各位巨巨安安
小弟平常都有在重训
每次都大概重训一个半小时左右
训练方式大概是8组主要训练(胸背腿) 12组辅助训练
组间休息大约2分钟
然后会在练个手或是腹
不知道这样练会不会量不够
或是说各位巨巨有比较推荐的训练模式这样
感谢大家
作者:
coga4712 (神手问世间)
2019-04-10 00:12:00所以一共五个动作？一个动作四组差不多吧 我一个动作也是抓大概15分钟左右
作者: steven0529 2019-05-20 12:19:00
小学时会有人说要烙国中生打人国中时会有人说要烙高中生打人...
作者:
imanikki (とっつぁん(′‧ω‧‵))
2019-05-20 12:20:00可是高中没人说要烙大学生打人
作者:
egg9 ( )
2019-05-20 12:22:00因为大学生都在打魔兽吃方便面 要烙的话也只会烙赛
推拉日 大概2小时 腿日大概3小时 因为有深蹲跟硬举加进去 暖身跟休息时间都比较长
作者:
asd8604 (Peter)
2019-04-10 00:35:00休息2分钟训练效果很好阿，缺点是要有时间
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-04-10 01:07:00老伯我都休三分钟Zzz
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-04-10 01:21:00觉得辅助训练不用休到两分钟啦~休个一分钟就好了
作者:
anexas (东大木博士)
2019-04-10 01:33:00我都休息两小 给你参考
作者: bonoo 2019-04-10 03:25:00
我都休2分钟 volume 比较重要
作者:
longya (嗯)
2019-04-10 07:37:00不能休2分钟吗？想问一下如果休的时间不够，下一组无法做到足够次数是ok的吗？这时组间休息跟动作的质和量该如何取舍
作者:
jpp0707 (詹胖)
2019-04-10 08:51:00修两分钟还好吧了，一堆键盘都是修2秒
休2分钟太长?肌肥大建议组间休息不就是1分半~2分?
作者:
louiswu (louis)
2019-04-10 09:01:001-2分钟不就正常肌肥大组间休息时间？
主动作两分钟差不多 副动作就一分钟就好 还可以省时间
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-04-10 09:10:00老人有时都休3~4分钟QQ
深蹲硬举我都休2分钟...不然根本撑不到预定训练量
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2019-04-10 09:21:00这有什么好争的XD 身体状况每天不同 自己斟酌 休息的时候专心感觉自己的身体 不要分心在其他地方让自己冷掉或是
缺点是耗时间没错 练腿3个动作的时间=推拉5个动作
作者: u5431269 (GIGGS) 2019-04-10 10:42:00
我自己三项如果能做到12下一组的就会休1分半8-10下 两分钟，5-6下会休到2分半到3分钟
作者: zaqw2266 2019-04-10 11:53:00
休2.3分钟左右比较好喔 板上有文章
作者: ms19889120 (apple) 2019-04-10 12:12:00
每个人又不一样 2分钟又怎样？？？
休两分钟还好吧 之前跑5x5最后几组要休到5分钟 不然做不下去
作者:
se2422 (库柏)
2019-04-10 12:35:00有时候做大重量休息2分钟还不太够
作者:
xiaoyao (改变)
2019-04-10 12:41:00一天练胸背腿？
作者:
KY1998 (HAN)
2019-04-10 17:20:00有次看一个女的练三项一次练三小时
作者: StanGetz (StanGetz) 2019-04-10 21:06:00
除了深蹲组间休两分钟 其他都是1分-1分半之内 休息中间有时或顺便练其他肌群 我觉休2分钟太久 有时训练部位会冷调 而且变成大部分时间都在休息
因为你是一次练全身 组件休息两分钟很正常 我以前全身一次练两小时 如果休息太短 根本举不起来 偏偏一周只能凑出两天 变成都要练全身
笑死 外国论文还一堆说休息时间拉长还能微微增加肌肉量不知道在嘘啥
我每次都练全身，85%重量休三分钟，70%重量休1分半
作者:
isaacx (WayneH)
2019-04-15 14:19:00休息一分半到两分 正常拉~