各位巨巨安安
小弟平常都有在重训
每次都大概重训一个半小时左右
训练方式大概是8组主要训练(胸背腿) 12组辅助训练
组间休息大约2分钟
然后会在练个手或是腹
不知道这样练会不会量不够
或是说各位巨巨有比较推荐的训练模式这样
感谢大家

会"再"练个手

所以一共五个动作？一个动作四组差不多吧 我一个动作也是抓大概15分钟左右

小学时会有人说要烙国中生打人国中时会有人说要烙高中生打人...

可是高中没人说要烙大学生打人

因为大学生都在打魔兽吃方便面　　　要烙的话也只会烙赛

休息2分钟 每组都变热身组

推拉日 大概2小时 腿日大概3小时 因为有深蹲跟硬举加进去 暖身跟休息时间都比较长

休息2分钟训练效果很好阿，缺点是要有时间

老伯我都休三分钟Zzz

至少一小 至多两小

休息2分钟 你是天天破PR吗？

觉得辅助训练不用休到两分钟啦~休个一分钟就好了

我都休息两小 给你参考

我都休2分钟 volume 比较重要

不能休2分钟吗？想问一下如果休的时间不够，下一组无法做到足够次数是ok的吗？这时组间休息跟动作的质和量该如何取舍

修两分钟还好吧了，一堆键盘都是修2秒

休2分钟太长?肌肥大建议组间休息不就是1分半~2分?

2分钟还好啦 尤其是多关节动作的话

1-2分钟不就正常肌肥大组间休息时间？

主动作两分钟差不多 副动作就一分钟就好 还可以省时间

老人有时都休3~4分钟QQ

大重量修两分钟我还觉得不够咧

深蹲硬举我都休2分钟...不然根本撑不到预定训练量

这有什么好争的XD 身体状况每天不同 自己斟酌 休息的时候专心感觉自己的身体 不要分心在其他地方让自己冷掉或是

缺点是耗时间没错 练腿3个动作的时间=推拉5个动作

60~90分差不多

腿的休息没1分半真的很难继续啊

我自己三项如果能做到12下一组的就会休1分半8-10下 两分钟，5-6下会休到2分半到3分钟

同楼上，每组训练品质比较重要

休2.3分钟左右比较好喔 板上有文章

每个人又不一样 2分钟又怎样？？？

休两分钟还好吧 之前跑5x5最后几组要休到5分钟 不然做不下去

有时候做大重量休息2分钟还不太够

一天练胸背腿？

2分钟很正常吧

最爱看不懂装懂的被打脸

一天练胸背腿 又怎样了？ 没听过疯牛？

有次看一个女的练三项一次练三小时

除了深蹲组间休两分钟 其他都是1分-1分半之内 休息中间有时或顺便练其他肌群 我觉休2分钟太久 有时训练部位会冷调 而且变成大部分时间都在休息

因为你是一次练全身 组件休息两分钟很正常 我以前全身一次练两小时 如果休息太短 根本举不起来 偏偏一周只能凑出两天 变成都要练全身

笑死 外国论文还一堆说休息时间拉长还能微微增加肌肉量不知道在嘘啥

我连大重量的肩推都休2分以上，确保安全...

我每次都练全身，85%重量休三分钟，70%重量休1分半

大肌群运动 我都休到2分钟...

休息一分半到两分 正常拉~