各位肌肉沙滩的巨巨晚安
昨天是小弟的第一阶段增肌结束的日子
预计今年会有两次的增肌期
先来上个1月初的数据
https://i.imgur.com/ibtT04p.jpg
嗯
数据显示油吱吱
经历了刻苦的三个月训练后...
4月1号量测为
https://i.imgur.com/WgAbpqv.jpg
肌肉有增加的同时脂肪也跟着爬上来了
（而且还更多马的）
先说一下为什么想纪录增肌
原因其实蛮简单
就是觉得自己从事教练一阵子了
训练也早就超过10年
但体态一直跟健美身材差有点多（自己真的爱吃）
肌肉量也卡在40左右好几年
觉得是时候做些改变
于是有了这个第一阶段
这阵子以增加训练量为主
原本一次训练可能6-8个动作为主
现在更改为14-16个为主
并增加每一个动作不同方向的刺激
不像过去都以同样频率速率还有相同角度为主的肌力训练
且在每日课表上从过往的胸背肩腿腹一日改成每天都是复合式（如腿腹胸、腿肩背、腿肩胸...之类的）安排
显然这样的一个作法有成功的使得肌肉持续的成长
而在 营养素的设定上
PRO 180
CHO 200
Fat 100
为自己每日目标
但嘴巴真的是我自己最不受控的一部分
几乎每天都是一样的结果
蛋白质达标
碳水超标（约100）
脂肪超标（约30）
于是乎...
就得到个不干净的增肌结果了
肌肉3个月增加1.9的同时
脂肪也可怕的增加了3.4
想哭
值得开心的是
这样的一个课表安排
也同时使得肌力有了一定程度的上升
以板上巨巨最爱看的三项来说
（这是预估值）
一月
SBD分别为
185、115、220
四月
则分别是
190、125、235
（以上是预估值）
总结：
其实适当的课表安排与营养摄取情况下
增加肌力与增加肌肉是可能可以并行的
但我的案例是每天热量都爆表...真是罪孽深重
然后这是在几乎一个礼拜四练外加一次举重技术训练再额外多个棒球训练 后的结果
我也不晓得如果我一周七练会不会肌肉长更高
我只是想说，如果增肌时不怕变胖，那么其实就算只真的练4天（加上举重算5天）肌肉一样可以上升的
接下来，从4月开始到6月底会进行减脂的安排
希望目标就是肌肉几乎没掉脂肪少个6-7公斤了
如果到时成功再来分享我的喜悦与方法
阿如果失败...
我也还是会分享方法只是没喜悦而已啦
谢谢大家耐心的收看拉
如果有问题欢迎寄信给我
只要不是太奇怪的问题我有空都会回答