这个问题的条件是当你超过几天没健身之后
再回去训练时原本一直练的重量会下降
比如卧推80 5*5 五天没去之后发现只剩下75 或70
毕竟很多都不是专业的 可能只是练兴趣
我是那种很难增胖的体质
66公斤 握推还不错80 但下半身就很弱了
有一个困扰是当自己胸没练三四天左右重量不自觉就掉了
有人跟我一样困扰吗毕竟有时真的会很忙
希望给点建议

有时间就练 真的没时间练就换工作了

优先训练大肌群 多关节动作 缩短组间休息时间

唬烂 哪会重量掉那么快 心里作用Zzz

看过一篇东大论文说休三周要三周才能补回来

两周极限

你有要备赛？没有？那担心这干嘛？

一楼害我笑了

我因为出国休20天，现在跟废物差不多...

除非你没练时全身打石膏躺床上 不然日常生活都会用到肌肉短时间跟本不可能退化太多啊

卧推80是5下吗？如果是1下的话其实没有不错

一个星期还好，10～14天以上就会开始掉了

我也差不多2周没练就会感觉较明显的退步。

自身样本休两年 花了半年找回之前约6成肌力

换工作最佳解

我之前没去两周就掉了

为了考研究所 我已经颓废2个月了

我真的为了工作不能健身在考虑换工作中

两天就浑身难受

这边一次回复 80是5*5 但后面姿势应该不标准 虽然我只是练爽的但我也想尝试突破所以问这问题 而且这真的不是心理作用 就像不健身体重会掉很快 所以必须一直持续一样 重量也是

之前替代役新训两周没练 PR大概掉了2-3成

三天不练形容枯槁

一天都不行

差不多两周

其实没健身没差，有的时候真的很忙，其实就算你肌肉消光光，大概一两个月就可以练回来，话说回来，每天练如果强度不够，其实练个几年都是一样

重量课表一换掉 一两个礼拜好像就掉了

回楼楼上 很不爽的就是还要再花一两个月补回来 很浪费生命

浪费生命.. 我不知道怎么嘘你

三四天没打手枪会生疏吗 好奇

都浪费生命在PTT回文了，花一两个月补回来OK的啦

那你怎么排rest week? 资质太差 换个运动吧Zzz

66推80 5x5 猛猛der 推

3天

感冒休两周，没掉

鼻窦炎将近一个月没重训 训练第二周就恢复水准啦..

卧推5天不练哪会掉力量 我一个礼拜卧推1次 都还能慢慢增加力量一个礼拜一次胸没差啦 多练下肢 深蹲硬举 卧推还可以更强

废弛现象，大约1-2周

每天身体状况也有差 ，5天不一定是掉肌肉，力量是很玄的东西

一天都不行 因为很不舒服

要维持最佳状态是多么困难的事情 职业球员都给你看了作息饮食训练暖身情绪完全照规律还不一定能保证素质好的人都如此 我们一般人就更难了

我有时候很累想偷懒第四天才去练 如果连续两次第四天力量好像会掉一点点

5天饮食维持好怎么可能掉肉 力量掉是因为每次训练的身体状态不一样 练就对了 观察自己的身体而不是那些数字

我反而是握力掉超快欸 一个月没练再回去wg 硬举到后面握力整个没了

1F正解

好可惜喔

BW66 卧推80就自诩不错.......嗯

本版真的很严格 不然卧推要自身体重几倍 才合格啊？ 2倍？

66公斤卧推80五下算不错了啦，1 下估计100左右

我觉得最大重量比较不容易降吧? 倒是肌耐力掉比较快

试过四个月没练 肌肉掉肥肉增力量衰退 给您参考

我五个月完全没练深蹲140变120卧推几乎没退

两周后慢速退化，三个月退回原点

一个月没练体重增加10kg 给你参考

1年多没练...第一天剩一半

一个礼拜 至两个礼拜是极限