我现在是个高二生
从高一下开始重训
实际时间大概10个月
但是有好好练的时间大约半年(中间准备考试有点颓废）
身高170 体重61
体脂上次量13%(去年11月）现在大概15%
目前卧推1rm大约62公斤(实际推起来）
平日能训练时间因为要晚自习所以只有短短的30分钟运动时间
假日则会到附近的莴苣练
每天都会练不同部位
目前遇到的问题是
学校的健身房禁止我们在运动时间使用深蹲架
所以只能使用哑铃进行训练
但是在训练的时候 常常上胸5组做完
轮到平胸时已经没什么力了
使用的重量已经几个礼拜没什么进步了
卡在35公斤
在莴苣使用杠铃也是几个礼拜重量没什么进步
卡在40～42公斤
想请问有什么能促进表现进步的方法吗
菜单如下
上斜卧推 10*5组
平胸卧推 10*5组
夹胸机 10*5组
还有力就会再做3组5rm的平胸卧推
在学校则是
上斜 3组
平胸 3组
夹胸 5组（内胸较弱）
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠) 2019-02-25 22:30:00
先练平胸再练上胸吧
作者:
teamox9 (努力、奋斗、救人生)
2019-02-25 22:37:00XDDDDDDD 一楼
作者:
Auoer (No Pain No Gain)
2019-02-25 22:39:00找人帮补大重量握推，加强手臂3头，背部也要练，很快就上去
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-02-25 22:39:00先交女朋友啦
作者:
Auoer (No Pain No Gain)
2019-02-25 22:40:00年青就是本钱，找个有经验的带你练，效果更好
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-02-25 22:53:00一楼好像也没说错?XDD
作者:
woocream (台中小旋风)
2019-02-25 23:55:00运动时间不能用深蹲架不然是维修的时候用吗
作者:
asd8604 (Peter)
2019-02-25 23:59:00不能用深蹲架那买深蹲架干嘛
作者:
xiaoyao (改变)
2019-02-26 00:55:00上大学时间多的是
作者:
q125412 (q125412)
2019-02-26 01:14:00卧推跟胸肌两码子事
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-02-26 08:35:00平胸为主上胸辅助 内侧收尾
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2019-02-26 09:10:00运动时间禁用深蹲架是为啥？
你平胸没上去 上下胸练再多也上不去啊 形状的东西后面调整都行 先把pr拉高吧
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-02-26 10:20:00禁用是怕被弄坏吧 可能只有一组..XD
作者:
lelu (乐路)
2019-02-26 12:27:00你的目标到底是重量还是肥大还是形状?
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2019-02-27 09:05:00上胸才会挺
作者:
zj4g4g0303 (FellowWaterBrain)
2019-02-27 09:59:00你484南山的
连假日都上莴苣，应该就只是撞墙期，不知道你吃的够不够就是了
我也觉得禁用是怕弄坏 哈哈 还好莴苣有一堆器材给你慢慢玩
作者: juinC (juincc) 2019-03-04 23:38:00
建议排一些背的训练