[问题] 关于站姿哑铃外展 jj811024 PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于站姿哑铃外展

楼主: jj811024 (杰瑞) 2019-03-12 17:21:03

不知道该不该叫这个名字，是看到一个对岸教练的教学影片这么称呼的。
常在健身房看到高手在做，可是YouTube影片好像很少提到这动作，也可能因为我不知道名字所以查不到。
就是上臂贴著身体哑铃平行地板往外展，应该是练后三角肌的吧？我去的健身房很多高手喜欢这动作，但是是因为重量做不重所以很少被提到吗？因为看影片教学几乎都用背平行地板那种后飞鸟的动作。

作者: hisashi 2019-03-12 17:30:00

听起来是侧三角为主

作者: curtismaniac (CTSC) 2019-03-12 17:44:00

外展是侧三角呀看你的叙述也是侧三角后三角是水平外展两个动作平面不一样背平行地板动作变成在水平面那是水平外展就是后三角

作者: bxxl (bool) 2019-03-12 17:46:00

侧飞鸟:侧三角.

作者: benboy (benboy★とし) 2019-03-12 18:10:00

姊夫在轻重量的训练有提到这个动作

作者: adaplant (阿达不累) 2019-03-12 18:13:00

三角肌中束跟前束轻好慢好

作者: liner74101 (GodFlower) 2019-03-12 18:53:00

这个主要是在热身旋转肌群吧

作者: FlynnZhang (●—●) 2019-03-12 19:04:00

热身用+1

作者: bxxl (bool) 2019-03-12 19:09:00

不只热身吧,训练侧三角的专门动作, 我的课表排最后作看了影片这动作有点奇怪,是在练后三角,但方向没有抵抗重力更早的推文请忽略,那是没看过影片时推的

作者: ben88811 (123) 2019-03-12 20:03:00

这是练旋转肌的吧

作者: curtismaniac (CTSC) 2019-03-12 20:05:00

看完影片了这动作是锻炼肩膀外旋肌群啦你的肱骨外旋目标肌肉是你的棘下和小圆肌

作者: bxxl (bool) 2019-03-12 20:08:00

补充一下这动作是"外转",非"外展".原PO可能听错了造成误导

作者: curtismaniac (CTSC) 2019-03-12 20:08:00

拿来训练或热身都不错呀大多数人所习惯的运动都是会是内旋肌紧绷的多做外旋的动作去平衡它可以看到很多棒球投手和网球选手做这类外旋动作

作者: ohsexygirl (KENJI) 2019-03-12 21:33:00

建议使用弹力带或是侧躺着做

作者: loveisth520 2019-03-12 22:29:00

妹子蛮喜欢做这个动作的

作者: Delisaac (Time waits for no one.) 2019-03-12 23:00:00

热身用+1

作者: a26771162 (a26771162) 2019-03-12 23:21:00

白做功，相信我

作者: adaplant (阿达不累) 2019-03-13 01:56:00

你原来的叙述跟你贴的影片根本... -_-"

作者: CO2 (吸呕吐) 2019-03-13 02:29:00

我都热身...

作者: Friedcola (炸可乐) 2019-03-13 10:58:00

旋转肌群对于稳定肱骨来说就像左手之于男人一样重要的角色！Rotator cuff出了问题也可能会造成肩夹挤的情况发生这样以后肩推会推到哭出来啊

作者: silencedance (éœèˆž) 2019-03-13 13:44:00

这个动作不必重啊三角肌小肌群要怎么做重Jeff有教过这个动作的进阶版我试过累爆QQhttps://www.youtube.com/watch?v=T6tKJx1UXQo

作者: tearofwind (魔神) 2019-03-14 08:12:00

热身用的，要练到三角肌后束，你要身体俯卧比较能感受到

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