 2019-04-10 21:42:00

用斜方代偿就降重量看看

作者: jimmyinrmi (尘世中迷途小羔羊) 2019-04-10 22:59:00

作者: Chan91143 (Devil's) 2019-04-10 23:01:00

我是拿最轻的哑铃做侧平举到力竭大概2.5kg做35下其实轻重量高次数给我的感受很不错

作者: loveisth520 2019-04-10 23:29:00

能做到35下没考虑加重吗?

作者: ro123eo (鲁宏) 2019-04-11 00:01:00

我是在WG用机械式的飞鸟抓感受度后练三角才比较上手

作者: acircus (Yeti) 2019-04-11 00:46:00

侧平举的时候刻意肩膀下沉固定Face pull 低重量高次数，手臂要打开水平后拉，慢慢做。以前是这样抓感受度

作者: chatroom777 (聊天室7起来) 2019-04-11 07:58:00

拿重一点，手不要举到平行地面那么高，我自己很有感

作者: man30cm (坚持) 2019-04-11 08:06:00

不要拿重，侧平举接近水平面前，离心下放时别最低点，保持张力马上再侧举起，巨巨拿6kg慢做15下也会抖

作者: sarshia (大古不是大吉) 2019-04-11 08:33:00

我觉得侧平举的时候注意不要耸肩跟意识手肘带动而非手腕对三角中束感受度的提升很有帮助

作者: SSS0227 (卟卟卟) 2019-04-11 09:06:00

重量低次数高一口气40下喘几口气继续到力竭

作者: yang9278411 (老皮) 2019-04-11 09:12:00

想着把哑铃外拉而不是上提没有肩夹挤的问题可以带一点内旋不要飞太高超过水平顶峰可以多做停留感受张力

作者: hhhcccggg (wei) 2019-04-11 09:18:00

没有影片不知道你的动作是否正常

作者: chigo520 (CHIGO) 2019-04-11 10:22:00

jeff有一篇哑铃放下不要放到底保持一定角度蛮有感的

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2019-04-11 15:07:00

太轻

作者: akadamaroia (ROIA) 2019-04-11 16:04:00

放松肩膀附近肌肉看看

作者: silencedance (éœèˆž) 2019-04-12 14:22:00

https://www.youtube.com/watch?v=T6tKJx1UXQo这部就是chigo520说的这招超有感我拿5kg作3下崩溃

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