我现在是个高二生
从高一下开始重训
实际时间大概10个月
但是有好好练的时间大约半年(中间准备考试有点颓废）
身高170 体重61
体脂上次量13%(去年11月）现在大概15%
目前卧推1rm大约62公斤(实际推起来）
平日能训练时间因为要晚自习所以只有短短的30分钟运动时间
假日则会到附近的莴苣练
每天都会练不同部位
目前遇到的问题是
学校的健身房禁止我们在运动时间使用深蹲架
所以只能使用哑铃进行训练
但是在训练的时候 常常上胸5组做完
轮到平胸时已经没什么力了
使用的重量已经几个礼拜没什么进步了
卡在35公斤
在莴苣使用杠铃也是几个礼拜重量没什么进步
卡在40～42公斤
想请问有什么能促进表现进步的方法吗
菜单如下
上斜卧推 10*5组
平胸卧推 10*5组
夹胸机 10*5组
还有力就会再做3组5rm的平胸卧推
在学校则是
上斜 3组
平胸 3组
夹胸 5组（内胸较弱）