嗨嗨!我是E!
继上一篇比较理论的课表原则，我决定这篇稍微切一点应用进来，尽量在有系统跟易了
解的情形下让想知道“阿这些我到底ㄊㄇ怎么用”的伙伴们快速吸收，把这些资讯变成自
己的工具。这篇做什么(Movement Selection)的章节预计会有3-4小篇，希望能至少基本
涵盖三项(蹲推举)。那就直接进入主题拉!
如同上一篇所提及，每个人的精力是有限的，动作百百种，我们只能选择其中一些作为
我么的运动选择。然而要怎选呢? 很简单!选对我们朝目标前进帮助最大的运动啊!
但是由于前篇动作效益递减的机制等原因，我们不太可能死死得捏著1-2项动作而已对
吧?这时候，我们就需要帮动作分为一军/二军/三军等等。
主要动作(Major)/次要动作(Assistant)/辅助动作(Supplementary)，就做为接下来我
们称呼动作的分类(英文名称概念有很多种，Sport Physiology of Coach等书都有提及，
我选择这样称呼是因为较不容易搞乱)。
这里直接举例好了!
以比赛深蹲为例:
主要动作(Major):比赛深蹲(如比赛同样模式、装备及有一定重量的深蹲)
次要动作(Assistant):Pin Squat/ Pause Squat/ ATG Squat
辅助动作(Supplimentary):Front Squat/ Split Squat/ Leg Extension
相信大家都有发现，顺序其实是用专项程度分出来的，某种程度上也可以用对你帮助最
大的动作来分顺序。
那这里有个很重要的概念，课表普遍还是要以主要动作为优先往下取舍及安排。同样的
基本上如果因为课表安排或周期性等等原因，某些时期需要舍弃某些动作，顺序基本也都
是由辅助>次要>主要开始删去，以保留对你最有帮助跟专项程度最高的动作为先。概念有
点像是玩游戏的主武器副武器的概念，大把的比较重要，其他都是辅助。
https://i.imgur.com/YnqR3Cv.jpg
(背包就这么大，如果只能选一个装，我还是希望能带主武器在考虑副武器来打副本)
到这里，应该会有人有一个问题。“欸?那我怎么知道哪些动作适合我跟最能让我进步
呢?” 要先有的选才能来分类别咩!
我们屏除主要比赛或目标动作。在三项为主的训练里，绝大部分动作选择的起点有两种
:“能提升我们弱点区间(Weak range of motion)”及“能提升我们的弱点肌群”。
那怎么定义弱点区间呢?多数人直观的想法会是找Sticking point，也就是找你杠子停
住的点，但这样作常常会无法涵盖到你整个弱点区间。
因为弱点区间不是移动最慢的点，是从杠子开始“慢下来”的时候算起。
也就是我们要找的区间是当我们杠子拥有的速度开始丧失，也就是出力开始小于杠子上
重量的时候，这个区间一直到我们重新又开始产出大于杠上重量为止。一般人可以试着从
影片观察区间，重口味ㄧ点的可以买一些Velocity base training 的产品来测你杠子移
动的速度，或用Tracking等软件分析。
https://i.imgur.com/9siEV9I.jpg
(速度测量器示意图，没叶配我也希望我有QQ)
总归一句，看影片分析或找有经验的教练判断最简单；如果真的看不出来，又真的想自
己来，可以考虑把弱点区间定在 Sticking point以下的范围。毕竟你开始慢下来的点必
定低于Sticking point，但也因为这样涵盖范围过大，会因此训练到一些非弱点区间的区
段。
好了，来提提“能提升我们的弱点肌群”这件事。那你当然要懂得判断你的弱点肌群吗
! 要怎么判断呢?
喀! 文章好像太长了，就留给下一篇吧!
下一篇会是“卧推”的弱点判断!