不知道该不该叫这个名字,是看到一个对岸教练的教学影片这么称呼的。
常在健身房看到高手在做,可是YouTube影片好像很少提到这动作,也可能因为我不知道名字所以查不到。
就是上臂贴著身体哑铃平行地板往外展,应该是练后三角肌的吧?我去的健身房很多高手喜欢这动作,但是是因为重量做不重所以很少被提到吗?因为看影片教学几乎都用背平行地板那种后飞鸟的动作。
外展是侧三角呀 看你的叙述也是侧三角 后三角是水平外展 两个动作平面不一样背平行地板 动作变成在水平面 那是水平外展 就是后三角
作者:
bxxl (bool)
2019-03-12 17:46:00侧飞鸟:侧三角.
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-03-12 18:10:00姊夫在轻重量的训练有提到这个动作
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-03-12 18:13:00三角肌中束跟前束 轻好 慢好
作者:
bxxl (bool)
2019-03-12 19:09:00不只热身吧,训练侧三角的专门动作, 我的课表排最后作看了影片这动作有点奇怪,是在练后三角,但方向没有抵抗重力更早的推文请忽略,那是没看过影片时推的
看完影片了这动作是锻炼肩膀外旋肌群啦 你的肱骨外旋 目标肌肉是你的棘下和小圆肌
作者:
bxxl (bool)
2019-03-12 20:08:00补充一下这动作是"外转",非"外展".原PO可能听错了造成误导
拿来训练或热身都不错呀 大多数人所习惯的运动都是会是内旋肌紧绷的 多做外旋的动作去平衡它 可以看到很多棒球投手和网球选手做这类外旋动作
作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-03-12 21:33:00
建议使用弹力带或是侧躺着做
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-03-12 23:00:00热身用+1
作者:
a26771162 (a26771162)
2019-03-12 23:21:00白做功,相信我
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-03-13 01:56:00你原来的叙述跟你贴的影片根本... -_-"
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-03-13 02:29:00
我都热身...
旋转肌群对于稳定肱骨来说就像左手之于男人一样重要的角色!Rotator cuff出了问题也可能会造成肩夹挤的情况发生 这样以后肩推会推到哭出来啊
作者: tearofwind (魔神) 2019-03-14 08:12:00
热身用的,要练到三角肌后束,你要身体俯卧比较能感受到